Coșmaruri

Conţinut

• Cauze de coșmar
• Diagnosticarea coșmarurilor
• Tratarea coșmarurilor
• Ce să faci despre Coșmaruri

Coșmarurile sunt vise înfricoșătoare sau deranjante. Temele coșmarurilor variază foarte mult de la persoană la persoană, dar temele obișnuite includ urmărirea, căderea sau simțirea pierdută sau prinsă. Coșmarurile vă pot face să simțiți diverse emoții, inclusiv:

• furie,
• tristeţe
• vinovăţie
• frică
• anxietate

Puteți continua să experimentați aceste emoții chiar și după ce vă treziți.

Oamenii de toate vârstele au coșmaruri. Cu toate acestea, coșmarurile sunt mai frecvente la copii, în special la cei cu vârsta sub 10 ani. Fetele sunt mai susceptibile de a fi tulburate de coșmarurile lor decât de băieți. Coșmarurile par să facă parte din dezvoltarea normală și, cu excepția cazului de tulburare de stres posttraumatic (PTSD), de obicei nu sunt simptome ale unei afecțiuni medicale subiacente sau tulburări mentale.

Cu toate acestea, coșmarurile pot deveni o problemă dacă persistă și îți întrerup tiparul de somn. Acest lucru poate duce la insomnie și dificultăți de funcționare în timpul zilei. Consultați-vă cu medicul dacă aveți probleme să faceți față coșmarurilor.

Cauze de coșmar

Coșmarurile pot fi declanșate de o varietate de factori, inclusiv:

• filme, cărți sau jocuri video înfricoșătoare
• gustând chiar înainte de culcare
• boală sau febră
• medicamente, inclusiv antidepresive, narcotice și barbiturice
• ajutoare pentru somn fără prescripție medicală
• abuzul de alcool sau droguri
• retragerea din somnifere sau medicamente narcotice pentru durere
• stres, anxietate sau depresie
• tulburare de coșmar, o tulburare de somn marcată de coșmaruri frecvente
• apneea de somn, o afecțiune în care respirația este întreruptă în timpul somnului
• narcolepsie, o tulburare de somn caracterizată de somnolență extremă în timpul zilei, urmată de somnuri rapide sau atacuri de somn
• PTSD, o tulburare de anxietate care se dezvoltă adesea după ce asistați sau experimentați un eveniment traumatic, cum ar fi un viol sau o crimă

Este important să rețineți că coșmarurile nu sunt la fel cu somnambulismul, numit și somnambulism, care determină o persoană să se plimbe în timp ce încă dormea. De asemenea, diferă de terorile nocturne, cunoscute și sub numele de terorile de somn. Copiii care au terori nocturne dorm prin episoade și, de obicei, nu-și amintesc incidentele dimineața. De asemenea, pot avea tendința de a merge în somn sau de a urina în pat în timpul terorii nocturne. Terorile nocturne se opresc de obicei odată ce copilul ajunge la pubertate. Cu toate acestea, unii adulți pot avea teroare nocturne și pot avea amintiri de vis limitate, mai ales în perioadele de stres.

Diagnosticarea coșmarurilor

Majoritatea copiilor și adulților au coșmaruri din când în când. Cu toate acestea, ar trebui să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă coșmarurile persistă pe o perioadă extinsă de timp, vă perturbă tiparele de somn și vă interferează cu capacitatea de a funcționa în timpul zilei.

Medicul dumneavoastră vă va pune întrebări despre utilizarea stimulanților, cum ar fi cofeina, alcoolul și anumite droguri ilegale. De asemenea, vă vor întreba despre orice medicamente și suplimente pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală pe care le luați în prezent.Dacă credeți că un medicament nou vă determină coșmarurile, întrebați-vă medicul dacă există un tratament alternativ pe care îl puteți încerca.

Nu există teste specifice pentru diagnosticarea coșmarurilor. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să faceți un studiu de somn. În timpul unui studiu de somn, petreceți noaptea într-un laborator. Senzorii monitorizează diferite funcții, inclusiv dvs.:

• bătăi de inimă
• unde cerebrale
• respiraţie
• nivelurile de oxigen din sânge
• mișcări ale ochilor
• mișcări ale picioarelor
• tensiunea musculară

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că coșmarurile dvs. pot fi cauzate de o afecțiune de bază, cum ar fi PTSD sau anxietate, atunci acestea pot efectua alte teste.

Tratarea coșmarurilor

De obicei, tratamentul nu este necesar pentru coșmaruri. Cu toate acestea, trebuie rezolvate orice probleme medicale sau mentale care stau la baza acestora.

În cazul în care coșmarurile dvs. apar ca urmare a PTSD, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamentul pentru tensiunea arterială prazosin. Un studiu recent a arătat că acest medicament ajută la tratarea coșmarurilor legate de PTSD.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda consiliere sau tehnici de reducere a stresului dacă oricare dintre următoarele condiții vă declanșează coșmarurile:

• anxietate
• depresie
• stres

În cazuri rare, medicamentele pentru tulburările de somn pot fi recomandate.

Ce să faci despre Coșmaruri

Modificările stilului de viață pot ajuta la scăderea frecvenței coșmarurilor. Poti incerca:

• exercitarea a cel puțin trei ori pe săptămână
• limitând cantitatea de alcool și cofeină pe care o beți
• evitarea tranchilizantelor
• angajarea în tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, înainte de a merge la culcare
• stabilirea unui model de somn prin culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridicarea la aceeași oră în fiecare dimineață

Dacă copilul dumneavoastră are coșmaruri frecvente, încurajați-l să vorbească despre coșmarurile lor. Explicați că coșmarurile nu le pot face rău. Alte tehnici includ:

• crearea unei rutine de culcare pentru copilul dvs., inclusiv aceeași oră de culcare în fiecare noapte
• ajutându-vă copilul să se relaxeze cu exerciții de respirație profundă
• având copilul tău să rescrie sfârșitul coșmarului
• având copilul tău să vorbească cu personajele din coșmar
• având copilul tău să țină un jurnal de vis
• oferindu-i copilului tău animale de pluș, pături sau alte obiecte pentru confort pe timp de noapte
• folosind o lumină de noapte și lăsând ușa dormitorului deschisă noaptea