Cum să faci o dietă rapidă de slăbit

Conţinut

• Dieta rapidă de slăbire de 3 zile
• Cum se completează dieta
• Ce remedii pot fi folosite
• Ce exerciții să faci
• Testați-vă cunoștințele despre alimente
• Testează-ți cunoștințele!

Pentru a pierde rapid în greutate, ar trebui consumate mai puține calorii, o dietă echilibrată și exerciții fizice pentru a arde grăsimile acumulate.

Cu toate acestea, sunt mulți oameni cărora, chiar adoptând aceste măsuri, le este greu să slăbească și, în aceste cazuri, un sfat bun este să mergi la endocrinolog pentru a confirma dacă nu este o problemă cu modificările tiroidiene sau metabolice care fac pierderea în greutate dificilă.

Dieta rapidă de slăbire de 3 zile

Următorul tabel prezintă un meniu de 3 zile pentru pierderea rapidă în greutate:

Gustare	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
Mic dejun	1 pahar de lapte de migdale + 1 felie de pâine integrală	1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 4 pâine prăjită întregi	Vitamina cu lapte degresat + 1 felie de papaya + 1 lingură de tărâțe de grâu
Gustare de dimineață	1 măr	1 pere	2 castane
Pranz cina	Piept de pui la grătar + 3 coluri de supă de orez brun + salată de varză, roșii și sfeclă rasă + 1 portocală	1 bucată de pește gătit + 1 cartof fiert + salată de varză fiertă + 1 felie de pepene verde	File de pui în sos de roșii + 3 col de supă de naut + salată de morcov, chayote și broccoli + 5 căpșuni
Gustare de după amiază	1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 2 nuci	1 felie de paine integrala + crema de ricotta	Suc detoxifiere cu kale, portocale și semințe de in

Înainte de a începe o dietă, idealul este să faceți o detoxifiere hepatică, pentru a obține rezultatele mai repede.

Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să faceți un sucdetoxifiere bogat în fibre pentru a începe dieta:

Cum se completează dieta

1. Luați zilnic ceai verde, deoarece hidratează și ajută la tratarea retenției de apă, reducând umflarea corpului;
2. Bea mai multă apă și evită să bei sifon,
3. Evitați alimentele precum dulciurile, sosurile sau băuturile alcoolice;
4. Reduceți volumul fiecărei mese, făcând cel puțin 6 mese pe zi, cum ar fi micul dejun, micul dejun, prânzul, gustarea, cina și cina, cu intervale de aproximativ 3 ore între ele;
5. Creșteți consumul de fibre consumând fructe necojite, legume crude, pâine din cereale, semințe de in și făină și orez de culoare închisă sau luând un supliment alimentar bogat în fibre precum Benefiber.

Aflați exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a ajunge la greutatea ideală.

Ce remedii pot fi folosite

Unele exemple de soluții naturale pentru a pierde în greutate pot fi portocala amară, semințe de in și chitosan. Cu toate acestea, medicamente precum orlistat, sibutramină sau clorhidrat de lorcaserină, de exemplu, pot fi prescrise de medic pentru a ajuta la pierderea în greutate, mai ales atunci când obezitatea pune deja sănătatea în pericol.

Oricum, optarea pentru soluții naturale precum luarea de ceai verde sau suplimentarea cu Spirulina sunt alternative mai sănătoase pentru a ajunge la greutatea ideală, care ajută la accelerarea metabolismului prin arderea grăsimilor localizate și ajutând la pierderea burta.

Cunoașteți alte remedii care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și urmăriți următorul videoclip și aflați ce suplimente ajută la inhibarea foametei:

Ce exerciții să faci

Exercițiile pentru a pierde rapid în greutate sunt cele care ajută la consumul de calorii, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, dansul, înotul sau antrenamentul cu greutăți, de exemplu, cu cel puțin 30 de minute zilnic pentru a ajuta la creșterea metabolismului și pentru a facilita pierderea în greutate.

Cu toate acestea, cel mai important lucru este să alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să nu renunțați cu ușurință.

Testați-vă cunoștințele despre alimente

Completați acest chestionar rapid pentru a afla nivelul de cunoștințe despre dieta pentru a pierde în greutate:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testează-ți cunoștințele!

Începeți testul Este important să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Dar când nu îți place să bei apă simplă, cea mai bună opțiune este:

• Bea suc de fructe fără a adăuga zahăr.
• Bea ceaiuri, apă aromată sau apă spumantă.
• Luați băuturi alcoolice ușoare sau dietetice și beți bere fără alcool.

Dieta mea este sănătoasă deoarece:

• Eu mănânc doar una sau două mese în timpul zilei, în volum mare, pentru a-mi ucide foamea și nu trebuie să mănânc nimic altceva în restul zilei.
• Mananc mese cu volume mici și mănânc puține alimente procesate, cum ar fi fructe și legume proaspete. În plus, beau multă apă.
• La fel ca atunci când îmi este foarte foame și beau ceva în timpul mesei.

Pentru a avea toți nutrienții importanți pentru organism, cel mai bine este să:

• Mănâncă multe fructe, chiar dacă este doar un singur tip.
• Evită să mănânci prăjite sau prăjituri umplute și mănâncă doar ceea ce îmi place, respectându-mi gustul.
• Mănâncă puțin din toate și încearcă alimente, condimente sau preparate noi.

Ciocolata este:

• O mâncare proastă pe care trebuie să o evit pentru a nu îngrasa și care nu se încadrează într-o dietă sănătoasă.
• O alegere bună a dulciurilor atunci când are mai mult de 70% cacao și poate chiar să te ajute să slăbești și să scazi dorința de a mânca dulciuri în general.
• Un aliment care, pentru că are diferite soiuri (alb, lapte sau negru ...) îmi permite să fac o dietă mai variată.

Pentru a slăbi mâncând sănătos trebuie întotdeauna:

• Luați foame și mâncați alimente neplăcute.
• Consumați mai multe alimente crude și preparate simple, cum ar fi la grătar sau gătite, fără sosuri foarte grase și evitând cantități mari de alimente pe masă.
• Luarea de medicamente pentru scăderea apetitului sau creșterea metabolismului, pentru a mă menține motivat.

Pentru a face o reeducare dietetică bună și a pierde în greutate:

• Nu ar trebui să mănânc niciodată fructe foarte calorice, chiar dacă sunt sănătoase.
• Ar trebui să mănânc o varietate de fructe chiar dacă sunt foarte calorice, dar în acest caz, ar trebui să mănânc mai puțin.
• Caloriile sunt cel mai important factor în alegerea fructelor pe care să le consumăm.

Reeducarea alimentară este:

• Un tip de dietă care se face pentru o perioadă de timp, tocmai pentru a atinge greutatea dorită.
• Ceva care este potrivit doar pentru persoanele care sunt supraponderale.
• Un stil de a mânca care nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Anterioara Urmatoarea