Nicotinamidă ribozidă: beneficii, efecte secundare și dozare

Conţinut

• Ce este nicotinamida ribozidă?
• Beneficii potențiale
• Conversie ușoară în NAD +
• Activează enzime care pot promova îmbătrânirea sănătoasă
• Poate ajuta la protejarea celulelor cerebrale
• Poate reduce riscul bolilor cardiace
• Alte beneficii potențiale
• Riscuri potențiale și efecte secundare
• Doze și recomandări
• Linia de fund

În fiecare an, americanii cheltuiesc miliarde de dolari pe produse anti-îmbătrânire.

În timp ce majoritatea produselor anti-îmbătrânire încearcă să inverseze semnele îmbătrânirii pe pielea ta, nicotinamida ribozidă - numită și niagen - își propune să inverseze semnele îmbătrânirii din interiorul corpului tău.

În corpul tău, nicotinamida ribozidă este transformată în NAD +, o moleculă ajutătoare care există în interiorul fiecărei celule și sprijină multe aspecte ale îmbătrânirii sănătoase.

Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre nicotinamida ribozidă, inclusiv beneficiile sale, efectele secundare și dozajul.

Ce este nicotinamida ribozidă?

Nicotinamida ribozidă, sau niagen, este o formă alternativă de vitamina B3, numită și niacină.

La fel ca alte forme de vitamina B3, nicotinamida ribozidă este transformată de corpul dumneavoastră în nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD +), o coenzimă sau o moleculă de ajutor.

NAD + acționează ca combustibil pentru multe procese biologice cheie, cum ar fi (,):

• Transformarea alimentelor în energie
• Repararea ADN-ului deteriorat
• Fortificarea sistemelor de apărare a celulelor
• Setarea ceasului intern sau a ritmului circadian al corpului

Cu toate acestea, cantitatea de NAD + din corpul dumneavoastră scade în mod natural odată cu vârsta ().

Nivelurile scăzute de NAD + au fost legate de probleme de sănătate, cum ar fi îmbătrânirea și bolile cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, boala Alzheimer și pierderea vederii ().

În mod interesant, cercetarea pe animale a constatat că creșterea nivelului de NAD + poate ajuta la inversarea semnelor de îmbătrânire și la scăderea riscului de multe boli cronice (,,)

Suplimentele de nicotinamidă ribozidică - cum ar fi niagen - au devenit rapid populare, deoarece par a fi deosebit de eficiente la creșterea nivelului de NAD + ().

Nicotinamida ribozidă se găsește și în cantități mici în laptele de vacă, drojdia și berea ().

Nicotinamida ribozidă, sau niagen, este o formă alternativă de vitamina B3. Este promovat ca supliment anti-îmbătrânire, deoarece crește nivelul de NAD + al organismului, care acționează ca combustibil pentru multe procese biologice cheie.

Beneficii potențiale

Deoarece majoritatea cercetărilor asupra ribozidei de nicotinamidă și NAD + provin din studii pe animale, nu se pot trage concluzii clare cu privire la eficacitatea acesteia pentru oameni.

Acestea fiind spuse, iată câteva beneficii potențiale ale nicotinamidei ribozide pentru sănătate.

Conversie ușoară în NAD +

NAD + este o coenzimă sau o moleculă ajutătoare, care participă la multe reacții biologice.

Deși este esențial pentru o sănătate optimă, cercetările arată că nivelurile de NAD + continuă să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Nivelurile scăzute de NAD + sunt legate de îmbătrânirea slabă și o varietate de boli dăunătoare (,).

O modalitate de a crește nivelurile de NAD + este de a consuma precursori NAD + - elementele de bază ale NAD + - cum ar fi ribotidul nicotinamidic.

Studiile efectuate pe animale arată că ribotida nicotinamidei crește nivelul de NAD + din sânge de până la 2,7 ori. Mai mult, este mai ușor de utilizat de corpul tău decât alți precursori NAD + ().

Activează enzime care pot promova îmbătrânirea sănătoasă

Nicotinamida ribozidă ajută la creșterea nivelului de NAD + din corpul dumneavoastră.

Ca răspuns, NAD + activează anumite enzime care pot favoriza îmbătrânirea sănătoasă.

Un grup este sirtuinele, care par să îmbunătățească durata de viață și sănătatea generală a animalelor. Studiile indică faptul că sirtuinele pot repara ADN-ul deteriorat, pot crește rezistența la stres, pot reduce inflamația și pot oferi alte beneficii care favorizează îmbătrânirea sănătoasă (,,).

Sirtuinele sunt, de asemenea, responsabile pentru beneficiile restricționării caloriilor care extind durata de viață ().

Un alt grup este poli (ADP-riboză) polimeraze (PARP), care repară ADN-ul deteriorat. Studiile corelează activitatea PARP mai mare cu mai puține daune ADN și o durată de viață mai lungă (,).

Poate ajuta la protejarea celulelor cerebrale

NAD + joacă un rol cheie în a ajuta celulele creierului să îmbătrânească bine.

În celulele creierului, NAD + ajută la controlul producției de PGC-1-alfa, o proteină care pare să ajute la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și a funcției mitocondriale afectate ().

Cercetătorii cred că atât stresul oxidativ, cât și funcția mitocondrială afectată sunt legate de tulburări cerebrale legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson (,,).

La șoarecii cu boală Alzheimer, ribozida de nicotinamidă a crescut nivelul NAD + al creierului și producția de PGC-1-alfa cu până la 70% și, respectiv, 50%. La sfârșitul studiului, șoarecii au avut rezultate semnificativ mai bune în sarcinile bazate pe memorie ().

Într-un studiu cu eprubete, nicotinamida ribozidă a crescut nivelurile de NAD + și a îmbunătățit semnificativ funcția mitocondrială în celulele stem prelevate de la un pacient cu boală Parkinson ().

Cu toate acestea, încă nu este clar cât de util este creșterea nivelului de NAD + la persoanele cu tulburări cerebrale legate de vârstă. Sunt necesare mai multe studii umane.

Poate reduce riscul bolilor cardiace

Îmbătrânirea este un factor major de risc pentru bolile de inimă, care este principala cauză mondială de deces ().

Poate face ca vasele de sânge precum aorta ta să devină mai groase, mai rigide și mai puțin flexibile.

Astfel de modificări pot crește nivelul tensiunii arteriale și pot face inima să lucreze mai mult.

La animale, creșterea NAD + a ajutat la inversarea modificărilor arteriale legate de vârstă ().

La om, nicotinamida ribozidă a crescut nivelul NAD +, a contribuit la reducerea rigidității în aortă și a scăzut tensiunea arterială sistolică la adulții cu risc de tensiune arterială crescută (22).

Acestea fiind spuse, este nevoie de mai multe cercetări umane.

Alte beneficii potențiale

În plus, nicotinamida ribozidă poate oferi alte câteva beneficii:

• Poate ajuta la scăderea în greutate: Nicotinamida ribozidă a ajutat la accelerarea metabolismului șoarecilor. Cu toate acestea, nu este clar dacă ar avea același efect la oameni și cât de puternic este acest efect ().
• Poate reduce riscul de cancer: Nivelurile ridicate de NAD + ajută la protejarea împotriva deteriorării ADN-ului și a stresului oxidativ, care sunt legate de dezvoltarea cancerului (,).
• Poate ajuta la tratarea jet lag-ului: NAD + vă ajută să reglați ceasul intern al corpului, deci luarea de niagen poate ajuta la tratarea jet lag sau a altor tulburări ale ritmului circadian prin resetarea ceasului intern al corpului ().
• Poate favoriza îmbătrânirea sănătoasă a mușchilor: Creșterea nivelului de NAD + a contribuit la îmbunătățirea funcției musculare, a forței și a rezistenței la șoarecii mai în vârstă (,).

Nicotinamida ribozidă crește nivelul NAD +, care este legat de potențiale beneficii pentru sănătate în ceea ce privește îmbătrânirea, sănătatea creierului, riscul bolilor de inimă și multe altele.

Riscuri potențiale și efecte secundare

Nicotinamida ribozidă este probabil sigură, cu puține efecte secundare, dacă există.

În studiile la om, administrarea a 1.000-2.000 mg pe zi nu a avut efecte dăunătoare (,).

Cu toate acestea, majoritatea studiilor la om au o durată scurtă și au foarte puțini participanți. Pentru o idee mai exactă a siguranței sale, sunt necesare studii umane mai robuste.

Unele persoane au raportat reacții adverse ușoare până la moderate, cum ar fi greață, oboseală, dureri de cap, diaree, disconfort la nivelul stomacului și indigestie ().

La animale, administrarea a 300 mg pe kg de greutate corporală (136 mg pe kilogram) zilnic timp de 90 de zile nu a avut efecte dăunătoare ().

Mai mult, spre deosebire de suplimentele cu vitamina B3 (niacină), nicotinamida ribozidică nu ar trebui să provoace înroșirea feței ().

Nicotinamida ribozidă pare a fi sigură, cu puține efecte secundare. Cu toate acestea, efectele sale pe termen lung asupra oamenilor sunt încă relativ necunoscute.

Doze și recomandări

Nicotinamida ribozidă este disponibilă sub formă de tablete sau capsule și este denumită în mod obișnuit niagen.

Este disponibil la anumite magazine de produse naturiste, pe Amazon sau prin intermediul retailerilor online.

Suplimentele Niagen conțin de obicei doar nicotinamidă ribozidă, dar unii producători îl combină cu alte ingrediente, cum ar fi Pterostilbene, care este un polifenol - un antioxidant care este chimic similar cu resveratrolul ().

Majoritatea mărcilor de suplimente niagen recomandă administrarea a 250-300 mg pe zi, echivalentul a 1-2 capsule pe zi, în funcție de marcă.

Majoritatea producătorilor de niagen recomandă administrarea a 250-300 mg de nicotinamidă ribozidă pe zi.

Linia de fund

Nicotinamida ribozidă este o formă alternativă de vitamina B3 cu puține efecte secundare. Este comercializat în mod obișnuit ca un produs anti-îmbătrânire.

Corpul tău îl transformă în NAD +, care alimentează toate celulele tale. În timp ce nivelurile de NAD + scad în mod natural odată cu vârsta, creșterea nivelurilor de NAD + poate inversa mai multe semne ale îmbătrânirii.

Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor asupra ribozidei de nicotinamidă și NAD + se efectuează la animale. Sunt necesare mai multe studii umane de înaltă calitate înainte de a le recomanda ca tratament.