5 motive pentru care ridicarea greutăților grele * nu va * face să vă faceți masiv

Conţinut

• 1. Vei arde mai multe calorii.
• 2. Îți modelezi corpul, fără a-l face mai mare.
• 3. Te antrenezi pentru rezultatele dorite.
• 4. Ar trebui să vă măriți dieta pentru a vă mări corpul.
• 5. Nu te vei trezi cu muschi insta.
• Recenzie pentru

În cele din urmă, revoluția de haltere a femeilor crește elan. (Nu ați văzut-o pe Sarah Robles câștigând bronzul pentru SUA la Jocurile Olimpice de la Rio?) Din ce în ce mai multe femei iau mrenă și gantere, își măresc puterea și puterea și se unesc din cauza asta. Dar chiar și cu popularitatea sa din ce în ce mai mare, există încă o tabără de credincioși fermi în acea întreagă „halterofilă mă va face voluminos și masculin” BS.

Suntem aici pentru a zdrobi argumentul odată pentru totdeauna. A fi o femeie care ridică greutăți mari nu te va face voluminos, bărbătesc sau să arăți ca un Hulk. De fapt, va face exact invers: se va strânge și va tonifica toate peste corp, arde grăsime și modelează-ți curbele exact așa cum le dorești. (Aceste femei puternice și fierbinți ca iadul sunt dovada.) Da, este adevărat - întreabă-l doar pe Jacque Crockford, CSCS, purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exerciții.

Ea a împărtășit cinci motive specifice pentru care nu te vei transforma în Arnold peste noapte și de ce este util antrenamentul de forță vreodatăy femeie.

1. Vei arde mai multe calorii.

Ridicarea greutăților nu vă afectează numai țesutul muscular. Antrenamentul de rezistență crește, de asemenea, eliberarea de testosteron și hormon de creștere uman (deși cantitățile pot fi diferite în funcție de sex și antrenament), spune Crockford. Dar, mai important, metabolismul tău primește un impuls.

„Ridicarea greutăților vă poate crește masa corporală slabă, ceea ce crește numărul total de calorii pe care le ardeți în timpul zilei”, spune ea. Așadar, adăugând mușchi mai slabi, vei arde mai multe calorii în afara sălii de sport, chiar și atunci când te răcori pe canapea sau scrii la locul de muncă.

2. Îți modelezi corpul, fără a-l face mai mare.

„Ridicarea greutăților mari este o modalitate excelentă de a obține forma corpului pe care ați putea-o căuta”, spune Crockford. Ați putea să vă îndepărtați de eliptică, bicicletă sau pe traseu ore în șir, încercând să ardeți grăsimi. Dar secretul unui corp mai strâns nu constă în arderea fiecărei uncii de jiggle cu cardio, ci în crearea unei baze solide și musculare.

"Vrei un vagabond mai periculos? Ghemuiți și morți. Vreți brațe și spate mai definite? Faceți niște apăsări pe umăr și trageri", spune Crockford. Nu sunt neapărat necesare apăsări de bancă și smulgeri - puteți lucra cu un antrenor pentru a găsi o rutină de antrenament de forță care să funcționeze pentru dvs. și obiectivele dvs. (Deși, acest plan de patru săptămâni pentru începători este un loc minunat pentru a începe.)

3. Te antrenezi pentru rezultatele dorite.

„Femeile pot folosi antrenamentele de rezistență pentru a atinge toate tipurile de obiective de sănătate și fitness, iar asta include estetica”, spune Crockford. Sigur, ai putea folosi haltere pentru a te antrena pentru powerlifting competitiv (cum ar fi aceste fete proaste de pe Instagram), haltere în stil olimpic (cum ar fi aceste sportive puternice AF) sau pentru o competiție de culturism, sau îl poți folosi doar pentru a fi în formă, sănătos. , și încrezător. Există o mulțime de planuri care se potrivesc nevoilor dvs.

„Dacă pur și simplu căutați să vă îmbunătățiți forma generală a corpului și să vă îmbunătățiți compoziția corporală, atunci ridicarea de greutăți este, de asemenea, o componentă foarte importantă a unui program de fitness complet”, spune ea. Dacă doriți să câștigați cantități semnificative de masă musculară, vă uitați la patru până la șase zile de ridicare pe săptămână, comparativ cu una până la trei zile de ridicare pentru sănătate generală.

4. Ar trebui să vă măriți dieta pentru a vă mări corpul.

Nu te aștepți să slăbești doar din antrenament - știi că o dietă curată și sănătoasă face și ea parte din ecuație. Ei bine, același lucru este valabil și pentru a deveni mai mare.

„Câștigarea masei musculare vine dintr-o combinație de antrenament cu greutăți grele și un exces de calorii”, spune Crockford. "Dacă efectuați antrenament de rezistență una până la trei zile pe săptămână și nu mâncați mai multe calorii decât cheltuiți într-o zi, probabil că nu veți vedea o tonă de creștere musculară."

5. Nu te vei trezi cu muschi insta.

Dacă faci câteva bucle pentru bicepși și mănânci niște spanac, nu te vei trezi arătând ca Popeye. Gândiți-vă: de obicei durează luni doar pentru a vedea un progres mediu de fitness (cum ar fi mușchii mai tonifiați sau scăderea grăsimii corporale). Pentru a ajunge la un nivel de musculare voluminos sau culturist, nu numai că ar trebui să te antrenezi și să faci o dietă într-o manieră extremă, dar ar trebui să ții la el ani de zile. Aceste tipuri de sportivi funcționează extrem greu să arăți așa cum arată ei; nu vei ajunge acolo din întâmplare, promitem.

Acestea fiind spuse, pentru a profita de orice beneficii ale antrenamentului de forță (chiar dacă doriți doar să rămâneți slabi și în formă) este nevoie de dăruire și muncă grea.

„Coerența este esențială atunci când vine vorba de remodelarea corpului și de a face schimbări pe tot parcursul vieții”, spune Crockford. (Și tocmai de aceea antrenamentul de forță doar o dată pe săptămână nu îl va reduce.)

Dacă încă ești nervos să apuci o pereche de gantere, cel mai bun pariu este să obții niște sfaturi personalizate de la un antrenor care poate personaliza un program de antrenament de forță care funcționează pentru tine. Apoi rămâneți la el. Garantat, te vei simți mai puternic, mai sexy și mai rău ca niciodată.

Recenzie pentru