Dezavantajul antrenamentului Sprint de înaltă intensitate

Conţinut

• Recenzie pentru

Antrenamentul de intensitate ridicată continuă să fie la fel de popular ca oricând și, din motive întemeiate: HIIT are multe beneficii, inclusiv arderea grăsimilor și un metabolism mai rapid. Dar, potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul Oficial al Federației Societăților Americane pentru Biologie Experimentală, antrenamentul de sprint de mare intensitate, în special, poate provoca daune grave, punându-te în pericol pentru anumite boli, dacă ești nou în acest tip de antrenament exploziv.

Pentru studiu, cercetătorii au avut doisprezece voluntari de sex masculin care efectuează două săptămâni de antrenament sprint la fiecare două zile, sprinturi complete de 30 de secunde pe mașinile de ciclism pentru picioare și brațe, urmate de perioade de odihnă de patru minute între ele. Au efectuat acest circuit de trei până la cinci ori. La începutul și la sfârșitul celor două săptămâni, cercetătorii au măsurat capacitatea aerobă de vârf și puterea maximă și au luat biopsii ale mușchilor picioarelor și ale brațelor pentru a le analiza mitocondriile - centralele celulei care folosesc descompunerea alimentelor și a oxigenului pentru a genera adenozină. trifosfat (ATP), resursa energetică a organismului necesară pentru funcționarea mușchilor.

La sfârșitul celor două săptămâni, funcția mitocondrială a fost suprimată semnificativ, reducând astfel capacitatea celulelor de a consuma oxigen și capacitatea lor de a produce energia necesară pentru a combate daunele cauzate de radicalii liberi care sunt eliberați în timpul acestor sprinturi. Acest lucru poate dăuna celulelor sănătoase și poate provoca daune structurilor genetice, ceea ce la rândul său crește riscul de probleme inflamatorii, boli degenerative și poate chiar cancer, spune Robert Boushel, Ph.D., autorul principal al studiului. Și, deși studiul a fost realizat la bărbați, nu există niciun motiv să presupunem că femeile nu ar fi la același risc, deoarece mitocondriile răspund în mod similar la bărbați și femei, adaugă el.

Este corect să subliniem că cercetările anterioare au condus la rezultate oarecum opuse, arătând că HIIT poate ajuta de fapt biogeneza mitocondrială, care în esență dublează mitocondriile din celulele tale. Cu cât sunt mai multe mitocondrii, cu atât este mai mare ATP. Cu cât este mai mult ATP, cu atât mai multă energie are corpul tău pentru a pompa sânge către organele și mușchii care lucrează.

Deci, ce dă? Bărbații din acest studiu au avut o stare bună de sănătate, dar au fost considerați doar „moderat activi”, așa că vestea bună este că cu cât corpul dumneavoastră este mai condiționat să facă față acestor tipuri de antrenamente, cu atât vor fi mai puține daune, spune Boushel. „Mesajul nostru este că oamenii trebuie să fie puțin prudenți cu privire la acest antrenament de tip sprint”, spune el. "Nu înseamnă că antrenamentul de intensitate ridicată este rău, dar acest tip de explozibil care nu poate provoca un răspuns sănătos dacă nu sunteți instruit". Dacă ați construit o bază solidă de antrenament, nu este nimic greșit în implementarea acestor tipuri de antrenamente explozive de antrenament de sprint, atâta timp cât faceți acest lucru doar de câteva ori pe săptămână, ca parte a unui program mai amplu pentru a oferi corpului timp să se adapteze.

Adevăratul pericol pentru sănătate vine din săriturile direct în aceste tipuri de antrenamente explozive, fără a-ți pune mai întâi corpul în fața lor, spune Boushel. Deci, înainte de a începe antrenamentul sprint, încercați antrenamentul tradițional HIIT - rafale de 3 până la 4 minute, urmate de o perioadă de odihnă - pentru a vă construi corpul până la sprinturi complete. Acest lucru va stimula antioxidanții, enzimele care vă protejează de nivelurile ridicate de radicali liberi în timpul sprinturilor. (În plus, verificați aceste 12 surse surprinzătoare de antioxidanți care pot servi ca apărători naturali împotriva radicalilor liberi.)

Recenzie pentru