Aveți un stomac nervos?

Conţinut

• Cum tratez stomacul nervos?
• Încercați remedii pe bază de plante
• Evitați cofeina, în special cafeaua
• Practicați respirația profundă, atenția și meditația
• Încercați să liniștiți uleiurile sau tămâiile difuzoare
• Găsiți spațiu pentru a vă relaxa
• De ce am stomacul nervos?
• Cum pot preveni un stomac nervos în viitor?
• Gestionează stresul din viața ta
• Îmbunătățiți sănătatea intestinelor
• Schimbați mesele
• Încercați să faceți mai mult exercițiu

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este stomacul nervos (și am unul)?

A avea un stomac nervos poate fi un eveniment obișnuit la unele persoane. Conform medicilor și științelor medicale, totuși, nu este o afecțiune oficială sau diagnosticabilă.

A avea un stomac nervos ar putea avea legătură cu starea ta emoțională sau sănătatea mintală, sănătatea digestivă sau intestinală sau chiar cu un amestec al ambelor. Rareori, poate semnaliza ceva mai serios.

Stomacul nervos poate fi, de asemenea, modul în care sistemul digestiv funcționează în mod natural în perioadele de stres. De asemenea, ar putea fi doar o experiență izolată.

Simptomele frecvente ale stomacului nervos pot include:

• "fluturasi in stomac
• etanșeitate, agitație, crampe, noduri în stomac
• senzație de nervozitate sau anxietate
• tremurături, frisoane, zvâcniri ale mușchilor
• flatulență frecventă
• stomac deranjat, greață sau senzație de rău
• indigestie sau plinătate rapidă atunci când mănâncă
• căldură, fluturare sau senzație de balonare în groapa stomacului
• urinare crescută și mișcări intestinale

În cazuri rare, un stomac nervos poate afecta puternic intestinele. Urinarea frecventă sau necontrolată sau mișcările intestinului - și, uneori, bâlbâială sau vărsături - pot fi rezultatul unui stomac nervos extrem, dar nu întotdeauna.

Cum tratez stomacul nervos?

Stomacul nervos poate fi adesea tratat cu remedii naturale și naturale, precum și cu modificări ale stilului de viață.

Încercați remedii pe bază de plante

Anumite plante pot ușura stomacul nervos la unii oameni, așa cum se întâmplă. Dacă aveți greață sau greață, rădăcina de ghimbir vă poate ajuta. Mestecați o bucată de rădăcină, beți ceai de ghimbir, mâncați bomboane de ghimbir sau sorbiți niște bere cu ghimbir cu ghimbir adevărat pentru a beneficia.

Alte ierburi, cum ar fi mentă de mentă, mentă, lavandă sau balsam de lămâie, sunt, de asemenea, antispastice binecunoscute: pot opri spasmele și strângerea mușchilor netezi care provoacă fluturi stomacali, flatulență, crampe și supărare. Mănâncă o frunză sau două frunze dintr-o plantă vie, scoate o mentă care conține ingrediente reale de mentă sau savurează aceste ierburi într-un ceai.

Evitați cofeina, în special cafeaua

Conținutul de cofeină al cafelei poate alimenta nervozitatea și anxietatea, agravând-o. Mai mult, cafeaua stimulează și intestinele, agravând simptomele intestinului.

Așteaptă să bei cafea până când intestinele tale nervoase se calmează. Sau încercați băuturi mai puțin stimulante cu cofeină, cum ar fi ceaiul verde sau ceaiul oolong.

Practicați respirația profundă, atenția și meditația

Exercițiile mentale vă ajută să vă concentrați asupra respirației și să vă readuceți în momentul prezent. Acest lucru poate controla stresul și anxietatea care cauzează un stomac nervos. Respirațiile profunde pot fi deosebit de utile.

Dacă îți place meditația sau ai alte trucuri mentale care te calmează, încearcă-le.

Încercați să liniștiți uleiurile sau tămâiile difuzoare

Tămâierile din plante sau uleiurile esențiale utilizate ca difuzoare aromatice au fost cunoscute pentru a ajuta unele persoane cu anxietate.

Achiziționați produse cu plante calmante, precum mușețel, lavandă, vetiver sau trandafir. Urmați instrucțiunile produsului. Combinați acest lucru cu un timp și spațiu relaxant pentru dvs. când aveți de-a face cu un stomac nervos.

Găsiți spațiu pentru a vă relaxa

În cele din urmă, găsiți timp și spațiu pentru a vă curăța capul și a vă controla nervozitatea, chiar dacă trebuie să fie timpul total singur. Nu vă fie teamă să vă scuzați, chiar și de la un eveniment important.

Dacă vorbiți cu un prieten, un membru al familiei sau o persoană dragă vă ajută, faceți acest lucru în acest timp. A vorbi cu cineva de încredere vă poate ajuta să depășiți anxietatea.

De ce am stomacul nervos?

Cel mai probabil, veți avea un stomac nervos, deoarece sunteți pur și simplu nervos. Se poate întâmpla oricui.

Creierul și intestinul sunt conectate prin intermediul nervului vag, unul dintre cei mai mari nervi din corp. Acest nerv trimite semnale de la creier la intestin și invers, crescând iritabilitatea și neregularitatea digestivă atunci când apare stresul și anxietatea.

Dacă aveți simptome de stomac nervos în mod regulat și mai ales dacă simptomele se înrăutățesc progresiv, poate fi necesar să acordați mai multă atenție nivelurilor de stres și sănătății digestive.

În cazuri rare, stomacul nervos poate semnala o problemă de sănătate subiacentă. Dacă stomacul nervos este o experiență obișnuită pentru dvs., consultați medicul dumneavoastră.

Acestea vă vor ajuta să excludeți alte probleme care vă pot afecta stomacul, cum ar fi:

• sindromul colonului iritabil
• boala ulcerului peptic
• boala inflamatorie a intestinului
• boala celiaca
• tulburare de anxietate

În cazuri chiar mai rare, stomacul nervos poate fi legat de calculii biliari sau de afectarea nervului vag.

În caz contrar, stomacul nervos este un eveniment complet normal, care este ușor de gestionat.

Cum pot preveni un stomac nervos în viitor?

Anumite tratamente sunt o soluție rapidă pentru stomacul nervos. Cu toate acestea, dacă este o întâmplare obișnuită și supărătoare, iată câteva abordări mai holistice ale stilului de viață care ar putea fi utile.

Gestionează stresul din viața ta

Un stomac nervos ar putea însemna că sunteți pur și simplu într-o stare nervoasă. În ultimul timp suferiți mult stres? Aveți un eveniment mare, un interviu de angajare sau o experiență de nervi? Ai putea fi nervos în legătură cu asta și va trece.

Dacă aveți de-a face cu experiențe cronice stresante și cu multe simptome nervoase ale stomacului în fiecare zi, pe de altă parte, este esențial să găsiți timp și modalități de gestionare a stresului. Stomacul tău nervos ar putea să dispară.

Îmbunătățiți sănătatea intestinelor

Un stomac nervos ar putea fi un indicator al faptului că aveți o afecțiune digestivă. Ar putea însemna și ambii nivelul de stres și sănătatea digestivă trebuie îmbunătățite. Tratarea cu multă indigestie, balonarea și plinătatea cu stomacul nervos sunt semne puternice ale acestui lucru.

Încercați modificări simple ale dietei, cum ar fi consumul de alimente bogate în fibre și probiotice, sau luați suplimente de fibre sau probiotice. Studiile preliminare efectuate pe șoareci ca acesta din 2011 au arătat că probioticele pot ajuta la ameliorarea anxietății cu simptome intestinale, prin acțiunea asupra nervului vag.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore ale dietei și de a lua suplimente - mai ales dacă luați medicamente.

Schimbați mesele

Încercați să mâncați mese mai mici în loc de mese mari. Digestia dvs. poate fi împiedicată, ceea ce vă poate provoca stomacul nervos. Ajută la consumul de mese mai mici și mai ușoare cu alimente ușor de digerat atunci când aveți de-a face cu fluturi stomacali. De asemenea, puteți încerca să mâncați mese și gustări mai frecvente la capătul mai ușor, în loc de trei mese grele în fiecare zi.

Se recomandă în special verdeață cu frunze, amare, cum ar fi varza, spanacul și salata verde în salate.

Încercați să faceți mai mult exercițiu

Găsirea unui orificiu fizic pentru stres și anxietate poate reduce impactul său negativ asupra sistemului digestiv. Exercițiile fizice și activitatea fizică, cum ar fi yoga, ar putea fi de ajutor.