Ortosomnia este noua tulburare a somnului de care nu ai auzit

Conţinut

• Recenzie pentru

Trackerele de fitness sunt minunate pentru a vă monitoriza activitatea și pentru a vă face mai conștient de obiceiurile dvs., inclusiv cât de mult (sau cât de puțin) dormiți. Pentru cei cu adevărat obsedați de somn, există instrumente de urmărire a somnului dedicate, cum ar fi Emfit QS, care vă urmărește ritmul cardiac toată noaptea pentru a vă oferi informații despre calitate a somnului tău. În general, acesta este un lucru bun: somnul de înaltă calitate a fost legat de funcția creierului sănătos, de bunăstarea emoțională și de un sistem imunitar mai puternic, potrivit Institutului Național de Sănătate. Dar, la fel ca toate lucrurile bune (exerciții fizice, varză), este posibil să treci prea departe urmărirea somnului.

Unii oameni devin preocupați de datele lor despre somn, potrivit unui studiu de caz publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine care s-a uitat la mai mulți pacienți care au avut probleme cu somnul și au folosit trackere de somn pentru a colecta informații despre somnul lor. Cercetătorii implicați în studiu au venit cu un nume pentru fenomen: ortosomnie. În esență, asta înseamnă să fii prea preocupat de a obține un somn „perfect”. De ce este asta o problemă? Destul de interesant este faptul că a avea prea mult stres și anxietate în jurul somnului poate de fapt face mai greu să obțineți ochiul închis al sediului central.

O parte a problemei este că urmăritorii somnului nu sunt 100% fiabili, ceea ce înseamnă că oamenii sunt uneori trimiși într-un moment emoțional de informații incorecte. „Dacă simțiți că ați avut un somn rău, întreruperile de pe tracker-ul de somn vă pot confirma opinia”, explică Mark J. Muehlbach, Ph.D., director al CSI Clinics și al CSI Insomnia Center. Pe de altă parte, dacă simți că ai dormit o noapte grozavă, dar trackerul tău prezintă întreruperi, este posibil să începi să te întrebi cât de bun a fost de fapt somnul tău, mai degrabă decât să te întrebi dacă trackerul tău a fost corect, subliniază el. „Unii oameni spun că nu au știut cât de săraci sunt cei care dorm până când au primit un instrument de urmărire a somnului”, spune Muehlbach. În acest fel, datele de urmărire a somnului pot deveni o profeție care se împlinește de sine. „Dacă devii prea preocupat de somn, acest lucru poate duce la anxietate, ceea ce te va face să dormi mai rău”, adaugă el.

În studiul de caz, autorii menționează că motivul pentru care au ales termenul „ortosomnie” pentru afecțiune s-a datorat parțial afecțiunii deja existente numită „ortorexie”. Ortorexia este o tulburare de alimentație care implică a deveni extrem de preocupat de calitatea și sănătatea alimentelor. Și, din păcate, este în creștere.

Acum, suntem toți pentru a avea acces la date utile de sănătate (cunoașterea este putere!), Dar prevalența crescândă a unor afecțiuni precum ortorexia și ortosomnia ridică această întrebare: există ceva cum ar fi prea mult informații despre sănătatea ta? În același mod în care nu există o „dietă perfectă”, nu există nici un „somn perfect”, potrivit lui Muehlbach. Și în timp ce urmăritori poate sa faceți lucruri bune, cum ar fi ajutați oamenii să crească numărul de ore de somn pe care le înregistrează, pentru unii oameni, anxietatea cauzată de tracker pur și simplu nu merită, spune el.

Dacă acest lucru sună familiar, Muehlbach are câteva sfaturi simple: Luați lucrurile analogice. „Încercați să scoateți dispozitivul noaptea și să vă monitorizați somnul cu un jurnal de somn pe hârtie”, sugerează el. Când te trezești dimineața, notează la ce oră te-ai culcat, la ce oră te-ai trezit, cât timp crezi că ți-a luat să adormi și cât de împrospătat te simți la trezire (poți face acest lucru cu un sistem numeric). , 1 fiind foarte rău și 5 fiind foarte bun). „Faceți acest lucru timp de una sau două săptămâni, apoi puneți din nou trackerul (și continuați monitorizarea pe hârtie) pentru încă o săptămână”, sugerează el. „Asigurați-vă că vă notați somnul pe hârtie înainte de a vă uita la datele trackerului. Este posibil să găsiți diferențe surprinzătoare între ceea ce scrieți și ceea ce indică trackerul.”

Desigur, dacă problemele persistă și observați simptome precum somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare, anxietate sau iritabilitate, în ciuda faptului că vă petreceți șapte până la opt ore, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a putea obține un studiu de somn. Astfel, poți ști cu siguranță ce se întâmplă cu somnul tău și in cele din urma stai linistit.

Recenzie pentru