5 modalități de a vorbi înapoi la autocritica interioară

Conţinut

• introducere
• 1. Dă-i un nume acestei voci critice și medii în capul tău
• 2. Încercați o meditație ghidată
• 3. Învață cum să faci un pas înapoi
• 4. Începeți să păstrați un jurnal
• 5. Luați în considerare găsirea unui terapeut

introducere

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Încă am întâlnit pe cineva care nu s-a luptat cu respectul de sine la un moment dat al vieții lor. După cum spune această afirmație, suntem adesea cei mai rai critici ai noștri. Acest lucru poate apărea nu doar în cariera noastră, ci în fiecare domeniu al vieții noastre.

În calitate de blogger în domeniul sănătății mintale, aud de la cititori din toate punctele de viață - inclusiv cei care majoritatea dintre noi ar avea în vedere incredibil de succes - luptând pentru a combate vorbirea negativă de sine care îi reține.

Vocea negativă care ne înnebunește poate într-adevăr să afecteze atunci când este bifată și, totuși, puțini dintre noi știu să împingă înapoi. Dacă radioul din mintea dvs. pare să cânte întotdeauna cântecul „Eu sunt cel mai rău” la repetare, iată câteva sfaturi pentru schimbarea postului.

1. Dă-i un nume acestei voci critice și medii în capul tău

Un prieten de-al meu a împărtășit cu mine că, în efortul de a contesta modul în care depresia lor le-a înghițit gândirea, a dat acea voce negativă în capul lor un nume: Brian.

De ce Brian? Ei bine, mi-au spus, este un anagramă al cuvântului „creier”. Inteligent, da, dar și un memento important că nu suntem gândurile noastre - suntem doar persoana care îi ascultă.

Așadar, orice ai numi acea voce critică, asigurați-vă că vă împiedică să vă identificați cu gândurile dvs. sau să puneți prea multă greutate asupra lor. Gândește-te la tine ca la filtru, hotărând ce gânduri trebuie să ții și pe care să le dai drumul.

Este atât de important să te despărți de gânduri negative, autodepășitoare.

Nu îți poți alege gândurile, dar poți lucra spre crearea unei distanțe sănătoase între gândurile tale și tine. Când auzi o afirmație autocritică apărută în creierul tău - că nu ești suficient de bun, suficient de inteligent sau demn - recunoaște-o.

„Mulțumesc pentru aportul tău, Brian”, ai putea răspunde.

Și apoi afirmă că nu este neapărat adevărul, punând întrebări și răsucindu-le:

• Această greșeală te face de fapt un eșec sau te face imperfect, la fel ca toți ceilalți?
• A fost o izbucnire din partea șefului tău despre inadecvarea ta sau a fost vorba despre ziua ei proastă?
• Prietenul tău nu te-a trimis textul înapoi pentru că nu-i place, sau ar putea fi doar că este ocupat?
• Există întotdeauna o altă perspectivă dacă încetiniți suficient pentru a o găsi.

Gândurile sunt doar gânduri, dar este ușor să uităm asta atunci când le acceptăm pur și simplu fără întrebare.

2. Încercați o meditație ghidată

Mărturisire: După ce am experimentat o mulțime de traume în viața mea, simțul meu de auto-valoare a scăzut. M-am uitat la ce mi s-a întâmplat și am lăsat acea durere să scrie o poveste despre cine eram - cineva care nu era demn de grijă, siguranță sau agenție.

La solicitarea unui prieten, am decis să încerc meditația ca o modalitate de a face față traumei. În timp ce eram sceptic la început, am fost șocat de cât de mult m-a ajutat. Folosind aplicația Simple Habit, am lucrat prin seria „Heal from Trauma” a lui Catherine Cook-Cottone și am găsit afirmații pe care nici măcar nu mi le-am dat seama că aveam nevoie.

De exemplu, Cook-Cottone vorbește despre trecerea prin recuperare „cu viteza încrederii”. Întrucât cineva care a fost întotdeauna nerăbdător cu mine, întrebându-mă de ce nu puteam „trece peste” trauma mea trecută, acest cadru mi-a permis să fiu mai blândă cu mine. Recuperarea necesită încredere, iar traumele sunt adesea cauzate de o încălcare a încrederii.

Odată ce am devenit mai conștient de ideile negative despre mine pe care le-am învățat din experiențele mele traumatice, mi-a permis să rescriu scriptul mental negativ pe care creierului meu îi place să îl repete.

Nu aș fi atât de surprins, însă, până la urmă, există nenumărate beneficii pentru a avea o practică de meditație, atât pentru sănătate emoțională, cât și fizică. Și cu atât de multe aplicații din care să alegeți, este mai ușor decât oricând să începeți.

3. Învață cum să faci un pas înapoi

De multe ori, când mă învârt cu ceva, încerc să mă întreb: „Ce aș spune unui prieten dacă ar trece prin asta?”

Dacă reușim să facem un pas înapoi și să exersăm puțină compasiune de sine, aceasta poate ajuta la păstrarea lucrurilor în perspectivă. Poți să-ți imaginezi pe cineva pe care îl iubești și să-i pui în pantofi? Ce ai spune sau face pentru a-i susține?

Cu toate acestea, acest lucru nu vine în mod natural. Îmi place să folosesc aplicația Wysa când mă lupt cu asta. Este un bot de chat interactiv, precum un antrenor de viață în buzunar, dezvoltat de o echipă de psihologi și designeri. Folosește inteligența artificială pentru a vă ajuta să provocați gânduri și comportamente autodepășitoare, folosind diferite terapii comportamentale și tehnici de auto-îngrijire.

De exemplu, Wysa te ajută să înveți să identifici ceva numit distorsiuni cognitive, care sunt minciunile pe care creierul nostru le spune frecvent.

Poate că sari la concluzii, atribuindu-ți vina în locul tău acolo unde nu este potrivit sau exagerat de mult. Wysa vă poate vorbi prin identificarea unor tipare ca acestea, văzând unde nu este util sau precis și găsind noi moduri de a gândi despre o problemă sau eveniment.

Dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a păstra lucrurile în perspectivă, un chatbot precum Wysa poate fi o resursă excelentă.

4. Începeți să păstrați un jurnal

Jurnalizarea poate fi excelentă pentru a scoate chestii de pe piept. Pe lângă faptul că este cathartic, jurnalizarea este și o modalitate grozavă de a deveni mai conștient de sine. Adesea, nu ne provocăm gândurile negative, deoarece nu suntem întotdeauna conștienți când se întâmplă - dar scrierea în mod regulat poate ajuta foarte mult cu asta.

Un exercițiu care m-a ajutat foarte mult este să creez un jurnal simplu cu două coloane. În prima coloană, păstrez note cu privire la criticile pe care le am asupra mea pe parcursul zilei.

Când ajung un minut, arunc o privire asupra gândurilor pe care le-am ridicat în acea coloană, iar în cea de-a doua coloană, le rescriu - de data asta, caut un mod mai abilitant sau pozitiv de a reframa ceea ce am scris.

De exemplu, dacă aș scrie „Am făcut o greșeală stupidă la jobul meu” în coloana din stânga, aș putea rescrie asta, așa cum „am învățat o modalitate mai bună de a face ceva în meseria mea, așa că acum mă pot îmbunătăți.”

Dacă aș scrie „Urăsc cum arată aspectul grosier al pielii mele”, aș putea rescrie asta, „Nu mi-a plăcut cum arăta pielea mea astăzi, dar ținuta mea a fost uimitoare”.

Poate suna cheesy, dar stima de sine necesită repetiție și este nevoie de practică. Găsirea unui spațiu privat precum un jurnal pentru a încerca o nouă atitudine ne poate ajuta să învățăm să ne schimbăm perspectiva.

5. Luați în considerare găsirea unui terapeut

Este important să știți că dacă gândurile dvs. negative sunt persistente - care vă afectează calitatea vieții și funcționarea - ar putea fi un semn de ceva mai grav.

Dacă găsiți aceste gânduri care însoțesc probleme precum depresia, anxietatea, motivația scăzută, oboseala, lipsa de speranță și multe altele, este întotdeauna cel mai bine să consultați un terapeut sau un psiholog pentru a vă asigura că veți primi cel mai bun sprijin posibil.

Când vine vorba de condiții de sănătate mintală precum depresia și anxietatea, nu este la fel de simplu ca să gândești gânduri pozitive și să ții un jurnal. Dacă aveți o placă de sunet din perspectiva unui neafarizat, poate uneori schimba modul în care credeți. Dacă nu sunteți sigur dacă vă puteți permite terapia, această resursă vă poate ajuta să decideți care este cea mai bună opțiune pentru dvs.

Cu toții ne putem simți puțin prost când încercăm ceva nou, mai ales dacă nu vine natural. Dar asta nu înseamnă că va rămâne așa pentru totdeauna. Când vine vorba de stima de sine, amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a vă construi. Dar, cu puțină practică, sper să descoperiți că sănătatea și sănătatea dvs. mentală merită întotdeauna efortul.

Sam Dylan Finch este un avocat principal în sănătatea mintală LGBTQ +, după ce a obținut recunoașterea internațională pentru blogul său, Haideți lucrurile interesante!, care a devenit viral pentru prima dată în 2014. Ca jurnalist și strateg media, Sam a publicat pe teme precum sănătatea mintală, identitatea transgender, dizabilitatea, politica și dreptul și multe altele. Aducând expertiza sa combinată în domeniul sănătății publice și al mass-media digitale, Sam lucrează în prezent ca redactor social la Healthline.