Vorbirea negativă despre sine ar putea să vă dăuneze sănătății - Iată cum să vă opriți

Conţinut

• Ce face mai exact vocea ta interioară?
• Atunci cum devine o răspundere?
• Cum îți dăunează conversația sănătății?
• Cum poți redirecționa vorbirea de sine negativă și să o faci mai sănătoasă și mai pozitivă?
• Recenzie pentru

Vocea ta interioară este incredibil de puternică, spune EthanKross, Ph.D., psiholog experimental și neuroștiință, fondatorul Emotion & Self Control Lab de la Universitatea din Michigan și autorul cărții Vorbăie (Cumpărați-l, 18 USD, amazon.com). Te poate face mai fericit și mai reușit – sau îți poate afecta sănătatea și chiar te poate face să îmbătrânești mai repede. Aici, el explică cum să-ți oprești discuțiile negative despre sine și să o transformi în ceva mai pozitiv.

Ce face mai exact vocea ta interioară?

"La cel mai de bază nivel, îl folosim pentru a păstra nuggets de informații în capul nostru. Dacă ar fi să vă cer să memorați un număr de telefon, ați folosi vocea interioară pentru a face acest lucru. De asemenea, acționează ca o aplicație de reamintire: Un gând verbal vă va apărea în cap despre ceva ce trebuie să faceți. Vocea interioară este considerată o parte a sistemului nostru de memorie de lucru verbală.

Dar mă refer adesea la el ca la un cuțit elvețian al minții pentru că, pe lângă memorie, îl folosim pentru multe lucruri, cum ar fi creativitatea și planificarea. Am putea repeta în tăcere ceea ce vom spune înainte de o prezentare mare, de exemplu. De asemenea, avem adesea un monolog interior care ne trece prin cap, astfel încât să putem da sens experiențelor. Ne ajută să găsim sens în moduri care ne modelează identitatea. Și ne folosim vocea interioară pentru a ne antrena și a spune: Iată cum veți gestiona această situație. Să-ți oferi o discuție motivațională - asta este vocea ta interioară la locul de muncă.”

Atunci cum devine o răspundere?

„În mod ironic, atunci când încercăm să ne folosim vocea interioară pentru a rezolva probleme sau pentru a înțelege o situație negativă, de multe ori se dă înapoi. Asta pentru că tindem să ne concentrăm îngust asupra situației în cauză, de genul„ de ce m-a insultat acea persoană? ”. Și asta doar ajunge să mărească negativitatea. Un gând rău duce la altul și, în curând, vom spirala în rumegare și ne vom bloca acolo.

Un alt exemplu este atunci când începem să ne criticăm pe noi înșine și suntem atrași de o buclă de gândire cât de groaznici suntem. Aceasta este ceea ce eu numesc discuții - partea întunecată a vocii noastre interioare. Vorbirea este o mare problemă. Subminează performanța noastră la locul de muncă și dăunează relațiilor noastre sociale și sănătății noastre. Și în timpul pandemiei, incertitudinea și pierderea controlului pe care am simțit-o cu toții au alimentat discuțiile. "

Cum îți dăunează conversația sănătății?

„Joacă un rol în prelungirea răspunsului nostru la stres, iar când stresul rămâne cronic crescut în timp, exercită uzură asupra corpului. Acest lucru poate duce la afecțiuni negative precum probleme de somn, boli cardiovasculare și chiar anumite tipuri de cancer.

Ceea ce este cu adevărat interesant este știința care arată cum vorbăria, sub formă de stres cronic, ne poate afecta ADN-ul. Dovezile emergente sugerează că joacă un rol în activarea genelor care sunt implicate în inflamație și în dezactivarea genelor care luptă împotriva virușilor. Nu numai asta, ci și stresul cronic poate afecta cât de repede telomerii noștri, capacele de protecție de la capătul cromozomilor, încep să se scurte, ceea ce este asociat cu îmbătrânirea celulară. " Mai lung)

Cum poți redirecționa vorbirea de sine negativă și să o faci mai sănătoasă și mai pozitivă?

„Din fericire, există diferite instrumente pe care le putem folosi. Când aveți de-a face cu o problemă, faceți un pas înapoi și reformulați modul în care o vedeți. La fel cum este mai ușor să oferiți sfaturi altor persoane, dacă putem vorbi cu noi înșine în a doua sau a treia persoană, ne îndepărtează de emoție și ne permite să fim mai obiectivi. Deci, în capul tău, vorbește-ți cu numele tău. Interesant, o serie de oameni celebri au spus că fac asta, precum Jennifer Lawrence și LeBron James. Cercetările arată că atunci când folosești această tehnică, este mai puțin probabil să rumegi și să șansezi să gândești cu înțelepciune. Este jujitsu psihologic. Îți schimbă perspectiva, astfel încât să poți să-ți dai sfaturi mai bune despre cum să faci față problemelor.

De asemenea, impune ordinea în jurul tău. Când experimentăm discuții, simțim că suntem scăpați de sub control. Recâștigați-o ordonând biroul sau curățând masa din bucătărie. Organizarea spațiului fizic îți oferă un sentiment de ordine mentală.

Du-te afara. Petrecerea timpului în natură vă ajută să vă refaceți creierul, ceea ce poate ajuta la reducerea discuțiilor. Faceți o plimbare printr-un cartier plin de frunze sau faceți drumeții în parc. Dacă nu puteți ieși din casă, priviți o fotografie a unei scene naturale - știința constată că are un efect similar. Și cumpărați câteva plante. Încorporarea de verdeață în spațiul dvs. vă poate ajuta și dvs. ".

Revista Shape, numărul iunie 2021

Recenzie pentru