13 Hacks zilnic pentru cineva cu anxietate socială

Conţinut

• Când sunteți pe drum
• 1. Nu întârziați!
• 2. Dacă tu sunteți târziu, nu vă grăbiți
• 3. Alegeți ce veți purta în avans
• 4. Cunoaște-ți #! @ $
• 5. Faceți note înainte de ședințe
• Când sunteți la o întâlnire
• 6. Asumați-vă de locul de desfășurare
• 7. Ajunși mai întâi
• 8. Textează-ți prietenii și cere încurajare
• Când sunteți la o petrecere
• 9. Distrageți-vă pe drum
• 11. Lucrează acele poziții de putere
• 12. Exersează-ți micile discuții în avans
• 13. Și amintiți-vă: puteți pleca întotdeauna dacă aveți nevoie

Am fost oficial diagnosticat cu tulburare de anxietate socială când aveam 24 de ani. Cu toate acestea, am arătat semne de la o vârstă fragedă.

Cele mai evidente simptome au apărut când am început școala gimnazială. Dintr-o dată, mă așteptam să mă comport într-un mod care era considerat de dorit, mai degrabă decât ceea ce mi se părea firesc. A citi cărți cu voce tare, a lucra ca grup și a fost pus întrebări la fața locului au fost toate noi și tulburătoare. Am înghețat ori de câte ori un profesor mi-a atras atenția, înroșind profund.

M-am simțit expus și vulnerabil. Ca toți cei de lângă mine, am sperat că va fi doar o fază din care voi ieși.

Zece ani, două grade și o slujbă de vis mai târziu, eram încă afectat de demonii mei. Congelarea la școală a fost drăguță, dar înghețarea ca adult într-o întâlnire importantă a fost o problemă. Am ales nechibzuit să ignor problemele mele, care în cele din urmă duc la o criză nervoasă și la un diagnostic de la medicul meu.

În timpul recuperării mele, mi s-au prescris medicamente și terapie, care amândouă au ajutat. Cu toate acestea, cel mai important pas pentru mine a fost să recunosc în sfârșit faptul că am avut o problemă, că nu am răspuns la mediile sociale ca toți ceilalți. Odată ce am făcut acest lucru, lucrurile au devenit mai ușoare.

Iată sfaturile mele de top pentru a face față situațiilor comune care vă pot provoca să luptați cu anxietatea socială.

Când sunteți pe drum

1. Nu întârziați!

Dacă te grăbești, inima ta va bate deja ca un tambur! Este mai bine să fii puțin devreme și să te stabilești în împrejurimile tale.

2. Dacă tu sunteți târziu, nu vă grăbiți

Respirați câteva respirații adânci și lăsați-vă să vă aclimați puțin. Ce mai durează câteva minute dacă întârzii? Mai bine să îți acorde prioritate liniștii sufletești.

3. Alegeți ce veți purta în avans

Nu este nimic mai rău decât să încerci să arunci o ținută împreună în ultima clipă. A fi bine îmbrăcat va ajuta, de asemenea, să vă crească încrederea. Alegeți ceva confortabil și în care vă simțiți bine. Acum nu este momentul să încercați coafuri noi sau aspect machiaj!

4. Cunoaște-ți #! @ $

Nu este nevoie să pregătiți ca nebuni pentru o întâlnire. Dar asigurați-vă că sunteți preocupați de elementele de bază. Nu este nimic mai rău decât să te cheme dacă nu știi ce se întâmplă!

5. Faceți note înainte de ședințe

De obicei, fac câteva puncte-cheie despre lucrurile cheie pe care aș dori să le spun. Mă pot referi la ele dacă mă opresc sau dacă mă lupt.

Când sunteți la o întâlnire

6. Asumați-vă de locul de desfășurare

Un tip mi-a cerut odată să fac bowling la o primă întâlnire. Da, nu, mulțumesc! Am fost destul de nervos, deoarece a fost fără să-mi fac griji că sunt groaznic la bowling. Dacă o anumită setare vă pune pe margine, puteți oricând să râdeți cererea și să spuneți ceva de genul: „Poate la a doua întâlnire!” Apoi, sugerează-ți undeva că te vei simți mai confortabil.

7. Ajunși mai întâi

Îmi place să ajung acolo cu 10 minute mai devreme. Acest lucru îmi oferă suficient timp pentru a mă reîncărca, a bea și a mă calma puțin. Cu toate acestea, nu aș recomanda mai mult de 10 minute. Mai mult decât atât și s-ar putea să fii pradă răsturnării!

8. Textează-ți prietenii și cere încurajare

De obicei spun ceva de genul: „Spune-mi ceva minunat despre mine, vă rog!” Nu este nimic asemănător unui text pozitiv de la un prieten care să îți sporească încrederea.

Când sunteți la o petrecere

9. Distrageți-vă pe drum

Călătoria la petrecere este adesea cea mai rea parte. Folosiți tehnici de distragere pentru a vă împiedica mintea să treacă peste tot ce ar putea merge prost. Aplicațiile și jocurile de telefon sunt foarte bune pentru asta.

11. Lucrează acele poziții de putere

Putem învăța multe de la Beyoncé. Poate părea de bază, dar să stai înălțat și să îți ții capul îți va oferi un impuls. Puteți chiar să puneți o mână pe șold dacă doriți să parcurgeți mile suplimentare. Dimpotrivă, zgâlțâirea și privirea spre podea te fac să te simți și mai nesigur.

12. Exersează-ți micile discuții în avans

Fac asta când mă simt obosit și îmi fac griji că sunt pierdut pentru cuvinte. Întrebări de genul dvs. ai călătorit departe, ce faceți sau aveți vacanțe rezervate anul acesta ar putea părea plictisitoare, dar sunt foarte buni deschizători de conversații.

13. Și amintiți-vă: puteți pleca întotdeauna dacă aveți nevoie

Nu ești prins. Încercați și rămâneți cel puțin o oră pentru a vă baza pe încredere, dar nu trebuie să fiți ultimul în picioare.

Deși poate fi frustrant, anxietatea socială este ceva ce poate fi gestionat cu o abordare corectă. Cu doar câteva modificări ale rutinei tale, este posibil să trăiești o viață mai fericită cu mai puțină anxietate. Acceptați-o, îmbrățișați-o și lucrați cu ea.

Claire Eastham este blogger și cel mai bine vândut autor al „We are All Mad Here”. Te poți conecta cu ea pornit site-ul ei websau tweet-o @ClaireyLove.