Sfaturi naturale de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele în siguranță

Conţinut

• Faceți antrenamentul pe care îl iubiți.
• Experimentați cu mâncarea.
• Feriți-vă de pastilele naturale de slăbit.
• Fii deschis către ierburile naturale potrivite pentru pierderea în greutate.
• Dar nu uitați, vitaminele sunt bune.
• Recenzie pentru

Pierderea în greutate poate fi dificilă. Da, există o mulțime de diete, rutine de antrenament și pastile acolo care par a fi o foaie de parcurs către terenul promis de slăbire. Dar, la sfârșitul zilei, păstrarea kilogramelor nu implică modificarea stilului de viață. Pierderea naturală în greutate, care implică adoptarea de obiceiuri sănătoase pe care le puteți încorpora pe termen lung, poate ajuta ca numărul de pe scară să scadă într-un mod sigur și eficient.

Singura problemă: când faceți o căutare simplă pe Google, există o supraabundență de remedii naturale, produse și pastile pentru slăbit, care țipă practic la voi. De unde știi ce este legitim?

„Stați departe de orice lucru care nu promovează sănătatea”, spune JC Doornick, D.C., un antrenor de sănătate și stil de viață care călătorește în lume ajutând oamenii să slăbească. "Oricine ia pastile, stimulente, injecții, lichide sau mănâncă 500 de calorii pe zi se concentrează 100% pe scăderea în greutate și zero% pe sănătate."

De asemenea, este important să identificați strategiile care vă convin. O tactică precum postul intermitent poate funcționa pentru unii, de exemplu, dar alții s-ar putea simți nesigur la 11 a.m. fără un mic dejun care stimulează energia. Consultați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să vă dați seama cum să slăbiți în mod natural, într-un mod care să fie complet personalizat pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră. În acest fel, odată ce kilogramele se desprind, pot rămâne definitiv.

Faceți antrenamentul pe care îl iubiți.

De multe ori, credem că cele mai bune strategii de slăbire încep cu un program de exerciții înalt. Dar realitatea este că antrenamentele sunt doar o parte a imaginii și există o serie de recomandări pentru cât de mult exercițiu ar trebui să facem în mod regulat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), de exemplu, recomandă ca adulții să facă exerciții fizice 150 de minute pe săptămână la o intensitate moderată sau să încorporeze 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate viguroasă. Între timp, un studiu publicat în Circulaţie am constatat că cantitatea de exercițiu pe care o facem are o relație directă cu sănătatea inimii noastre - cu cât veți obține mai mult, cu atât va fi mai sănătoasă inima voastră - și vă sugerează două ore întregi pe zi ca noul obiectiv.

Practic, toți sunt diferiți, așa că este greu să dai un ghid care se aplică tuturor, spune Sara Gottfried, MD, autorul bestsellerului Vindecarea hormonală și Dieta de resetare a hormonilor. Dar dacă toate celelalte nu reușesc, amintiți-vă acest lucru: ceva este mai bun decât nimic. De aceea, Dr. Gottfried sugerează încorporarea a 30 de minute de mișcare de intensitate moderată zilnic, dedicarea cu cinci minute înainte de antrenament la o încălzire activă, apoi alte cinci minute pentru a se răci și a preveni rănirea. Odată ce ai scăzut, poți acoperi timpul și intensitatea. „După două săptămâni, adăugați 10 minute, astfel încât să faceți exerciții fizice moderate timp de 40 de minute, patru zile pe săptămână, sau să creșteți intensitatea”, sugerează ea.

Găsirea a ceva care îți face plăcere este, de asemenea, o componentă importantă pentru orice rutină de fitness, deoarece-duh-înseamnă că vei avea mai multe șanse să rămâi cu ea. Așadar, dacă alergarea nu este treaba ta, nu-l transpirați - încercați un curs de Zumba sau întâlniți prietene pentru Spin după muncă. (Puteți chiar să încercați să vă antrenați în funcție de semnul zodiacal.) „S-ar putea să obțineți rezultate din ceva ce urăști, dar acele rezultate nu vor dura”, spune Jess Sims, CPT, antrenor Fhit Pro la Fhitting Room din New York City . Și nu vă fie frică să vă ramificați și să vedeți dacă mai este ceva de iubit. „Variația antrenamentelor te va ajuta să te distrezi și să te ajute să progresezi, deoarece corpul tău nu se obișnuiește cu aceleași mișcări”, adaugă Sims. Simplu și simplu: nu există un antrenament unic, așa că nu te încadra.

Experimentați cu mâncarea.

La fel ca exercițiile fizice, dietele sunt diferite pentru fiecare, mai ales când vine vorba de cel mai bun mod de a pierde în greutate în mod natural. "Aș putea să le spun pacienților să mănânce nuci și fructe de padure, să mediteze, să stea într-un colț și să mănânce somon. Dar dacă asta nu funcționează pentru ei, sunt afară", spune Doornick. „Este important să fii realist cu privire la ceea ce oamenii pot și nu pot face. Începe de unde doresc să înceapă și stabilește parametri realiști pentru alimente.” (Iată de ce ar trebui să renunțați definitiv la o dietă restrictivă.)

Dar dacă vrei doar să faci câteva modificări planului tău alimentar actual, Gottfried are trei sugestii:

Împrieteniți-vă cu secțiunea de produse. Nu este un secret că consumul de legume este bun pentru tine. Dar, în mod șocant, doar 27% dintre adulții americani mănâncă cele trei sau mai multe porții recomandate pe care ar trebui să le primească zilnic, potrivit unui raport CDC. Scopul este de a crește aportul de legume la o kilogramă pe zi. Nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, dar consumul unui curcubeu de legume vă poate ajuta și la protejarea împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a efectelor îmbătrânirii. (Căutați informații despre cină? Aceste rețete creative profită la maximum de legume spiralate.)

Încercați postul intermitent. Postul intermitent (sau IF) a devenit la modă în ultimii câțiva ani datorită impulsurilor principale de sănătate, cum ar fi dieta Bulletproof.Conceptul: Evitați mâncarea timp de 12 până la 18 ore între cină și micul dejun, deoarece acest lucru poate oferi multe dintre aceleași beneficii ale unei diete sărace în calorii, cum ar fi o incidență mai scăzută a bolilor cardiovasculare. Cuplați-l cu exerciții de intensitate mare, iar dr. Gottfried spune că vă uitați la un combo câștigător.

Tăiați boabe timp de trei săptămâni. Oricât de mult ne plac carbohidrații, „majoritatea cerealelor au un indice glicemic destul de ridicat, ceea ce înseamnă că după una sau două ore, glicemia crește”, spune dr. Gottfried. "Din păcate, alimentele care vă cresc glicemia creează dependență chimică. Ele stimulează inflamația în corpul vostru și vă mențin într-o spirală descendentă a poftei care poate duce în cele din urmă la creșterea taliei." Pentru a întrerupe ciclul, încercați să zgâriați boabele mai puțin de o lună și acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră reacționează la schimbare.

Feriți-vă de pastilele naturale de slăbit.

Între anunțurile de pe rețelele sociale și pauzele publicitare TV, este aproape imposibil să scapi de mesaje în jurul suplimentelor naturale de slăbit. Multe dintre acestea sunt extract de ceai verde pe bază de plante, portocală amară, cetone de zmeură și sunet inofensiv. Dar funcționează? Nu tocmai, spune Melinda Manore, Ph.D., profesor de nutriție la Universitatea de Stat din Oregon. În cercetarea sa de sute de suplimente naturale de slăbit (o industrie de 2,4 miliarde de dolari în Statele Unite), ea a concluzionat că nu există un singur produs care să ducă la pierderea semnificativă în greutate. Și, ceea ce este mai rău, multe dintre ele au efecte secundare care vă pot împiedica obiectivele de fitness (inclusiv balonare și gaze). Nu tocmai o modalitate sigură de a te încadra în blugii aceia slabi.

Fii deschis către ierburile naturale potrivite pentru pierderea în greutate.

În timp ce suplimentele pentru scăderea în greutate sunt cu siguranță eliminate, acestea nu sunt singurele lucruri de luat în considerare: există și plante naturale pentru scăderea în greutate. Și, deși există o listă de spălătorie gata să fie adăugată băuturii dvs. la orice loc de smoothie sau suc de sucuri, mulți dintre ei nu respectă cu adevărat beneficiile lor pretinse mai bune pentru dvs. Potrivit Institutului de Știință McCormick, există 12 ierburi și condimente care au beneficii potențial semnificative pentru sănătate, inclusiv piper negru, scorțișoară, chimen, ghimbir și turmeric. Dar dintre toate condimentele, ardeiul cayenne a fost cel mai lăudat pentru proprietățile sale de slăbire. Cercetătorii au descoperit că doar o jumătate de linguriță crește metabolismul, iar un grup de studiu format din 25 de persoane a ars încă 10 calorii atunci când a fost adăugat la masă. Chiar mai bine: pentru cei care nu mâncau regulat mese picante, adăugarea de piper reduceți în medie 60 de calorii la următoarea lor masă. (Mâncărurile picante ar putea fi, de asemenea, secretul unei vieți mai lungi.)

Dar nu uitați, vitaminele sunt bune.

În general vorbind, doriți să încărcați vitamine și minerale esențiale prin surse alimentare întregi. Totuși, nimeni nu este perfect. Completarea dietei de zi cu zi poate aduce beneficii corporale totale, inclusiv tonus muscular crescut, mai multă energie și, da, pierderea în greutate. (Aceasta este ceea ce trebuie să știți despre perfuziile cu vitamina IV.) Dacă ultimul este obiectivul dvs. principal, dr. Gottfried vă sugerează să faceți din acestea o parte regulată a dietei:

Vitamina D: Unii experți consideră că tulburările de somn au crescut la niveluri epidemice dintr-un motiv major: o deficiență larg răspândită de vitamina D, spune dr. Gottfried. Acest lucru nu este tocmai ideal, deoarece un somn adecvat este esențial pentru metabolismul tău și, de fapt, realizarea slăbire naturală, sănătoasă. Dr. Gottfried spune că cel mai bine este să urmărești 2.000 până la 5.000 UI de vitamina D în fiecare zi (încercați să utilizați acest calculator simplu de dozare a vitaminei D pentru a afla cât de mult aveți nevoie), întrucât un studiu de scădere în greutate de 12 săptămâni a constatat că acest lucru a avut ca rezultat în cantități mai mici de masă grasă.

Cupru și zinc, împreună: Când hormonii tiroidieni sunt prea scăzuti, corpul tău frânează metabolismul. Dar zincul poate ajuta la creșterea sistemului imunitar și la menținerea unei tiroide sănătoase. Dezavantajul: Adăugarea de zinc la rutina de suplimente vă poate face să aveți deficit de cupru. De aceea, Dr. Gottfried sugerează că femeile le împerechează (puteți obține acest lucru într-un multivitaminic cu potență ridicată). Pentru un raport optim, ea sugerează să luați 20 mg de zinc în fiecare zi cu 2 mg de cupru.

Berberina: Glicemia crește odată cu înaintarea în vârstă, iar berberina este unul dintre suplimentele dovedite că vă ajută să normalizați glucoza. De asemenea, funcționează pentru a reduce inflamația din organism, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Și de parcă nu ar fi de ajuns, „berberina poate, de asemenea, să reducă pofta de zahăr, în special pentru cei care suferă de diabet, sindromul ovarelor polichistice (PCOS) și obezitate”, spune dr. Gottfried. Luați 300 până la 500 mg o dată la trei ori pe zi.

Magneziu: Numit afectuos mineralul relaxant, magneziul poate contracara răspunsul la stres, poate ajuta mușchii să se elibereze și chiar te poate ajuta să obții un somn mai bun. (Iată alte cinci trucuri care v-ar putea ajuta să amânați.) În plus, dr. Gottfried spune că este necesar pentru sute de reacții biochimice din corp, cum ar fi menținerea bătăilor inimii constante și menținerea funcției normale a nervilor și a mușchilor. Optați pentru 200 până la 1000 mg și luați-o noaptea, deoarece vă ajută să vă relaxați mușchii.

Recenzie pentru