30 de moduri naturale de a ajuta la tratarea sindromului ovarului polichistic (SOP)

Conţinut

• Schimbările dietei
• Este vorba despre alimente întregi
• Echilibrează aportul de carbohidrați și proteine
• Scopul antiinflamator
• Creșteți aportul de fier
• Creșteți aportul de magneziu
• Adăugați niște fibre pentru a ajuta la digestie
• Tăiați cafeaua
• Luați în considerare produsele din soia
• Suplimente
• Inozitol
• Crom
• Scorţişoară
• Curcumă
• Zinc
• Ulei de primăvară
• Combinați vitamina D și calciu
• ulei de ficat de cod
• Berberina
• Ierburi adaptogene
• Rădăcină Maca
• Ashwagandha
• busuioc sfânt
• Rădăcină de lemn dulce
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotice
• Mențineți o greutate sănătoasă
• Echilibrează-ți exercițiul
• Practicați o igienă bună a somnului
• Reduce stresul
• Limitați sau evitați perturbatorii endocrini
• Luați în considerare acupunctura
• Fii precaut
• Discutați cu medicul dumneavoastră

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Lucruri de luat în considerare

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este cea mai endocrină afecțiune în rândul femeilor din SUA în vârstă de reproducere. Simptomele sale includ:

• chist ovarian
• perioade neregulate
• acnee
• subțierea părului
• creștere în greutate

cauzele SOP sunt complicate, dar rezistența la insulină și reglarea hormonilor sunt factori cheie.

Este posibil să puteți gestiona acești factori și să vă ușurați simptomele prin modificări ale stilului de viață și suplimentele alimentare, dar nu există o abordare unică pentru tratament.

Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice tratament alternativ. Ei pot discuta posibile doze, efecte secundare și interacțiuni.

Schimbările dietei

Consumul de alimente potrivite și evitarea anumitor ingrediente vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. O dietă hrănitoare vă poate ajuta să vă reglați hormonii și ciclul menstrual. Consumul de alimente procesate, puternic conservate poate contribui la inflamație și la rezistența la insulină.

Este vorba despre alimente întregi

Alimentele întregi nu conțin zaharuri artificiale, hormoni și conservanți. Aceste alimente sunt cât mai aproape de starea lor naturală, neprelucrată. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt alimente integrale pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră.

Fără hormoni și conservanți, sistemul dvs. endocrin vă poate regla mai bine glicemia.

Echilibrează aportul de carbohidrați și proteine

Carbohidrații și proteinele vă afectează atât energia, cât și nivelul hormonilor. Consumați proteine ​​corpului pentru a produce insulină. poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. În loc să încercați o dietă săracă în carbohidrați, concentrați-vă pe obținerea de suficiente proteine ​​sănătoase.

Sursele de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi nucile, leguminoasele și cerealele integrale, sunt.

Scopul antiinflamator

SOP este descris de o inflamație cronică de nivel scăzut. Adăugarea de alimente antiinflamatoare în dieta dvs. vă poate ajuta să vă ușurați simptomele.

Luați în considerare dieta mediteraneană ca o opțiune. Uleiul de măsline, roșiile, verdeața cu frunze, peștele gras, cum ar fi macroul și tonul, și nucile de copac, toate luptă împotriva inflamației.

Creșteți aportul de fier

Unele femei cu PCOS au sângerări abundente în timpul perioadei lor. Acest lucru poate duce la deficit de fier sau anemie. Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu oricare dintre afecțiuni, discutați cu ei despre cum puteți crește aportul de fier. Este posibil să recomande adăugarea de alimente bogate în fier, cum ar fi spanac, ouă și broccoli.

Nu trebuie să vă creșteți aportul de fier fără a vă consulta mai întâi medicul. Prea multă cutie de fier pentru complicații.

Creșteți aportul de magneziu

Migdalele, caju, spanacul și bananele sunt alimente prietenoase cu PCOS, bogate în magneziu.

Adăugați niște fibre pentru a ajuta la digestie

O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Lintea, fasolea lima, broccoli, varza de Bruxelles, perele și avocado sunt toate bogate în fibre.

Tăiați cafeaua

Consumul de cafeină poate fi legat de nivelul de estrogen și de comportamentul hormonal. Încercați să vă sporiți energia cu o alternativă decafeinizată, cum ar fi un ceai de plante. Proprietățile probiotice ale lui Kombucha pot fi, de asemenea, benefice.

Și dacă nu puteți merge fără un impuls de cofeină, căutați în schimb ceaiul verde. Ceai verde pentru îmbunătățirea rezistenței la insulină. De asemenea, poate ajuta la gestionarea greutății la femeile cu SOP.

Luați în considerare produsele din soia

Înainte de a adăuga mai multă soia în dieta dvs., întrebați-vă medicul despre cele mai recente cercetări. Soia acționează ca estrogenul în corpul tău. Acest lucru ar putea ajuta la echilibrarea hormonilor dacă aveți PCOS. Dar există faptul că adăugarea de soia la dieta ta ar putea perturba sistemul endocrin.

Persoanele cu antecedente familiale de cancer legate de estrogen, cum ar fi unele tipuri de cancer de sân, ar trebui să evite produsele din soia. Dacă medicul dumneavoastră aprobă adăugarea de soia în dieta dvs., luați în considerare laptele de soia, tofu, miso și tempeh.

Suplimente

Suplimentele susțin că ajută la reglarea hormonilor, rezistența la insulină și inflamația asociată cu SOP.

Suplimentele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment. Unele dintre ele pot interfera de fapt cu alte tratamente și medicamente prescrise pentru SOP.

Inozitol

Inozitolul este o vitamină B care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină. De asemenea, s-a constatat că ajută la fertilitate în unele cazuri de SOP.

Crom

Cromul completează indicele de masă corporală, ceea ce vă poate ajuta cu SOP. De asemenea, pot stabiliza rezistența la insulină, ajutându-vă organismul să metabolizeze zahărul.

Scorţişoară

Scorțișoara provine din scoarța copacilor de scorțișoară. Extractul de scorțișoară are un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină. Scorțișa poate fi, de asemenea, pentru femeile cu SOP.

Curcumă

Ingredientul activ din curcuma se numește curcumină. Turmeric promițător pentru scăderea rezistenței la insulină și ca agent antiinflamator.

Zinc

Zincul este un oligoelement care poate stimula fertilitatea și sistemul imunitar. Creșterea excesivă sau nedorită a părului și alopecia cu suplimente de zinc.

De asemenea, puteți mânca carne roșie, fasole, nuci și fructe de mare pentru a obține mai mult zinc în dieta dumneavoastră.

Ulei de primăvară

Uleiul de primăvară a fost folosit pentru a ajuta la durerile menstruale și la menstruația neregulată. Îmbunătățește nivelul colesterolului și stresul oxidativ, ambele fiind legate de SOP.

Cumpărați acum ulei de primăvară.

Combinați vitamina D și calciu

Vitamina D este un hormon vital pentru sistemul endocrin. Deficitul de vitamina D este la femeile cu SOP. Vitamina D și calciu perioadele neregulate și vă ajută să ovulați.

ulei de ficat de cod

Uleiul din ficat de cod conține vitaminele D și A, precum și cantități mari de acizi grași omega-3. Acești acizi vă pot ajuta cu regularitatea menstruală și vă pot ajuta să scăpați de grăsimea din jurul taliei.

Cumpărați acum ulei de ficat de cod.

Berberina

Berberina este o planta folosita in medicina chineza pentru a ajuta la rezistenta la insulina. Dacă aveți SOP, berberina crește metabolismul și echilibrează răspunsurile endocrine ale corpului.

Ierburi adaptogene

Când corpul tău nu poate regla insulina, se poate acumula în corpul tău și poate provoca niveluri mai ridicate de hormoni sexuali masculini numiți androgeni. Plantele adaptogene pretind că vă ajută corpul să echilibreze acești hormoni. Unele plante adaptogene susțin, de asemenea, că ușurează alte simptome ale SOP, cum ar fi perioadele neregulate.

Aveți grijă și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment pe bază de plante, deoarece afirmațiile lor nu au fost evaluate de FDA.

Rădăcină Maca

Rădăcina plantei maca este o plantă tradițională utilizată pentru a spori fertilitatea și libidoul. Hormonii echilibrului rădăcinii Maca și nivelurile mai scăzute de cortizol. De asemenea, poate ajuta la tratarea depresiei, care poate fi un simptom al SOP.

Ashwagandha

Ashwagandha este, de asemenea, numit „ginseng indian”. Are niveluri de cortizol, care ar putea îmbunătăți stresul și simptomele PCOS.

Cumpărați ashwagandha acum.

busuioc sfânt

Busuiocul sfânt, numit și tulsi, abordează stresul chimic și metabolic. Este denumită „regina ierburilor”. Busuioc sfânt zahărul din sânge, previne creșterea în greutate și scade nivelul de cortizol.

Rădăcină de lemn dulce

Rădăcina plantei de lemn dulce conține un compus numit glicirizină, care are mai multe proprietăți unice. Rădăcina de lemn dulce ca agent antiinflamator. Funcționează pentru a ajuta la metabolizarea zahărului și la echilibrarea hormonilor.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris trebuie să stimuleze ovulația și să susțină menstruația sănătoasă. Poate fi și numărul de chisturi ovariene.

Cumpără tribulus terrestris acum.

Chasteberry

Chasteberry timp de secole pentru a ajuta la condițiile de reproducere. Poate ameliora unele simptome ale sindromului premenstrual, deși efectul său asupra fertilității necesită mai multe cercetări.

Probiotice

Probioticele nu vă ajută doar cu digestia și sănătatea intestinului. Acestea au un rol important în tratarea SOP. De asemenea, pot reduce inflamația și pot regla hormonii sexuali precum androgenul și estrogenul.

Luați în considerare administrarea de suplimente probiotice și consumul de alimente probiotice, cum ar fi kimchi și kombucha.

Mențineți o greutate sănătoasă

Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la scăderea rezistenței la insulină și la reducerea riscului de afecțiuni asociate cu SOP.

Dacă sunteți supraponderal, studiile sugerează scăderea treptată a greutății printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii ca tratament promițător de primă linie pentru SOP.

Echilibrează-ți exercițiul

Exercițiul este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Dar prea mult exercițiu vă poate perturba hormonii, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre un echilibru sănătos.

Exercițiile ușoare, cu impact redus, cum ar fi yoga sau Pilates, pot fi practicate pentru durate mai lungi. De asemenea, se recomandă înot și aerobic ușor. Antrenamentul cu intensitate ridicată și alergarea pe distanțe lungi ajută la îmbunătățirea simptomelor PCOS.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de antrenament care vă va aduce cel mai mult beneficiu.

Practicați o igienă bună a somnului

Somnul vă afectează nivelul de stres și vă ajută să reglați cortizolul pentru a vă echilibra hormonii. Dar tulburările de somn sunt pentru femeile cu SOP. Pentru a vă îmbunătăți igiena somnului:

• Scopul este de opt până la zece ore de somn pe noapte.
• Stabiliți o rutină obișnuită de culcare.
• Evitați stimulentele și alimentele bogate, grase, înainte de culcare.

Reduce stresul

Reducerea stresului poate regla cortizolul. Multe dintre strategiile menționate mai sus, cum ar fi yoga, somnul suficient și reducerea cofeinei, pot contribui la scăderea nivelului de stres.

A face plimbări afară și a crea spațiu în viața ta pentru relaxare și îngrijire de sine poate reduce, de asemenea, cât de stresat te simți.

Limitați sau evitați perturbatorii endocrini

Disruptorii endocrini sunt substanțe chimice sau ingrediente care interferează sau blochează reacțiile hormonale naturale ale corpului.

Unii perturbatori endocrini imită hormonii sexuali feminini și masculini, provocând confuzie în sistemul reproductiv. Acest lucru vă poate crește riscul de apariție a simptomelor PCOS.

Se găsesc adesea în conserve, săpunuri și machiaj. Disruptorii endocrini comuni includ:

• dioxine
• ftalați
• pesticide
• BPA
• eteri glicolici

Luați în considerare acupunctura

Există suficiente cercetări pentru a argumenta acupunctura ca tratament alternativ pentru SOP. Acupunctura PCOS de:

• creșterea fluxului sanguin către ovare
• reducerea nivelului de cortizol
• ajutând la scăderea în greutate
• îmbunătățirea sensibilității la insulină

Fii precaut

Aveți grijă la suplimentele și alte terapii care fac afirmații mari. Deși există o cantitate destul de mare de cercetări privind tratamentele naturale pentru SOP, totuși sunt necesare informații mai concrete pentru a sprijini multe remedii alternative.

Trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe orice terapie alternativă. Unele tratamente care pretind că sunt produse miraculoase pentru SOP pot afecta efectiv fertilitatea sau pot duce la alte complicații.

Fii deosebit de precaut cu privire la:

• , ceea ce vă poate face mai greu să rămâneți gravidă
• terapii enzimatice sistemice
• suplimente și ierburi care promit să „vindece toate” și să ofere „rezultate instantanee”

Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă luați în considerare oricare dintre opțiunile de tratament naturale de mai sus pentru SOP, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a face un plan de tratament.

În timp ce suplimentele pe bază de plante și terapiile alternative pot ajuta la tratamentul PCOS, acestea nu înlocuiesc un dialog personalizat și continuu cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră.