9 moduri de a te motiva să lucrezi atunci când te lupți mental

Conţinut

• 1. Planificați-vă întreaga zi
• 2. Faceți liste - și rămâneți la ele
• 3. Desparte totul în pași mici
• 4. Verifică-te cu tine și fii sincer
• 5. Faceți o analiză a progresului dvs.
• 6. Ia cinci
• 7. Creați un playlist de lucru motivant
• 8. Uită-te la ceea ce mănânci (și bei)
• 9. Poartă ținuta ta preferată

Zicala „Începerea este cel mai greu lucru” există din motive întemeiate. Începerea oricărei sarcini poate necesita mult mai multă motivație decât continuarea sarcinii odată ce aveți impuls și concentrare.

Dacă, de asemenea, se întâmplă să fiți stresați sau vă luptați mental în acea zi, chiar și cele mai simple lucruri, cum ar fi returnarea unui e-mail sau programarea unei întâlniri, se pot simți de-a dreptul imposibil.

Din fericire, există lucruri mici și hacks pe care le poți face pentru a te simți mai bine la sarcinile tale, chiar și atunci când nu te afli într-o stare mentală de vârf.

Data viitoare când întâmpinați probleme pentru a vă trece prin lista de sarcini sau responsabilitățile zilnice la serviciu sau acasă, încercați una dintre aceste tehnici pentru a vă motiva din nou.

1. Planificați-vă întreaga zi

Când sarcinile te privesc în jos, fără nicio structură pentru ele, se poate simți copleșitor și se poate adăuga doar la lupta ta. Gestionarea timpului este esențială în aceste situații.

„Luați o oră, o zi, orice vă permite slujba și scrieți o rutină zilnică. Un exemplu ar putea fi exercițiul fizic în dimineața devreme, răspunsul la e-mailuri timp de 10 minute, apeluri de urmărire către clienți mai târziu în acea dimineață, plimbare prin clădirea dvs. pentru a obține o schimbare de peisaj etc.

Structurați-vă cum doriți, dar desemnați anumite ore ale zilei pentru sarcini specifice ”, spune Healthline Nick Bryant, un consilier pentru sănătate mintală.

Crearea unui ghid pentru ziua ta face ca sarcinile să se simtă mult mai ușor de gestionat. Puteți să-l planificați folosind calendarul de pe telefon, cu alerte pentru a vă reaminti când opriți și treceți la o sarcină nouă sau utilizați o aplicație specială pentru organizare.

2. Faceți liste - și rămâneți la ele

Când vine vorba de liste, vechea zicală „Fake it until you make it” nu ar putea fi mai potrivită. Doar simplul act de notare a ceea ce trebuie să faceți poate provoca motivație și vă poate face să vă simțiți mai bine și mai productivi.

Dacă vă simțiți stresați sau în jos, pur și simplu să vă întoarceți pe hârtie unele dintre aceste gânduri vă pot face să pară mult mai puțin copleșitoare.

„Crearea listelor care încurajează productivitatea sau reducerea distragerilor vă pot ajuta să vă concentrați chiar și atunci când mintea nu are chef.Începeți cu sarcinile care vă plac sau la care vă pricepeți pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să maximizați timpul petrecut la locul de muncă ", spune Healthline Adina Mahalli, expertă în sănătate mintală și profesionistă în îngrijirea familiei.

3. Desparte totul în pași mici

Când creați liste, împărțiți fiecare sarcină în sarcini mici, aparent mai realizabile.

„Pe măsură ce le treceți pe fiecare din listă, veți obține de fiecare dată un spor de dopamină”, spune Christinei Beck, liderul comunității pentru Supportiv, pentru Healthline. „Așadar, o serie de scurte scurte din acestea vă vor ajuta să faceți o serie de sarcini scurte. Acest efect nu va dura foarte mult, dar este suficient de puternic pentru a vă ajuta să treceți atunci când sunteți nemotivat. ”

Când aveți lucruri rapide și mici pe care le puteți realiza, este mai ușor de motivat, oricât de puțin ați putea crede că sunteți capabil.

4. Verifică-te cu tine și fii sincer

Te simți ars, flămând sau însetat? Poate că ești stresat de ceva acasă sau cazi cu o răceală. Aceste stări incomode pot face sarcinile să se simtă mult mai greu de realizat.

„În acele vremuri, un individ trebuie să identifice ceea ce i se împiedică. Abia atunci pot merge mai departe, ”spune Healthline Lynn Berger, consilier licențiat în sănătate mintală și carieră.

În timp ce tratarea unui caz legitim de epuizare necesită modificări mai lungi și mai bine gândite, altele precum foamea pot fi îngrijite rapid. Nu vă fie teamă să analizați cu adevărat cum vă simțiți și ce se poate face pentru a vă ajuta.

5. Faceți o analiză a progresului dvs.

„Când mă simt copleșit de cât de mult trebuie să fac la locul de muncă, cea mai bună strategie a mea este să efectuez o analiză săptămânală. Făcându-mi timp să mă așez, audit sarcinile restante și recunosc finalizarea altor sarcini, obțin un sentiment de realizare pentru ceea ce am realizat și claritate despre ceea ce mai trebuie să fac. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce senzația de copleșire pe care o putem simți adesea ”, spune Healthline Dr. Mark Lavercombe, medic specialist, educator medical și scriitor la The Productive Physician.

Este ușor să treceți cu vederea cât ați realizat. Să vă alocați timp pentru a trece peste toate lucrurile pe care le-ați terminat deja în acea zi sau săptămână vă poate oferi un mare sentiment de ușurare și chiar - îndrăznesc să spun - motivație.

Știind cât de capabil ești, îți dă seama că poți prelua lucruri care ar fi putut părea descurajante sau imposibile înainte.

6. Ia cinci

Indiferent dacă faceți o plimbare rapidă în jurul blocului, faceți câteva întinderi la birou sau luați o băutură de apă, acordați-vă cinci minute libere de presiunea de a lucra.

„Chiar și doar o pauză de cinci minute de la ceea ce faceți vă poate ajuta să vă reorientați atunci când vă luptați mental la locul de muncă. Lasă deoparte pauze în ziua ta pentru a te răsfăța cu emoțiile tale. Acest lucru vă permite să vă întoarceți la sarcina dvs. actualizată și productivă ”, spune Mahalli.

Ea recunoaște că unii oameni vor avea nevoie de mai multe pauze decât alții. Deci, ca întotdeauna, a te compara cu colegii tăi de muncă nu este o idee bună.

7. Creați un playlist de lucru motivant

Mulți oameni au o anumită listă de redare pe care o ascultă de fiecare dată când trebuie să treacă printr-o sarcină sau să-și facă o treabă grea (ascult chiar propria mea listă de redare!). Având un fundal consistent pentru munca dvs., vă poate ajuta să aveți o mentalitate potrivită și chiar să vă ajute să vă simțiți mai relaxat atunci când vă simțiți dezamăgiți, nemotivat sau pur și simplu anxios.

Indiferent dacă este o listă de redare generică pe care o descărcați pe Spotify sau o găsiți pe YouTube sau o listă curatată de melodii care vă plac, rămâneți la ea. Adăugați din când în când câteva melodii noi pentru a vă păstra atenția.

8. Uită-te la ceea ce mănânci (și bei)

În timp ce s-ar putea să apelați la cofeină ca o modalitate de a continua pe tot parcursul zilei, prea multă cofeină poate să nu fie cel mai bun lucru pentru a vă concentra.

„În cele din urmă, excesul de cafeină va exagera sentimentul de a fi tulbure din punct de vedere mental și de a nu fi concentrat. Vă poate face chiar nervos și nervos - ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când încercați să fiți mai productivi ”, spune Healthline Dr. John Chuback, autorul cărții„ Make Your Own Damn Cheese ”.

De asemenea, ar trebui să încercați probabil să reduceți alimentele și băuturile bogate în zaharuri simple. Aceasta include lucruri precum sifonul, bomboanele și alte delicatese. Acestea sunt OK cu moderație, dar prea mult zahăr adăugat poate duce la creșterea zahărului din sânge și la accidente, ceea ce vă va face să vă simțiți iritabil și cețos.

„Consumați o dietă bine echilibrată, centrată în jurul surselor slabe de proteine, legume proaspete (preferabil aburite) și cantități mici de carbohidrați complecși de înaltă calitate precum quinoa, cereale integrale și orez brun”, spune Chuback.

9. Poartă ținuta ta preferată

Atunci când sunteți stresat sau anxios sau pur și simplu departe de persoana care ați dori să fiți, hainele și accesoriile pot face o mare diferență. Indiferent dacă este o cămașă pe care o iubești absolut sau o rochie în care te simți foarte încrezător, acea mică explozie de pozitivitate vizibilă îți poate da lovitura de care ai nevoie.

În plus, depunerea efortului de a te îmbrăca și de a-ți face părul sau machiajul dimineața te poate ajuta să te simți puțin mai organizat, ceea ce te poate ajuta atunci când simți că restul vieții este o mizerie.

Încercați să păstrați un accesoriu distractiv, cum ar fi un ceas, eșarfă sau brățară, la locul de muncă pe care să îl îmbrăcați atunci când începeți să vă simțiți rău în mijlocul zilei, astfel încât să puteți obține o mică explozie de încredere și creativitate.

Cine știe. Cu un impuls, poate că începutul nu va fi cel mai greu lucru la urma urmei.

Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.