Pudra Moringa vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Conţinut

• Bogat în compuși puternici
• Beneficiile presupuse de pierdere în greutate
• Alte beneficii potențiale de sănătate
• Formulare suplimentare
• Pudra
• capsule
• Ceai
• Siguranță și efecte secundare
• Linia de jos

Moringa este o plantă indiană derivată din Moringa oleifera copac.

A fost folosit în medicina Ayurveda - un vechi sistem medical indian - pentru a trata boli de piele, diabet și infecții timp de mii de ani.

În plus, se crede că va oferi beneficii pentru pierderea în greutate.

Acest articol dezvăluie dacă moringa pulbere te poate ajuta să slăbești și oferă informații despre alte beneficii potențiale, diverse forme și siguranță.

Bogat în compuși puternici

Native din India, Asia și Africa, frunzele arborelui moringa sunt foarte hrănitoare.

Sunt bogate în vitamine, minerale și alți compuși vegetali benefici.

La 3,5 uncii (100 grame), frunzele de moringa conțin aproximativ (1):

• Proteină: 27 grame
• Gras: 6 grame
• Fibră: 34 grame
• Zahăr: 3 grame
• Sodiu: 1.361 mg
• Calciu: 173% din valoarea zilnică (DV)
• Fier: 133% din DV
• Zinc: 27% din DV
• Magneziu: 126% din DV
• Cupru: 111% din DV
• Vitamina A: 176% din DV

Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, bogate în fitat - antinutrienți care se leagă de minerale precum fierul, zincul și calciul, ceea ce le face mai puțin absorbabile de către corp (2).

Pe de altă parte, polifenolii din frunzele de moringa au proprietăți de combatere a cancerului și pot reduce riscul de afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și diabetul (3, 4, 5).

Alte surse bogate de polifenoli includ fructe, legume, ceai și cafea - care este unul dintre motivele pentru care dietele bogate în aceste alimente au fost asociate cu o sănătate mai bună (6, 7, 8).

rezumat Frunzele de Moringa sunt bogate în vitamine, minerale și compuși vegetali puternici precum polifenolii.

Beneficiile presupuse de pierdere în greutate

Pulberea Moringa a fost sugerată pentru a promova pierderea în greutate.

Studiile efectuate pe animale și pe eprubeta arată că moringa poate reduce formarea de grăsimi și poate spori descompunerea grăsimilor (9).

Cu toate acestea, nu se știe dacă aceste efecte se traduc la om.

Până în prezent, niciun studiu la om nu a investigat efectele moringa singure asupra pierderii în greutate.

Cu toate acestea, studiile au analizat efectele suplimentelor care conțin moringa combinate cu alte ingrediente.

Într-un studiu de 8 săptămâni la 41 de oameni obezi, în regim de dietă și exerciții fizice identice, cei care iau 900 mg de supliment care conține moringa, turmeric și curry au pierdut 10,6 kilograme (4,8 kg) - comparativ cu doar 4 kilograme (1,8 kg) în grupul placebo (10).

Într-un studiu similar, dar mai mare, cercetătorii au randomizat 130 de persoane care aveau supraponderale pentru a primi același supliment ca studiul de mai sus sau un placebo.

Cei care au primit suplimentul au pierdut 11,9 kilograme (5,4 kg) în 16 săptămâni, comparativ cu doar 2 kilograme (0,9 kg) din grupul placebo. De asemenea, au scăzut semnificativ colesterolul LDL (rău) și le-a crescut colesterolul HDL (bun) (11).

Cu toate acestea, nu este clar dacă aceste beneficii sunt atribuite moringa, una dintre celelalte două plante sau o combinație.

Sunt necesare studii mai cuprinzătoare în acest domeniu.

rezumat Studiile arată beneficii impresionante de pierdere în greutate la persoanele care iau un supliment cu mai multe ingrediente care conține moringa. Cu toate acestea, beneficiile nu pot fi atribuite moringa în sine.

Alte beneficii potențiale de sănătate

Cu toate că pulberea de moringa nu s-a dovedit a favoriza pierderea în greutate, studiile efectuate pe animale și eprubeta sugerează că poate oferi și alte beneficii pentru sănătate.

Studiile indică faptul că moringa poate ajuta (12, 13, 14, 15):

• reglați glicemia
• tensiune de sange scazuta
• scade nivelul colesterolului
• reduce inflamația
• protejați-vă împotriva bolilor de inimă

Mai mult, studiile umane au descoperit că suplimentele de moringa pot beneficia de anumite afecțiuni cronice, precum diabetul și astmul (16, 17).

Aceste beneficii sunt legate de diverșii compuși puternici găsiți în pulberea de moringa, respectiv polifenoli și alți antioxidanți (18).

În timp ce cercetările încă nu au validat în mod constant aceste beneficii la oameni, moringa rămâne un supliment popular.

rezumat Pulberea Moringa s-a arătat promisă în studiile pe animale și pe eprubetă pentru o varietate de beneficii pentru sănătate, însă cercetările la om lipsesc.

Formulare suplimentare

Puteți cumpăra moringa în mai multe forme, inclusiv pulbere, capsule și ceai.

Pudra

Datorită versatilității sale, pulberea de frunze de moringa este o opțiune populară.

Se spune că are un gust amar și ușor dulce. Puteți adăuga ușor pulberea în shake-uri, smoothie-uri și iaurt pentru a vă stimula aportul nutrițional.

Mărimile recomandate pentru servirea pudrei de moringa variază între 2-6 grame.

capsule

Forma de capsulă a frunzelor de moringa conține pulbere de frunze zdrobite sau extractul acesteia.

Cel mai bine este să alegeți suplimente care conțin extractul frunzei, deoarece procesul de extracție îmbunătățește biodisponibilitatea sau absorbția componentelor benefice ale frunzei.

Puteți face diferența între cele două citind eticheta de fază suplimentară, care va indica dacă produsul conține frunza pudră sau forma de extract.

Ceai

Moringa poate fi consumată și sub formă de ceai.

Dacă doriți, condimentele și ierburile - cum ar fi scorțișoara și busuiocul de lămâie - pot ajuta la compensarea gustului ușor pământesc al ceaiului pur de frunze de moringa.

Este natural fără cafeină, așa că îl puteți consuma ca băutură relaxantă înainte de culcare.

De asemenea, este o opțiune bună dacă sunteți sensibil la efectele cofeinei.

rezumat Pudra de Moringa poate fi adăugată la multe băuturi, luate sub formă de capsulă sau consumată sub formă de ceai.

Siguranță și efecte secundare

Pulberea de Moringa este în general bine tolerată, cu un risc scăzut de reacții adverse (19).

Studiile nu raportează efecte adverse la om care a consumat 50 de grame de pulbere de moringa sub formă de doză unică sau 8 grame pe zi timp de 28 de zile (20, 21).

Indiferent, este încă o idee bună să discutați cu furnizorul de servicii medicale sau cu farmacistul înainte de a încerca moringa pulbere - mai ales dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială sau pentru controlul zahărului din sânge.

rezumat Studiile sugerează că praful de moringa are un profil puternic de siguranță, dar trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca moringa pudră sau alte suplimente noi.

Linia de jos

Moringa oleifera este un copac care crește în mai multe țări.

Frunzele copacului conțin compuși sănătoși, inclusiv vitamine, minerale și polifenoli.

Deși pulberea de moringa este adesea comercializată pentru pierderea în greutate, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a confirma acest lucru și alte beneficii.

În orice caz, moringa pulbere este hrănitoare și probabil sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este consumată în doze recomandate.