Bea „Lapte de Lună” cu Ashwagandha noaptea pentru a reduce stresul, îmbunătăți somnul

Conţinut

• Ashwagandha beneficiază
• Rețetă pentru Lapte de Lună

În mod ideal înghițit zilnic înainte de culcare, laptele de lună conține un amestec de adaptogeni și mirodenii care ajută la inspirarea unei odihne vesele.

Adaptogenii sunt ierburi și plante care au fost folosite de secole în medicina ayurvedică, unul dintre cele mai vechi sisteme de vindecare holistică din lume. Acești adaptogeni oferă beneficii terapeutice și ajută corpul uman să facă față stresorilor fizici și psihici.

Una dintre cele mai terapeutice plante medicinale adaptogene este ashwagandha. Ashwagandha are beneficii pozitive asupra sistemelor endocrine, cardiopulmonare și nervoase centrale, cu efecte puternice antiinflamatoare, anti-stres și antioxidante.

Ashwagandha beneficiază

• conține efecte antiinflamatoare puternice, anti-stres și antioxidanți
• crește imunitatea prin creșterea celulelor ucigene naturale
• îmbunătățește simptomele asociate cu stresul și anxietatea
• îmbunătățește calitatea somnului și poate ajuta la insomnie

Numeroase studii au arătat că ashwagandha poate reduce efectele și simptomele tulburării de stres și anxietate prin construirea unei rezistențe la stres. Cercetările sugerează, de asemenea, că adaptogenul poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, poate stimula imunitatea prin creșterea celulelor ucigătoare naturale și stimulează funcția și memoria creierului.

Ashwagandha poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului și poate ajuta la tratamentul insomniei. Mai exact, frunzele plantei conțin compusul trietilenglicol, care favorizează inducerea somnului.

Incearca-l: Încercați un lapte de lună gustos pentru somn care se asortează ashwagandha cu nucșoară, un alt ajutor natural pentru somn. Pentru un lapte de lună roz demn de Instagram, încercați această versiune. Combină ashwagandha cu petale uscate de trandafir și suc de vișine tarte, care sunt, de asemenea, perfecte pentru mușchii duși.

Rețetă pentru Lapte de Lună

ingrediente:

• 1 cană lapte la alegere (integral, migdale, nucă de cocos etc.)
• 1/2 lingură. pulbere de ashwagandha măcinată
• 1/2 lingură. scorțișoară măcinată
• 1/4 lingură. ghimbir de pamant
• un vârf de nucșoară măcinată
• 1 lingură. ulei de cocos
• 1 lingură. miere sau sirop de arțar

Directii:

1. Aduceți laptele la foc mic, dar nu lăsați să fiarbă.
2. După ce laptele este fierbinte, bateți în ashwagandha, scorțișoară, ghimbir și nucșoară. Se fierbe ușor timp de 5 minute.
3. Amestecați uleiul de nucă de cocos și turnați laptele de lună într-o cană. Indulciți cu miere sau sirop de arțar, dacă doriți.

Dozare:

Consumați 1 linguriță (echivalent cu 1 gram sau 1.000 de miligrame (mg) extract) pe zi și simțiți efectele în 6 până la 12 săptămâni. Dozele utilizate în studii variază de la 250 mg pe zi până la 600 mg pe zi.

Posibile efecte secundare ale ashwagandha Ashwagandha este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar poate interacționa cu tiroida, tensiunea arterială și medicamentele pentru zahărul din sânge. Femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele cu tulburări autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă sau lupus, ar putea avea nevoie să evite ashwagandha.

Întotdeauna consultați medicul înainte de a adăuga ceva la rutina de zi cu zi pentru a afla ce este cel mai bine pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dvs. individuală. În timp ce laptele de lună preparat cu ashwagandha este în general sigur pentru consum, consumul prea mult într-o zi ar putea fi dăunător.

Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente care conduce blogul Parsnips și Patiserie. Blogul ei se concentrează pe mâncare reală pentru o viață echilibrată, rețete sezoniere și sfaturi de sănătate abordabile. Când nu este în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit ecologic și petrecerea cu corgiul ei, cacao. Vizitați-o pe blogul ei sau pe Instagram.