Am meditat în fiecare zi timp de o lună și am plâns doar o dată

Conţinut

• Găsirea a ceea ce a funcționat pentru mine
• Primul pas
• Punctul de cotitura
• Rezultatul
• Recenzie pentru

La fiecare câteva luni, văd reclame pentru marile evenimente de meditație de 30 de zile ale lui Oprah Winfrey și Deepak Chopra. Promit să „vă manifeste destinul în 30 de zile” sau „să vă facă viața mai prosperă”. Mă înscriu mereu, simțindu-mă gata să mă angajez la schimbări mari de viață - și apoi îmi dau toate scuzele sub soare cu privire la motivul pentru care nu am 20 de minute în ziua mea să închid ochii și să stau liniștit.

Dar în acest septembrie, ceva s-a schimbat. Am împlinit 40 de ani și am decis să folosesc acea etapă pentru a șterge ardezia, pentru a șterge vechile blocaje și pentru a-mi reporni viața. Mi-am dorit să fiu mai prezent ca mamă și soție, să fiu mai selectiv și mai critic în mișcările mele de carieră și, în general, să fiu mai centrat, astfel încât să mă pot bucura de viața mea fără coruri de „ce-ar fi dacă” sau „de ce eu” mă cântăresc. Așa că, în cele din urmă, am decis să renunț la scuze și să fac ceea ce Oprah și Deepak au provocat de ani de zile: să meditez timp de 30 de zile consecutiv.

Găsirea a ceea ce a funcționat pentru mine

Pentru cei care nu știu, beneficiile meditării sunt glorioase. Meditația este cunoscută pentru a vă ascuți concentrarea, reduce anxietatea, crește energia, îmbunătățește rezistența și vă face un atlet mai bun.

Știam că, pentru a începe o nouă rutină, trebuia să pun ștacheta jos cu obiective realiste, mai ales dacă voiam să o transform într-un obicei. Am descărcat o aplicație de meditație numită Calm și m-am angajat să meditez timp de 30 de zile. Înainte de a începe, totuși, m-am asigurat să nu stabilesc o limită pentru cât de puțin sau de mult aș medita pentru fiecare zi. Știam doar în fundul minții că aș vrea să mă construiesc până la 20 de minute.

Primul pas

În prima zi, am fost foarte mic și am decis să încerc funcția „respirați balonul” din aplicația Calm. A implicat să mă uit la un cerc și să-mi trag respirația pe măsură ce se extindea și expirând pe măsură ce devenea mai mic. După aproximativ 10 respirații, am renunțat, simțindu-mă mulțumit de progresul meu. (Doriți să începeți să meditați? Consultați acest ghid pentru începători.)

Din păcate, nu a făcut nimic pentru a mă liniști sau a-mi îmbunătăți ziua. Încă mă trăgeam la soțul meu și mă simțeam frustrat de copilul meu și mi-am simțit inima bătând cu putere când agentul meu literar mi-a spus că propunerea mea de carte a primit încă o respingere.

În ziua a doua, am decis să iau lucrurile la un pas și am încercat o meditație anti-anxietate. Am închis ochii și am lăsat vocea liniștitoare a instructorului de meditație virtuală să mă ghideze într-o poziție confortabilă. Din fericire, era aproape de culcare, așa că am intrat sub huse, m-am cufundat în pernă și am adormit imediat. M-am trezit a doua zi întrebându-mă dacă chestia asta cu meditația chiar era pentru mine.

Punctul de cotitura

Totuși, eram hotărât să mă țin de planul meu de 30 de zile. Și mă bucur că am făcut-o, deoarece abia în jurul zilei 10 a făcut clic ceva.

Tind să-mi asum cel mai rău în majoritatea situațiilor - și asta nu este nici sănătos, nici productiv. E istovitor să fii într-o luptă constantă cu creierul tău și știam că vreau pace. Așa că, mi-am închis ochii și mi-am forțat mintea să nu rătăcească sau să mă amâne la somn. (Legat: Șapte strategii fără stres pentru a face față anxietății la locul de muncă)

Până acum, îmi învățasem lecția că a medita în pat era practic echivalentul cu a lua un Ambien. Așa că am început să folosesc aplicația Calm în timp ce stăteam pe podea, cu spatele drept și cu mâinile în poziție de rugăciune în inima mea. În primele câteva minute, nu m-am putut stabili. Creierul meu ma batjocorit cu distrageri: Am lăsat cuptorul aprins? Cheile mele sunt încă în ușa din față? Ar trebui să mă ridic și să verific, nu? Și apoi totul s-a liniștit.

S-a întâmplat o schimbare și creierul meu m-a forțat să rămân concentrat pe măsură ce întrebările dure au început să zboare spre mine cu furie-Ești fericit? Ce te-ar face fericit? Ești apreciat? De ce nu? Ești unde ar trebui să fii? Cum se poate ajunge acolo? Cum poți să nu te mai îngrijorezi - de ce ești atât de îngrijorat? Nu am avut de ales decât să încep să le răspund în tăcere.

Înainte să-mi dau seama, a fost ca un baraj deschis larg și am început să plâng necontrolat. Asta ar fi trebuit să se întâmple? Am crezut că meditația este calmă și pașnică, dar aceasta a fost o erupție, un vulcan violent care perturba totul. Dar am decis să trec și să ajung în cealaltă parte. Meditația s-a încheiat și am fost șocat să văd că au trecut 30 de minute. Eram sigur că trecuseră doar cinci, poate 10 minute. Dar timpul zboară când te hotărăști să te cunoști și să te asculți cu adevărat.

Rezultatul

Pe parcursul următoarelor săptămâni, am început să-mi doresc acest timp pentru mine. A taci și a petrece timp de calitate cu ego-ul și emoțiile mele mi-au adus o pace și înțelegere imensă. Mi-a venit timpul să mă gândesc la motivul pentru care m-am lovit de copilul mic - a fost într-adevăr pentru că ea nu și-a terminat cina sau a fost pentru că îmi scoteam anxietatea din cauza lipsei unui termen de lucru? S-a supărat cu adevărat soțul meu sau m-am enervat eu însumi pentru că nu m-am antrenat, nu am dormit suficient și nu am făcut QT pentru noi o prioritate în săptămâna aceea? A fost uimitor cum îmi ofer un moment să reflectez și să întreb și răspund la întrebări dure, mi-a liniștit mintea și mi-am scăpat anxietatea.

Acum, încerc să meditez în fiecare zi - dar modul în care o fac arată diferit. Uneori sunt câteva minute pe canapea în timp ce fiica mea îl urmărește pe Nick Jr. Uneori sunt câteva minute după ce mă trezesc cât sunt încă în pat. Alte zile este afară pe puntea mea pentru un 20 solid, sau este tot ce pot strânge la biroul meu pentru a-mi curge sucurile creative.Cu cât este uimitor, cu cât îl încerci mai mult și îl faci să se potrivească în viața ta, cu atât este mai puțin o corvoadă.

Acestea fiind spuse, nu sunt perfect. Încă mă lovesc de soț și îmi pierd somnul întrebându-mă dacă fiica mea va fi cicatricată pe viață pentru că am pus-o în time-out. Încă presupun ce e mai rău atunci când o misiune se destramă sau un editor mă înfățișează. Sunt om. Dar schimbările subtile - faptul că creierul meu a liniștit (majoritatea) zgomotul „ce-ar fi dacă” și „de ce eu” și că inima mea nu începe imediat să-mi bată din piept atunci când lucrurile merg prost – au făcut o problemă enormă. diferență în comportamentul și abilitatea mea de a călări pe valurile schimbării, dezamăgirii și, bine, ale vieții!

Recenzie pentru