Minerale

Conţinut

• Antioxidanți
• Calciu
• Valoare zilnică (DV)
• Suplimente de dieta
• Electroliti
• Iod
• Fier
• Magneziu
• Minerale
• Suplimente multivitamine / minerale
• Fosfor
• Potasiu
• Alocație dietetică recomandată (ADR)
• Seleniu
• Sodiu
• Zinc

Mineralele ne ajută corpul să se dezvolte și să funcționeze. Sunt esențiale pentru o sănătate bună. Cunoașterea diferitelor minerale și a ceea ce fac acestea vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficient din mineralele de care aveți nevoie.

Găsiți mai multe definiții pe Fitness | Sănătate generală | Minerale | Nutriție | Vitamine

Antioxidanți

Antioxidanții sunt substanțe care pot preveni sau întârzia anumite tipuri de leziuni celulare.Exemplele includ beta-carotenul, luteina, licopenul, seleniul și vitaminele C și E. Se găsesc în multe alimente, inclusiv fructe și legume. De asemenea, sunt disponibile ca suplimente alimentare. Majoritatea cercetărilor nu au demonstrat că suplimentele antioxidante sunt utile în prevenirea bolilor.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Calciu

Calciul este un mineral găsit în multe alimente. Aproape tot calciul este stocat în oase și dinți pentru a ajuta la formarea și menținerea lor puternică. Corpul tău are nevoie de calciu pentru a ajuta mușchii și vasele de sânge să se contracte și să se extindă și să trimită mesaje prin sistemul nervos. Calciul este, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la eliberarea hormonilor și a enzimelor care afectează aproape fiecare funcție din corpul uman.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Valoare zilnică (DV)

Valoarea zilnică (DV) vă arată ce procent din nutrienți oferă o porție din acel aliment sau supliment în comparație cu cantitatea recomandată.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Suplimente de dieta

Un supliment alimentar este un produs pe care îl luați pentru a vă completa dieta. Conține unul sau mai multe ingrediente dietetice (inclusiv vitamine; minerale; ierburi sau alte substanțe botanice; aminoacizi; și alte substanțe). Suplimentele nu trebuie să treacă prin testele pe care medicamentele le fac pentru eficiență și siguranță.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Electroliti

Electrolitii sunt minerale din fluidele corporale. Acestea includ sodiu, potasiu, magneziu și clorură. Când sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră nu are suficient lichid și electroliți.
Sursă: NIH MedlinePlus

Iod

Iodul este un mineral găsit în unele alimente. Corpul tău are nevoie de iod pentru a produce hormoni tiroidieni. Acești hormoni controlează metabolismul corpului și alte funcții. Ele sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea oaselor și a creierului în timpul sarcinii și copilăriei.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Fier

Fierul este un mineral. De asemenea, se adaugă la unele produse alimentare și este disponibil ca supliment alimentar. Fierul este o parte a hemoglobinei, o proteină care transportă oxigenul din plămâni către țesuturi. Ajută la furnizarea de oxigen mușchilor. Fierul este important pentru creșterea, dezvoltarea și funcțiile normale ale corpului. De asemenea, fierul ajută organismul să producă niște hormoni și țesut conjunctiv.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Magneziu

Magneziul este un mineral prezent în mod natural în multe alimente și este adăugat la alte produse alimentare. Este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar și prezent în unele medicamente. Vă ajută corpul să regleze funcția musculară și nervoasă, nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială. De asemenea, vă ajută corpul să producă proteine, os și ADN.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Minerale

Mineralele sunt acele elemente de pe pământ și din alimentele de care organismul nostru are nevoie să se dezvolte și să funcționeze normal. Cele esențiale pentru sănătate includ calciu, fosfor, potasiu, sodiu, clorură, magneziu, fier, zinc, iod, crom, cupru, fluor, molibden, mangan și seleniu.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Suplimente multivitamine / minerale

Suplimentele multivitamine / minerale conțin o combinație de vitamine și minerale. Uneori au și alte ingrediente, cum ar fi ierburile. Ele sunt, de asemenea, numite multis, multipli sau pur și simplu vitamine. Multis ajută oamenii să obțină cantitățile recomandate de vitamine și minerale atunci când nu pot sau nu obțin suficient din acești nutrienți din alimente.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Fosfor

Fosforul este un mineral care vă ajută să vă păstrați oasele sănătoase. De asemenea, ajută la menținerea funcționării vaselor de sânge și a mușchilor. Fosforul se găsește în mod natural în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, nucile, fasolea și produsele lactate. Fosforul este, de asemenea, adăugat la multe alimente procesate.
Sursă: Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi

Potasiu

Potasiul este un mineral de care celulele, nervii și mușchii trebuie să funcționeze corect. Vă ajută corpul să vă regleze tensiunea arterială, ritmul cardiac și conținutul de apă din celule. De asemenea, ajută la digestie. Majoritatea oamenilor primesc tot potasiul de care au nevoie din ceea ce mănâncă și bea. De asemenea, este disponibil ca supliment alimentar.
Sursă: NIH MedlinePlus

Alocație dietetică recomandată (ADR)

Alocația dietetică recomandată (ADR) este cantitatea de nutrienți pe care ar trebui să o luați în fiecare zi. Există diferite ADR bazate pe vârstă, sex și dacă femeia este însărcinată sau alăptează.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Seleniu

Seleniul este un mineral de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Este important pentru reproducere, funcția tiroidiană și producția de ADN. De asemenea, ajută la protejarea organismului împotriva deteriorărilor cauzate de radicalii liberi (atomi instabili sau molecule care pot deteriora celulele) și infecții. Seleniul este prezent în multe alimente și este uneori adăugat la alte alimente. Este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements

Sodiu

Sarea de masă este alcătuită din elementele sodiu și clor - denumirea tehnică a sării este clorura de sodiu. Corpul dumneavoastră are nevoie de sodiu pentru a funcționa corect. Ajută la funcționarea nervilor și a mușchilor. De asemenea, ajută la menținerea echilibrului corect al fluidelor în corpul dumneavoastră.
Sursă: NIH MedlinePlus

Zinc

Zincul, un mineral de care oamenii au nevoie pentru a rămâne sănătoși, se găsește în celulele din tot corpul. Ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bacteriilor și virușilor care invadează. De asemenea, organismul are nevoie de zinc pentru a face proteine ​​și ADN, materialul genetic din toate celulele. În timpul sarcinii, copilăriei și copilăriei, corpul are nevoie de zinc pentru a crește și a se dezvolta corespunzător. Zincul ajută și la vindecarea rănilor și este important pentru capacitatea noastră de a gusta și a mirosi. Zincul se găsește într-o mare varietate de alimente și se găsește în majoritatea suplimentelor multivitamine / minerale.
Sursă: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements