5 vitamine și suplimente pentru migrene

Conţinut

• Vitamina B-2 sau riboflavina
• Magneziu
• Vitamina D
• Coenzima Q10
• Melatonina
• Siguranța suplimentelor pentru migrene
• Ce sunt migrenele?
• Prevenirea migrenelor
• La pachet
• 3 posturi de yoga pentru ameliorarea migrenelor

Prezentare generală

Simptomele migrenelor pot face dificilă gestionarea vieții de zi cu zi. Aceste dureri de cap intense pot provoca dureri palpitante, sensibilitate la lumină sau sunet și greață.

Mai multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală tratează migrenele, dar acestea pot avea efecte secundare nedorite. Vestea bună este că pot exista alternative naturale pe care le puteți încerca. Anumite vitamine și suplimente pot reduce frecvența sau severitatea migrenelor.

Uneori, strategiile pentru tratarea migrenelor care funcționează pentru o persoană oferă puțină ușurare pentru alta. Acestea pot chiar să vă înrăutățească migrenele. De aceea, este important să colaborați cu furnizorul dvs. de servicii medicale. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați un plan de tratament care să funcționeze pentru dvs.

Nici o vitamină sau supliment sau combinație de vitamine și suplimente nu s-a dovedit a ajuta la ameliorarea sau prevenirea migrenelor la toată lumea. Acest lucru se datorează în parte faptului că durerile de cap ale fiecărei persoane sunt diferite și au declanșatoare unice.

Cu toate acestea, suplimentele nutritive care urmează au știință care susține eficacitatea lor și ar putea merita încercate.

Vitamina B-2 sau riboflavina

Cercetările nu au demonstrat încă cum sau de ce vitamina B-2, cunoscută și sub numele de riboflavină, ajută la prevenirea migrenelor. Poate avea un efect asupra modului în care celulele metabolizează energia, potrivit Mark W. Green, MD, profesor de neurologie, anestezie și medicină de reabilitare și director de medicamente pentru dureri de cap și durere la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai.

O revizuire a cercetării publicată în Jurnalul Internațional pentru Cercetarea Vitaminelor și Nutriției a concluzionat că riboflavina poate juca un rol pozitiv în reducerea frecvenței și a duratei atacurilor de migrenă, fără efecte secundare grave.

Dacă alegeți suplimentarea cu vitamina B-2, veți dori să vizați 400 de miligrame de vitamina B-2 zilnic. Clifford Segil, DO, neurolog la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California, recomandă administrarea a două comprimate de 100 mg, de două ori pe zi.

Deși dovezile din cercetare sunt limitate, este optimist cu privire la potențialul vitaminei B-2 pentru tratarea migrenelor. „Printre puținele vitamine pe care le folosesc în practica mea clinică, ajută mai des decât celelalte pe care le folosesc mulți neurologi”, spune el.

Magneziu

Conform American Migraine Foundation, dozele zilnice de 400 până la 500 mg de magneziu pot ajuta la prevenirea migrenelor la unii oameni. Ei spun că este deosebit de eficient pentru migrenele legate de menstruație și pentru cele cu aură însoțitoare sau modificări vizuale.

O analiză a cercetării privind eficiența magneziului pentru prevenirea migrenei constată că atacurile de migrenă au fost legate de deficiența de magneziu la unii oameni. Autorii au descoperit că administrarea de magneziu intravenos poate ajuta la reducerea atacurilor acute de migrenă și că magneziul oral poate reduce frecvența și intensitatea migrenelor.

Când căutați un supliment de magneziu, rețineți cantitatea conținută în fiecare pastilă. Dacă o pastilă conține doar 200 mg de magneziu, va trebui să o luați de două ori pe zi. Dacă observați scaune libere după ce ați luat această doză, poate doriți să încercați să luați mai puțin.

Vitamina D

Cercetătorii abia încep să investigheze ce rol poate juca vitamina D în migrene. Cel puțin sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la reducerea frecvenței atacurilor de migrenă. În acest studiu, participanților li s-au administrat 50.000 de unități internaționale de vitamina D pe săptămână.

Înainte de a începe să luați suplimente, întrebați medicul dumneavoastră de câtă vitamină D are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți consulta Consiliul Vitamina D pentru îndrumări generale.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță care are funcții importante în corpul nostru, cum ar fi ajutarea la generarea de energie în celule și protejarea celulelor de deteriorarea oxidativă. Deoarece s-a demonstrat că persoanele cu anumite boli au niveluri mai scăzute de CoQ10 în sânge, cercetătorii sunt interesați să afle dacă suplimentele ar putea avea beneficii pentru sănătate.

Deși nu există o mulțime de dovezi disponibile cu privire la eficacitatea CoQ10 pentru prevenirea migrenelor, aceasta poate ajuta la scăderea frecvenței durerilor de cap de migrenă. Este clasificat în liniile directoare ale Societății Americane pentru Cefalee ca „posibil eficient”. Sunt necesare studii mai mari pentru a oferi o legătură definitivă.

Doza tipică de CoQ10 este de până la 100 mg administrată de trei ori pe zi. Acest supliment poate interacționa cu anumite medicamente sau alte suplimente, așa că consultați medicul dumneavoastră.

Melatonina

Unul din Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry a arătat că hormonul melatonină, adesea utilizat pentru reglarea ciclurilor de somn, poate ajuta la reducerea frecvenței migrenei.

Studiul a arătat că melatonina a fost în general mai bine tolerată și, în multe cazuri, mai eficientă decât medicamentul amitriptilină, care este adesea prescris pentru prevenirea migrenei, dar poate avea efecte secundare. Doza utilizată în studiu a fost de 3 mg pe zi.

Melatonina are avantajul de a fi disponibilă la ghișeu la un cost redus. Potrivit Clinicii Mayo, este considerat în general sigur în dozele recomandate, deși FDA nu îl recomandă pentru nicio utilizare specifică.

Siguranța suplimentelor pentru migrene

Majoritatea suplimentelor fără prescripție medicală sunt, în general, bine tolerate și sigure, dar iată câteva lucruri de reținut:

• Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment. Unele vitamine, minerale și alte suplimente pot interacționa cu medicamentele pe care le puteți lua. De asemenea, ar putea agrava o stare de sănătate existentă.
• Femeile gravide ar trebui să fie deosebit de atent la luarea de noi suplimente. Unele nu sunt sigure pentru femeile însărcinate.
• Dacă aveți probleme gastro-intestinale (GI)sau dacă ați suferit o intervenție chirurgicală GI, ar trebui să discutați și cu medicul dumneavoastră înainte de a lua noi suplimente. Este posibil să nu le puteți absorbi așa cum fac majoritatea oamenilor.

De asemenea, rețineți că atunci când începeți să luați un supliment suplimentar, este posibil să nu vedeți rezultate imediat. Este posibil să trebuiască să continuați să o luați timp de cel puțin o lună înainte de a observa beneficiile.

Dacă noul dvs. supliment pare să vă înrăutățească migrenele sau o altă afecțiune de sănătate, nu mai luați-l imediat și discutați cu medicul dumneavoastră. De exemplu, cofeina poate ajuta la reducerea durerilor de cap la unele persoane, dar le poate declanșa la altele.

Nu presupuneți niciodată că toate vitaminele, mineralele și alte suplimente sunt sigure sau că sunt de aceeași calitate. De exemplu, a lua prea multă vitamină A poate duce la dureri de cap, greață, comă și chiar moarte.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a decide să încercați o nouă marcă de supliment sau doză.

Ce sunt migrenele?

Nu toate durerile de cap sunt migrene. O migrenă este un subtip specific de cefalee. Simptomele migrenei pot include orice combinație dintre următoarele:

• durere pe o parte a capului
• o senzație palpitantă în cap
• sensibilitate la lumină puternică sau sunete
• vedere încețoșată sau modificări vizuale, care sunt denumite „aura”
• greaţă
• vărsături

Încă nu sunt clare multe despre cauzele migrenelor. Probabil că au cel puțin o componentă genetică. Factorii de mediu par, de asemenea, să joace un rol. De exemplu, următorii factori pot declanșa migrene:

• anumite alimente
• aditivi alimentari
• modificări hormonale, cum ar fi scăderea estrogenului care apare chiar înainte sau după menstruația unei femei
• alcool
• stres
• exerciții fizice sau mișcări bruște

În cazuri rare, durerile de cap pot fi un simptom al unei tumori cerebrale. Trebuie să spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți dureri de cap regulate care vă afectează calitatea vieții.

Prevenirea migrenelor

A fi într-o cameră liniștită și întunecată poate fi un alt mod de a preveni sau ajuta la tratarea unei migrene. Poate sună simplu, dar devine din ce în ce mai neobișnuit în lumea rapidă de astăzi.

„Viața modernă nu ne permite să facem asta des”, spune Segil. „Pur și simplu relaxându-vă sau luând câteva minute pentru a vă relaxa într-un spațiu liniștit și întunecat, deseori avortează durerile de cap.”

Medicina moderna nu este buna in tratarea multor afectiuni, dar este destul de buna in a ajuta pacientii cu dureri de cap, adauga Segil. Dacă sunteți dispus să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, s-ar putea să fiți surprinși de cât de bine funcționează unele dintre ele.

Medicația potrivită vă poate ajuta să reduceți numărul de migrene pe care le experimentați. De asemenea, poate reduce severitatea simptomelor.

Un neurolog vă poate ajuta să dezvoltați un medicament sau un regim suplimentar care să se potrivească circumstanțelor dvs. De asemenea, acestea vă pot oferi sfaturi pentru a vă ajuta să identificați și să evitați declanșatoarele de migrenă.

Dacă nu aveți deja un neurolog, adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară despre găsirea unuia.

La pachet

Vitaminele și alte suplimente pot ajuta la ușurarea sau prevenirea migrenelor pentru unii oameni.

Există câteva remedii pe bază de plante care pot fi, de asemenea, tratamente eficiente pentru migrene. O notă deosebită este butterbur. Extractul său de rădăcină purificat, numit petasite, este „stabilit ca fiind eficient” în conformitate cu liniile directoare ale Societății Americane pentru Cefalee.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca oricare dintre aceste vitamine, suplimente sau remedii pe bază de plante.

3 posturi de yoga pentru ameliorarea migrenelor