Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin

Conţinut

• Recenzie pentru

Provocarea lui Tamara Deși Tamara a crescut mâncând porții mici și evitând mâncarea nedorită, obiceiurile ei s-au schimbat când a ajuns la facultate. „Totul a fost bere și burritos noaptea târziu”, spune ea. „Am încercat să sar peste mese și să merg la sală, dar tot am luat 40 de lire sterline la absolvire”. Momentul meu de cotitură Disperată să scadă de kilograme, Tamara a încercat dieta cu supă de varză și alte planuri la modă. Deși a slăbit, a revenit în cele din urmă la vechile obiceiuri și le-a câștigat totul înapoi. „Știam că dietele sunt nesănătoase, dar eram disperată”, spune ea. În cele din urmă, a văzut un nutriționist pentru a reînvăța cum să mănânce. „Ea mi-a sugerat să iau câteva mese mici pe parcursul zilei, care au fost o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi”, spune Tamara. „Inițial, mă temeam că voi mânca prea mult și mă voi îngrășa, dar eram dispus să încerc orice”. Planul meu de slăbire și exerciții fizice Tamara a încetat să mai bea alcool și a inclus mai multe proteine, cum ar fi albușurile de ou, în mesele ei. Drept urmare, a fost mai capabilă să se acorde la indicii corpului. „De ani de zile am văzut foamea ca pe un semn de slăbiciune”, spune Tamara. „Odată ce am început să mănânc regulat, foamea a devenit pur și simplu un semn că a venit timpul să mănânc din nou”. Tamara a pierdut aproximativ 10 kilograme în patru luni, dar când s-a mutat la Chicago pentru facultatea de drept, progresul ei a încetinit. „Am fost dezamăgită că nu mă potrivesc imediat cu dimensiuni mai mici”, spune ea, „dar știam că trebuie să am răbdare în timp ce mă adaptez”. Pentru a profita la maximum de antrenamentele sale, a început să poarte un monitor de ritm cardiac la sală. A adăugat antrenamentului de forță, Pilates și yoga regimului ei și a început din nou să slăbească. Pentru ca succesul să se întâmple Mâncărurile și gustările de tip Grab-and-Go, precum bare de proteine, l-au menținut pe Tamara energizată în timpul orelor și antrenamentelor; când programul i s-a eliberat la sfârșit de săptămână, a intrat în sala de sport pentru o sesiune de antrenament extra-lungă. „Încă am slăbit încet, dar îmi făceam și mușchi”, spune ea. „Rezultatul: întreaga mea formă a început să se schimbe!” Când a absolvit facultatea de drept doi ani și jumătate mai târziu, avea 128 de lire sterline - o greutate pe care a menținut-o de mai bine de trei ani. Acum, Tamara se bazează pe sesiunile sale de cardio pentru a ameliora stresul zilei de lucru, iar obiceiul ei sănătos de gustare o menține concentrată în zilele lungi de judecată. „Am trăit întreaga mea viață în termeni de totul sau nimic”, spune Tamara. „Acum știu că echilibrul este esențial”. Secretele mele motivaționale • Uită de fără grăsimi „La cel mai greu am mâncat fără grăsimi! Sunt mai mulțumit de sosurile de salată adevărate.” • Țineți evidența "Dacă vreau un prăjitură, îl voi mânca. Dar mai târziu voi sări peste maro, pâinea sau orezul." • Adu-ți antrenamentul acasă "În aceste zile programul meu este limitat, așa că am cumpărat o eliptică pentru casa mea. Când nu pot ajunge la sală, mă potrivesc în 45 de minute înainte de serviciu." Programul meu de antrenament • Cardio 40-60 de minute/4-5 ori pe săptămână • Antrenament cu greutăți 60 de minute/3 ori pe săptămână • Yoga sau Pilates 60 de minute/2 ori pe săptămână Pentru a trimite propria poveste de succes, accesați shape.com/ model.

Recenzie pentru