Metilcobalamina vs. cianocobalamina: Care este diferența?

Conţinut

• Sintetic vs. natural
• Poate fi absorbit și reținut diferit
• Atât metilcobalamina, cât și cianocobalamina pot fi transformate în alte forme de vitamina B12
• Ambele forme au beneficii pentru sănătate
• Linia de jos

Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este o vitamină importantă hidrosolubilă implicată în producerea globulelor roșii, sănătatea creierului și sinteza ADN-ului (1).

O deficiență în această vitamină-cheie poate provoca simptome grave, inclusiv oboseală, leziuni nervoase, probleme digestive și probleme neurologice precum depresia și pierderea memoriei (1).

Prin urmare, multe persoane apelează la suplimente de vitamina B12 pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor lor și pentru a preveni o deficiență.

Acest articol examinează principalele diferențe între metilcobalamina și cianocobalamina - două dintre cele mai comune surse de vitamina B12 găsite în suplimente.

Sintetic vs. natural

Suplimentele de vitamina B12 sunt de obicei derivate din două surse: cianocobalamina sau metilcobalamina.

Ambele sunt aproape identice și conțin un ion de cobalt înconjurat de un inel de corrin.

Cu toate acestea, fiecare are o moleculă diferită atașată de ionul de cobalt. În timp ce metilcobalamina conține o grupare metil, cianocobalamina conține o moleculă de cianură.

Cianocobalamina este o formă sintetică de vitamina B12 care nu se găsește în natură (2).

Este utilizat mai des în suplimente, deoarece este considerat mai stabil și mai eficient din punct de vedere al costurilor decât alte forme de vitamina B12.

Când cianocobalamina intră în corpul tău, aceasta este transformată în metilcobalamină sau adenosilcobalamină, care sunt cele două forme active ale vitaminei B12 la om (1).

Spre deosebire de cianocobalamina, metilcobalamina este o formă naturală de vitamina B12 care poate fi obținută prin suplimente, precum și surse alimentare, precum pește, carne, ouă și lapte (3, 4).

Cianocobalamina este o formă sintetică de vitamina B12 care se găsește doar în suplimente, în timp ce metilcobalamina este o formă care apare în mod natural pe care o puteți obține prin surse alimentare sau prin suplimente.

Poate fi absorbit și reținut diferit

O altă diferență majoră între metilcobalamina și cianocobalamina este modul în care sunt absorbite și păstrate în corpul tău.

Unele studii sugerează că organismul tău poate absorbi cianocobalamina puțin mai bine decât metilcobalamina.

De fapt, un studiu a descoperit că organismele oamenilor au absorbit aproximativ 49% din o doză de 1-mcg de cianocobalamină, comparativ cu 44% din aceeași doză de metilcobalamină (5).

În schimb, un alt studiu care compară cele două forme a raportat că de aproximativ trei ori mai multă cianocobalamină a fost excretată prin urină, ceea ce indică faptul că metilcobalamina poate fi păstrată mai bine în corpul vostru (6).

Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că diferențele de biodisponibilitate între cele două forme pot fi nesemnificative și că absorbția ar putea fi influențată de factori precum vârsta și genetica (7, 8).

Din păcate, cercetările recente care compară direct aceste două forme de vitamina B12 sunt limitate.

Sunt necesare studii suplimentare pentru a măsura absorbția și retenția metilcobalaminei comparativ cu cianocobalamina la adulții sănătoși.

Cercetările arată că cianocobalamina poate fi absorbită mai bine în corpul vostru, în timp ce metilcobalamina are o rată de retenție mai mare. Alte studii au descoperit că diferențele de absorbție și retenție sunt minime.

Atât metilcobalamina, cât și cianocobalamina pot fi transformate în alte forme de vitamina B12

Atunci când ingerați cianocobalamina, aceasta poate fi transformată în ambele forme active ale vitaminei B12, metilcobalamină și adenosilcobalamină.

La fel ca metilcobalamina, adenosilcobalamina este esențială pentru multe aspecte ale sănătății tale.

Este implicat în metabolismul grăsimilor și aminoacizilor, precum și în formarea mielinei, care creează o teacă protectoare în jurul celulelor nervoase (9).

Deficiențele în ambele forme de vitamina B12 vă pot crește riscul de probleme neurologice și de reacții adverse adverse (10).

Atât cianocobalamina, cât și metilcobalamina sunt reduse la o moleculă de cobalamină care este transformată în formele active ale acestei vitamine în celulele corpului (11).

Unii cercetători au recomandat tratarea deficiențelor de vitamina B12 fie cu cianocobalamină, fie cu o combinație de metilcobalamină și adenosilcobalamină datorită proprietăților distincte ale acestor două ultime forme (9).

Deși diferă în unele aspecte, atât cianocobalamina, cât și metilcobalamina pot fi transformate în alte forme de cobalamină din corp.

Ambele forme au beneficii pentru sănătate

Deși există diferențe distincte între metilcobalamina și cianocobalamina, ambele au efecte benefice asupra sănătății și pot preveni deficiențele de B12 (12).

De fapt, un studiu a descoperit că tratarea a șapte persoane cu deficiență de B12 cu metilcobalamină orală a normalizat nivelurile de vitamina B12 în sângele lor în doar 2 luni (13).

În mod similar, un alt studiu a arătat că administrarea capsulelor de cianocobalamină timp de 3 luni a crescut și nivelul de vitamina B12 la 10 persoane cu anemie pernicioasă, afecțiune cauzată de absorbția B12 afectată (14).

Ambele tipuri de vitamina pot oferi și alte beneficii pentru sănătate.

O revizuire a celor șapte studii a arătat că atât metilcobalamina, cât și un complex B care conține cianocobalamină au fost eficiente în reducerea simptomelor de neuropatie diabetică, o complicație a diabetului care duce la afectarea nervilor (15).

În plus, mai multe studii efectuate pe animale au descoperit că fiecare formă ar putea avea efecte neuroprotectoare și poate fi benefică în tratarea afecțiunilor care vă afectează sistemul nervos (16, 17).

Atât metilcobalamina, cât și cianocobalamina pot trata deficiența de vitamina B12. Studiile la animale și la oameni au descoperit că ar putea reduce simptomele neuropatiei diabetice și pot avea efecte neuroprotectoare.

Linia de jos

Dacă credeți că puteți avea o deficiență de vitamina B12, discutați cu medicul pentru a stabili cel mai bun curs de tratament.

Cu toate acestea, dacă doar căutați să completați lacunele nutriționale din dieta dvs., vă poate ajuta un supliment de vitamina B12.

Cianocobalamina este o formă sintetică de vitamina B12 care poate fi transformată în formele naturale metilcobalamina și adenosilcobalamina.

Organismul poate absorbi mai bine cianocobalamina, în timp ce metilcobalamina are o rată de retenție mai mare.

Ambele pot preveni deficiența de B12, dar metilcobalamina trebuie să fie combinată cu adenosilcobalamina pentru cele mai bune rezultate.

Indiferent de ce formă de vitamina B12 alegeți, asigurați-vă că o combinați cu o dietă sănătoasă, bine echilibrată, pentru a vă satisface nevoile nutriționale și pentru a vă optimiza sănătatea.