Boala mintală poate fi dificil de citit. Iată de ce și ce poți face

Conţinut

• Când am renunțat la universitate, aveam mai mult timp și energie pentru a citi de plăcere. Surprinzător, am constatat că nu puteam.
• Se pare că există un motiv psihologic pentru această problemă și cu siguranță nu suntem singuri. Potrivit psihologilor, este destul de comun ca bolile mintale să afecteze capacitatea de a citi.
• „Dacă purtăm traume neprocesate ... este posibil să putem citi cuvintele de pe o pagină - mecanic, ca o mașină - dar nu putem folosi funcția creierului mai mare pentru a înțelege [ele]”.
• 1. Încetați să vă legați identitatea de lectură
• 2. Citiți cărți care vă plac de fapt
• 3. Încercați cărți audio
• 4. Citiți povești scurte și articole interesante
• Desigur, primul pas este recunoașterea legăturii dintre sănătatea mentală și capacitatea de a citi.

De-a lungul școlii, am fost un copil de carte. Știți, genul care a iubit biblioteca și a devorat o carte pe zi, ori de câte ori au avut șansa. Cititul și scrisul erau atât de importante pentru identitatea mea încât nu-mi puteam imagina o zi care trece fără să arunc o privire la o carte.

Când am mers la universitate, lucrurile s-au schimbat. Am avut mai puțin timp să citesc din plăcere și am fost inundată de lectură academică. Ultimul lucru pe care voiam să-l fac a fost să privesc Mai Mult cuvinte.

Sănătatea mea mintală a început să eșueze în același timp în care dragostea mea pentru lectură, dar mi-a luat mult timp să observ diferența dintre cei doi. Lectura de bucurie m-a adus mereu alunecat printre degete. Nimic nu mi-a adus multă bucurie când eram într-o stare depresivă; totul a fost prea mult efort, cu prea puțin ramburs.

Pe măsură ce universitatea a progresat, am colectat mai multe evenimente traumatice decât credite de curs, iar sănătatea mea mentală s-a agravat. În cele din urmă, am primit un diagnostic de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și am renunțat.

Când am renunțat la universitate, aveam mai mult timp și energie pentru a citi de plăcere. Surprinzător, am constatat că nu puteam.

Asta nu înseamnă că nu pot să scot cuvinte sau să le scriu - am lucrat literalmente ca scriitor la acea vreme, dar a fost extrem de dificil să înțeleg ce am citit.

M-am trezit să citesc un paragraf încă o dată fără să înțeleg un cuvânt. Sau, dacă am reușit să citesc și să înțeleg ceva, am fost obosită mental doar după câteva pagini.

Acest lucru mi s-a întâmplat, un vierme de viață pe tot parcursul vieții, un scriitor, un iubitor de literatură. M-am simțit inutil. Îngrozitor. În afara legăturii cu persoana plină de carte am crezut întotdeauna că sunt. Nu m-am străduit să citesc, ci m-am străduit să mă bucur. Cine s-ar putea bucura de o sarcină atât de dificilă monumental?

Când am întrebat despre ce mi-a fost provocarea bruscă a dificultăților în ceea ce privește cititul, am fost surprins să aud că mulți dintre prietenii mei care aveau și provocări de sănătate mintală au avut aceeași luptă.

„Întotdeauna am crezut că universitatea a supt distracția din citit”, a spus unul dintre prietenii mei. „Dar acum sunt destul de sigur că este legat de PTSD-ul meu.”

Altceva am avut cu toții în comun? Cu toții ne-am învinovățit că ne-am străduit să citim.

Cei mai mulți dintre noi ne-am simțit ca fiind doar leneși, proști sau nu suficient de persistenți. În cazul meu, m-am simțit ca o fraudă - cineva care a pretins că iubește cititul și scrisul, dar, în realitate, nu putea citi mai mult de câteva pagini pe zi. Cărțile pe care le-am cumpărat și nu le-am citit niciodată s-au așezat pe raftul meu, mângâindu-mă.

Se pare că există un motiv psihologic pentru această problemă și cu siguranță nu suntem singuri. Potrivit psihologilor, este destul de comun ca bolile mintale să afecteze capacitatea de a citi.

„Trauma afectează absolut abilitatea cognitivă, concentrarea, capacitatea noastră de a învăța și, da, chiar și capacitatea noastră de a citi”, spune Alyssa Williamson, un psihoterapeut specializat în traume. „De obicei, clienții cred că au ADD sau ADHD sau anxietate și, de multe ori, se confruntă cu traume”.

Dar de ce afectează exact trauma capacitatea noastră de a citi? Pentru a înțelege asta, trebuie mai întâi să înțelegem traumele.

Atunci când simțim pericol, corpul nostru ne pregătește să intrăm în mod de zbor, zbor sau îngheț, astfel încât să ne putem proteja de pericol. În acel moment, cortexul prefrontal, care este partea creierului nostru responsabil de lectură, matematică și alte sarcini de gândire profundă, este pus în pauză.

„Dacă cineva dezvoltă PTSD, acel mecanism se blochează. Corpul nu mai crede că ești în siguranță, oricât de bine știi asta cognitiv ”, spune Williamson. „Drept urmare, creierul acționează ca și cum evenimentul periculos se întâmplă de mai multe ori, creând flashback-uri, o varietate de simptome fizice și închizând cortexul prefrontal în care se pot întâmpla mediul academic și lectura”.

Trauma poate afecta și modul în care ne raportăm la ceilalți. Deoarece cititul necesită adesea empatie sau ne imaginăm pe noi în pantofii personajelor, poate fi foarte dificil să te descurci atunci când ai traumatism.

„Lectura este o activitate cu funcții superioare și care ne impune să ne permitem să fim absorbiți în mintea altuia pentru a„ primi ”comunicarea lor”, spune Mark Vahrmeyer, psihoterapeut integrator.

„Dacă purtăm traume neprocesate ... este posibil să putem citi cuvintele de pe o pagină - mecanic, ca o mașină - dar nu putem folosi funcția creierului mai mare pentru a înțelege [ele]”.

"[Este, de asemenea, greu] să ne permitem să ne imaginăm mintea altuia ... Într-o stare dregregată de simțire copleșită, nu există nici o altă" singură amenințare ", spune Vahrmeyer.

Cu alte cuvinte, dacă nu procesăm traume, devenim atât de copleșiți încât ne străduim să gândim, să analizăm și să empatizăm cu oamenii și emoțiile despre care citim.

Williamson spune că nu este doar PTSD care vă poate afecta capacitatea de a citi. „Probleme de concentrare se întâmplă în tot felul de boli. Cei mai mulți dintre noi știm că persoanele cu ADD sau ADHD vor avea probleme de concentrare, dar dificultățile de concentrare apar într-o varietate de diagnostice. "

Aceasta poate include tulburări de dispoziție precum depresia și tulburarea bipolară și aproape toate tulburările de anxietate, inclusiv PTSD, TOC, anxietate generalizată sau anxietate socială. „Concentrarea sau citirea problemelor este, de asemenea, un însoțitor obișnuit în timpul durerii, mai ales după o pierdere neașteptată”, explică ea.

Veștile bune? Multe dintre aceste afecțiuni, inclusiv PTSD, sunt tratabile. Terapia este un bun punct de plecare și unul recomandat atât de Williamson, cât și de Vahrmeyer. Experimentați și utilizați tehnici de copiere care vă sunt de folos.

Și în timp ce lucrați la vindecare, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți relația cu lectura:

1. Încetați să vă legați identitatea de lectură

Am învârtit când am tastat acea propoziție, pentru că chiar eu se simte atacat. Așa că mulți dintre noi viermi de carte fac greșeala de a ne reduce la noi în dragoste pentru a citi (și a scrie). Așadar, a doua încetăm să ne bucurăm de actul de citire, ne simțim ca niște fraude sau simțim că nu știm cine suntem.

Este o lot de presiune să te pui sub, prietenule!

Ia un moment. Gândiți-vă cine sunteți în afara cititului și scrierii. Ce hobby-uri îți plac? Ce ai dori să ridici? Practică asta și bucură-te.

2. Citiți cărți care vă plac de fapt

De multe ori ne simțim presionați să citim așa-numitele clasice, chiar și atunci când nu le bucurăm. Uneori citim acestea pentru a ne potrivi, pentru a impresiona oamenii sau pentru a părea mai deștepți.

Adevărul este că nu toată lumea se bucură de clasic, iar când reveniți la citire, romanele cu sprâncene înalte și complexe pot fi dificile - cu atât mai mult dacă vă deranjează de fapt. În schimb, citiți ceva ce vă place, chiar dacă nu este considerată o carte „grozavă”.

Să dăm drumul snobismului în jurul cărților. Citește romantism. Citiți biografii ale vedetelor realității. De dragul lui, citește ceva dragoste - pentru că acesta este cel mai bun mod de a te motiva să citești.

Viața este prea scurtă pentru a citi cărți care nu vă plac.

3. Încercați cărți audio

La fel cum există multă snobism în ceea ce privește citirea „clasicilor”, există și multă snobism în jurul cărților audio. Multe persoane nu le consideră citite „reale” sau cred că persoanele care preferă cărțile audio sunt doar leneșe.

Sfatul meu? Ignoră acei oameni și profită de acest mediu excelent.

Mulți oameni consideră că este mai ușor să proceseze cuvinte auditive decât să le proceseze pe cele scrise. Eu sunt opusul.Mi se par cărți audio destul de provocatoare, dar s-ar putea să fii diferit.

Carnetele audio vă pot reînnoi dragostea pentru lectură făcând ca poveștile să devină vii pentru voi. Nu mai vorbim, ascultarea unei cărți poate fi mai ușoară decât citirea uneia în anumite situații, cum ar fi dacă conduci, lucrezi sau faci treburile casnice.

4. Citiți povești scurte și articole interesante

Dacă gândul de a citi o carte întreagă te epuizează, încearcă să citești bucăți de scriere mai scurte. Aceasta poate include:

• povesti scurte
• poezie
• articole de revistă sau ziare
• articole online

În cele din urmă, toate implică citirea și procesarea cuvintelor scrise. Citirea intenționată a unor piese de scris mai scurte poate fi o modalitate excelentă de a reveni în citirea cărților lungi. Gândiți-vă la asta ca făcând câteva alergări scurte înainte de a intra într-un maraton.

Desigur, primul pas este recunoașterea legăturii dintre sănătatea mentală și capacitatea de a citi.

Când mi-am dat seama că capacitatea mea de a citi se schimbă din cauza PTSD, am putut aborda situația cu puțin mai multă compasiune de sine. În loc să mă bat, aș putea spune: „Există o explicație logică pentru asta. Nu este o rechizitorie a mea ca persoană. ”

Mi-am luat timpul să revin la lectură și citesc tot mai mult în fiecare an. Cu fiecare rând de pagină, îmi amintesc de bucuria și pasiunea mea pentru lectură.

Dacă PTSD sau o altă afecțiune de sănătate mintală vă afectează capacitatea de a citi, știți că nu sunteți singur. Din fericire, poate fi tratat și se poate îmbunătăți. Sunt un testament viu al acestui fapt.

Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist freelance cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrisul ei acoperă aspecte legate de justiția socială și sănătate. Puteți să vă adresați pe Twitter.