Poate un intestin sănătos să vă ajute să vă gestionați anxietatea? Da - și Iată cum

Conţinut

• Reorganizarea dietei mele
• Mănâncă probiotice și alimente bogate în prebiotice
• Alimentele probiotice
• Alimente bogate în prebiotice
• Concentrați-vă pe o digestie bună
• Linia de jos

O scriitoare își împărtășește sfaturile pentru gestionarea bunăstării sale mentale prin sănătatea intestinului.

De când eram tânăr, m-am luptat cu anxietatea.

Am trecut prin perioade de atacuri de panică inexplicabile și cu totul terifiante; M-am ținut de frici iraționale; și m-am trezit reținându-mă în anumite zone ale vieții mele din cauza credințelor limitative.

Abia recent am descoperit că rădăcina majorității anxietății mele era legată de tulburarea mea obsesiv-compulsivă (TOC) nediagnosticată.

După ce am primit diagnosticul TOC și am urmat o terapie cognitiv-comportamentală (TCC), am văzut îmbunătățiri dramatice.

Cu toate acestea, deși terapia mea continuă a fost o parte crucială a călătoriei mele de sănătate mintală, este doar o piesă din puzzle. Sănătatea intestinului meu a jucat, de asemenea, un rol extraordinar.

Prin adăugarea anumitor alimente în dieta mea, cum ar fi probioticele și alimentele bogate în fibre, și concentrându-mă pe o digestie bună, am reușit să lucrez către echilibrarea anxietății și grija bunăstării mele generale generale.

Mai jos sunt cele mai importante trei strategii pentru susținerea sănătății intestinului și, în schimb, a sănătății mele mentale.

Reorganizarea dietei mele

Știind ce alimente pot contribui la un intestin sănătos și care pot provoca probleme este un loc minunat pentru a începe. Încercați să înlocuiți alimentele foarte procesate, cu conținut ridicat de zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi cu diverse alimente întregi care oferă nenumărate beneficii. Aceste alimente includ:

• Alimentele care stimulează colagenul. Alimentele precum bulionul de os și somonul vă pot ajuta să vă protejați peretele intestinal și să îmbunătățiți digestia.
• Alimente bogate în fibre. Broccoli, varza de Bruxelles, ovăz, mazăre, avocado, pere, banane și fructe de pădure sunt pline de fibre, care ajută la o digestie sănătoasă.
• Alimente bogate în acizi grași omega-3. Somonul, macrouul și semințele de in sunt ambalate cu omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamației și, la rândul lor, la îmbunătățirea digestiei.

Mănâncă probiotice și alimente bogate în prebiotice

În același sens, adăugarea de probiotice și alimente bogate în prebiotice în dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să aveți grijă de intestin. Aceste alimente pot ajuta la influențarea echilibrului bacteriilor bune din microbiomul dvs., cunoscut și sub numele de flora intestinală.

Alimentele probiotice vă pot ajuta să adăugați diversitate intestinului, în timp ce alimentele bogate în prebiotice vă ajută să vă hrăniți bacteriile intestinale bune.

Încercați să adăugați câteva dintre următoarele alimente la dieta dvs. zilnică:

Alimentele probiotice

• varza murata
• chefir
• kimchi
• kombucha
• oțet de mere
• cvas
• iaurt de înaltă calitate

Alimente bogate în prebiotice

• jicama
• sparanghel
• rădăcină de cicoare
• verde păpădie
• ceapa
• usturoi
• prazul

Concentrați-vă pe o digestie bună

O bună digestie este o piesă crucială a puzzle-ului atunci când vine vorba de sănătatea intestinelor. Pentru a digera, trebuie să fim într-o stare parasimpatică sau „odihnă și digerare”.

Fără a fi în această stare relaxată, nu suntem în stare să producem sucuri gastrice care absorb absorbția corectă a alimentelor noastre. Aceasta înseamnă că nu absorbim substanțele nutritive, vitaminele și mineralele necesare pentru a susține un corp sănătos și un creier.

Pentru a ajunge la această stare de odihnă, încercați să luați câteva momente pentru a practica o respirație profundă înainte de a mânca. Și dacă aveți nevoie de un pic de îndrumare, există o serie de aplicații care vă pot ajuta.

Linia de jos

Sănătatea intestinală este importantă din mai multe motive, inclusiv sănătatea ta mentală. Pentru mine, în timp ce participarea la terapie a ajutat enorm cu anxietatea, TOC și bunăstarea mentală generală, îngrijirea sănătății intestinale m-a ajutat și să-mi gestionez simptomele.

Deci, indiferent dacă lucrați spre un intestin sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea mentală, luați în considerare adăugarea uneia sau a tuturor celor trei sugestii în dieta și rutina dvs.

Michelle Hoover locuiește în Dallas, Texas și este practicantă în terapie nutrițională. După ce a fost diagnosticat cu boala Hashimoto în adolescență, Hoover a apelat la terapia nutrițională, un șablon paleo / AIP cu alimente reale și modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la gestionarea bolii sale autoimune și la vindecarea naturală a corpului ei. Ea conduce blogul Unbound Wellness și poate fi găsită pe Instagram.