8 cele mai bune sucuri care scad colesterolul

Conţinut

• 1. Suc de struguri
• 2. Suc de portocale cu vinete
• 3. Suc de guava
• 4. Suc de pepene verde
• 5. Suc de rodie
• 6. Suc de mere
• 7. Suc de roșii
• 8. Suc de ananas
• Cum scade colesterolul

Sucurile naturale de fructe sunt aliați excelenți pentru a ajuta la scăderea colesterolului rău, LDL și la scăderea riscului de boli cardiovasculare, atâta timp cât este însoțit de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Sucurile cele mai potrivite pentru controlul colesterolului din sânge trebuie preparate cu fructe și coji proaspete și de preferință trebuie ingerate imediat după preparare, deoarece această îngrijire garantează o cantitate mai mare de nutrienți.

Pentru a vă asigura că concentrația de colesterol scade în sânge, pe lângă administrarea a 1 din sucuri timp de 3 luni, este important să reduceți consumul de grăsimi și alimente procesate, pe lângă practicarea unui anumit tip de activitate fizică de cel puțin 3 ori o săptămână timp de 30 până la 60 de minute.

Cele mai bune sucuri pentru a ajuta la controlul colesterolului din sânge sunt:

1. Suc de struguri

Sucul de struguri are resveratrol, care este un fitonutrient care are proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și antiplachetare, prevenind oxidarea LDL și prevenind modificările nivelurilor de colesterol.

Modul de a face: Se bate într-un blender 1 pahar de struguri mov cu 1/2 pahar de apă, se strecoară și se îndulcește după gust.

2. Suc de portocale cu vinete

Sucul de portocale cu vinete este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru controlul colesterolului, deoarece acest suc este bogat în fibre solubile, antioxidanți, polifenoli și saponine, care ajută la reducerea colesterolului LDL.

Modul de a face: Bateți în blender 1 vinete (200g) cu coajă + 200 ml suc pur de portocale, îndulciți după gust.

3. Suc de guava

Guava este un fruct bogat în pectină și fibre solubile care ajută la controlul nivelului de colesterol, previn oxidarea LDL și acumularea acestuia în vase. În plus, fibrele de guava ajută la reducerea absorbției colesterolului în intestin și ceea ce nu este absorbit este eliminat prin fecale.

Modul de a face: Bateți în blender 4 guave roșii cu coajă + suc de 1 lămâie + 1 pahar de apă. Se strecoară și se îndulcește după gust.

4. Suc de pepene verde

Sucul de pepene verde conține licopen, arginină și citrulină care sunt antioxidanți care protejează arterele de deteriorarea colesterolului LDL, pe lângă scăderea riscului de formare a plăcii grase.

Modul de a face: Așezați 2 felii de pepene verde într-un blender și bateți până se omogenizează. Îndulciți după gust și apoi beți.

5. Suc de rodie

Rodia are compuși fenolici cu acțiune antiinflamatoare care inhibă producția de oxid nitric care este implicat în creșterea colesterolului.

Modul de a face: Bateți în blender pulpa a 2 rodii, cu semințe, împreună cu 1 pahar de apă și îndulciți după gust.

6. Suc de mere

Mărul este bogat în fibre, vitamina C și compuși fenolici care ajută la reducerea absorbției colesterolului de către ficat, fiind eliminat în fecale, reducând astfel colesterolul LDL și colesterolul total.

Modul de a face: Se amestecă 2 mere de gală în blender cu coajă + 1 pahar de apă și se îndulcesc după gust sau se trece 1 măr întreg prin centrifugă și se bea sucul imediat.

7. Suc de roșii

Sucul de roșii este bogat în potasiu, care acționează în transmiterea impulsurilor nervoase cardiace și în transportul nutrienților în celule și, de asemenea, este bogat în licopen, care scade colesterolul rău.

Modul de a face: Bateți 3 roșii coapte coapte în blender, 150 ml apă și condimentați cu sare, piper negru și pulbere de dafin.

8. Suc de ananas

Sucul de ananas este bogat în fibre solubile și vitamina C, care ajută la controlul nivelului de colesterol și la prevenirea formării plăcilor grase în vase.

Modul de a face: Bateți într-un blender 3 felii groase de ananas cu 1 pahar de apă și îndulciți după gust.

Cum scade colesterolul

Pentru a reduce colesterolul LDL și a îmbunătăți nivelul colesterolului total și HDL, pe lângă consumul unuia dintre aceste sucuri, este important să urmați îndrumările medicului, pe lângă o dietă adecvată, reducând consumul de alimente bogate în grăsimi și alimente procesate, în în plus pentru a practica un anumit tip de activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână. Exercițiile trebuie efectuate timp de aproximativ 1 oră și ar trebui să fie suficiente pentru a crește ritmul cardiac, ducând la pierderea în greutate.

Când colesterolul total este foarte ridicat, peste 200 mg / dL sau când nu există nicio modificare a valorilor după 3 luni de dietă și exerciții fizice, cardiologul poate prescrie medicamente pentru controlul colesterolului, dar utilizarea acestuia nu exclude, de asemenea, necesitatea alimentelor și exerciții pentru a preveni evenimente precum atac de cord sau accident vascular cerebral, de exemplu.

Consultați în videoclipul de mai jos ce să mâncați pentru a reduce colesterolul: