Chiar ar trebui să folosiți un difuzor de melatonină înainte de culcare?

Conţinut

• Ce este melatonina, din nou?
• Ce este exact un difuzor de melatonină?
• Difuzoarele de melatonină sunt sigure de utilizat?
• Recenzie pentru

Statele Unite sunt una dintre (dacă nucel) cea mai mare piață de melatonină din lume. Dar acest lucru s-ar putea să nu fie la fel de surprinzător, având în vedere că aproximativ 50 până la 70 de milioane de americani suferă de tulburări de somn, potrivit National Institutes of Health. Totuși, datele de la Raportul Statisticilor Naționale de Sănătate arată că procentul populației care folosește melatonină s-a dublat între 2002 și 2012, iar acest procent continuă să crească, mai ales acum, deoarece pandemia de COVID-19 a făcut ravagii în somn. Și, deși există o varietate de moduri în care puteți consuma ajutorul popular pentru somn - adică pastile fără prescripție medicală, gumele cu aromă de fructe - recent, oamenii au inhalat (da, inhalare) melatonină. Dacă asta te face să ridici o sprânceană, nu ești singur.

În ultimele luni, difuzoarele de melatonină - cunoscute și sub numele de vaporizatoare de melatonină sau pixuri de vape de melatonină - și-au făcut drum pe rețelele de socializare, apărând în posturile IG ale influențatorilor și TikToks ca ~ secret ~ pentru a obține o noapte de somn grozavă. Oamenii sunt aparent convinși că aceste pixuri vape te ajută să adormi mai repede și să dormi mai bine decât pastilele de melatonină sau masticabile. Și mărcile difuzoare de melatonină, cum ar fi Cloudy, dublează această afirmație, spunând pe site-ul lor că tot ce trebuie să faceți este să luați câteva pufuri sau lovituri ale „dispozitivului lor modern de aromoterapie” pentru a vă scufunda într-un somn odihnitor.

Sună destul de visător. Dar sunt difuzoarele de melatonină cu adevărat legitime - și sigure? Înainte, tot ce trebuie să știți despre inhalarea drumului către zzz's înainte de a vă încerca singur unul dintre aceste gadgeturi. Dar mai intai...

Ceva n-a mers bine. A apărut o eroare și intrarea dvs. nu a fost trimisă. Vă rugăm să încercați din nou.

Ce este melatonina, din nou?

„Melatonina este un hormon produs în creier care reglează ritmul circadian al corpului și tiparele de somn”, spune Michael Friedman, MD, otolaringolog și expert în medicina somnului la Chicago ENT. Reîmprospătare rapidă: ritmul circadian este ceasul intern de 24 de ore al corpului tău care reglează ciclul tău de somn; îți spune când este timpul să dormi și când e timpul să te trezești. Dacă ritmul tău circadian este stabil, creierul tău va secreta în mod natural niveluri mai ridicate de melatonină pe măsură ce apusul soarelui se face în după-amiaza. și niveluri mai scăzute pe măsură ce soarele răsare dimineața, explică el. Dar nu este cazul tuturor. Când ceasul intern al corpului tău devine distorsionat - fie că este vorba de jet lag, stres crescut, anxietate de somn sau chiar expunere la lumina albastră înainte de culcare - este mai probabil să te chinui să adormi, să te trezești în miezul nopții, sau nu dormi deloc. Și aici intervin suplimentele de melatonină.

Cel mai de bază, un supliment de melatonină este pur și simplu o formă sintetică a hormonului, ceea ce înseamnă că este creat în laborator și apoi transformat într-o pastilă, gumă sau chiar un lichid. Și, deși stabilirea unei rutine sănătoase și stabile de culcare (adică oprirea dispozitivelor precum televizoarele și telefoanele cu o oră bună înainte de culcare) este esențială pentru a obține un somn suficient, melatonina OTC poate fi deosebit de utilă pentru persoanele care se luptă pentru a se odihni de calitate, spune dr. Friedman .

„Suplimentele de melatonină pot facilita cu succes trecerea de la veghe la somn”, spune el. „Ajutând la creșterea nivelului de melatonină produsă în mod natural în organism, suplimentele promovează un somn consistent, de calitate, motiv pentru care îl recomandăm pacienților”. Cu alte cuvinte, adăugarea unui pic mai mult de hormon în sistemul dvs. poate avea un efect oarecum sedativ, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă îndreptați spre țara viselor, chiar dacă, să spunem, corpul dvs. încă crede că vă aflați într-un fus orar diferit. Scopul? Pentru a-ți restabili ritmul circadian pe drumul cel bun și pentru a începe să dormi profund de unul singur. (Vezi și: Produse de îngrijire a pielii cu melatonină care funcționează în timp ce dormi)

Este demn de remarcat faptul că suplimentele de melatonină - la fel ca toate suplimentele alimentare, precum și difuzoarele de melatonină - nu sunt reglementate de Food and Drug Administration. Dar administrarea de melatonină OTC pe termen scurt este considerată „în general sigură”, potrivit Clinicii Mayo. (Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectele, dacă există, pe termen lung.) Totuși, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice - inclusiv melatonina.

În ceea ce privește melatonina vaporizată, cum ar fi cea livrată de difuzoarele de melatonină? Ei bine, oameni buni, este un cu totul alt joc cu mingea.

Ce este exact un difuzor de melatonină?

Difuzoarele de melatonină sunt destul de noi în lumea ajutoarelor de somn și toate sunt puțin diferite; în general, găzduiesc un lichid (care conține melatonină) care se transformă în ceață sau vapori atunci când este inhalat. De exemplu, Melatonin Lavender Dream Inhaler de la Inhale Health (But It, 20 USD, inhalehealth.com) se încălzește până la o temperatură necesară pentru a transforma formula lichidă într-un vapor inhalabil, potrivit site-ului web al companiei.

Suna familiar? Acest lucru se datorează faptului că mecanismul de livrare într-un difuzor de melatonină este, de fapt, destul de similar cu orice țigară electronică veche sau Juul. Acum, pentru a fi corect, inhalarea melatoninei este nu la fel ca și vaporizarea unei țigări electronice, care conține nicotină, propilenglicol, arome și alte substanțe chimice. De fapt, mărcile difuzoare de melatonină Cloudy și Inhale Health ambele subliniază pe site-urile lor că stilourile lor includ melatonină, precum și o mână de alte ingrediente destul de sigure. Dispozitivul lui Cloudy (Buy It, 20 $, trycloudy.com), de exemplu, include doar melatonină, extract de lavandă, extract de mușețel, extract de struguri, L-teanină (un de-stresor natural), propilen glicol (un agent de îngroșare sau lichid), și glicerină vegetală (un lichid siropos ca lichidul).

Cel mai mare punct de vânzare al difuzoarelor de melatonină este că le puteți simți efectele aproape imediat. Ideea este că, atunci când melatonina concentrată este inhalată, este absorbită instantaneu în plămâni și apoi intră rapid în sânge. Pe de altă parte, atunci când o tabletă de melatonină este ingerată, aceasta trebuie mai întâi metabolizată sau descompusă de ficat - ceea ce este un proces mai rapid și, prin urmare, de ce experții recomandă să o luați cu până la două ore înainte de culcare, potrivit unui articol. de la Biblioteca Națională de Medicină din SUA. (Între timp, puteți încerca și să vă relaxați cu un flux de yoga calmant.)

Dacă sunt luate imediat în timp ce loviți fânul, tabletele sau gumele de melatonină vă pot deteriora și mai mult tiparele de somn, deoarece este nevoie de câteva ore pentru ca acesta să funcționeze efectiv, explică dr. Friedman. Deci, dacă îl luați în timp ce vă culcați în jurul orei 22:00, puteți ajunge în cele din urmă să vă creșteți producția de melatonină în jurul valorii de miezul nopții în timp ce dormiți, făcându-vă astfel mai greu să vă treziți în dimineața zilei. În schimb, difuzoarele de melatonină fac teoretic riscul de amețeală dimineață aparține trecutului, oferind acele efecte calmante și somnolențe aproape instantaneu. Cuvântul cheie aici fiind „teoretic”, deoarece este încă de stabilit despre aceste stilouri populare.

Ceva n-a mers bine. A apărut o eroare și intrarea dvs. nu a fost trimisă. Vă rugăm să încercați din nou.

Difuzoarele de melatonină sunt sigure de utilizat?

Poate doriți să ascultați ce are de spus un expert despre siguranța difuzorului de melatonină înainte de a lua orice decizie.

„Vapatul orice [adesea] are efecte negative inerente”, spune dr. Friedman. Sigur, majoritatea difuzoarelor de melatonină nu conțin medicamente (cum ar fi dependența de nicotină) sau ingredientele dăunătoare care pândesc în țigările electronice (gândiți-vă: acetat de vitamina E, un aditiv comun în produsele de vapoare care a fost asociat cu bolile pulmonare). Dar vaporizatorii în general au devenit de curând subiectul studiilor - niciunul dintre aceștia nu s-a concentrat asupra difuzoarelor de melatonină. (Legat: Cum să folosiți meditația în somn pentru a combate insomnia)

Ca să nu mai vorbim, inhalarea în plămâni a ceva care nu este oxigen poate avea riscuri. (Cu excepția cazului în care utilizați, de exemplu, un nebulizator sau un inhalator legitim din motive medicale, cum ar fi astmul.) Când inspirați adânc din amestecul vaporizat – chiar dacă conține ceea ce Inhale Health spune că sunt „ingrediente de calitate farmaceutică” – Îți acoperiți plămânii cu o ceață a cărei legitimitate, siguranță și eficacitate sunt încă TBD. Efectele pe termen lung ale inhalării vaporilor asupra sănătății, indiferent de conținutul său, nu sunt încă bine înțelese, notează Dr. Friedman - și aceasta este adevărata problemă (merită menționat și faptul că acesta este un moment în care sănătatea pulmonară este de cea mai mare importanță. Vezi: Vaping-ul îți mărește riscul de COVID?)

Alta problema? Faptul că aceste dispozitive sunt numite și denumite „difuzoare” și „dispozitive de aromoterapie” vs. „pixuri” sau „vapori”, creând astfel un fel de halou de sănătate. În acest moment, este bine stabilit că vapoarea este periculoasă. Și, în timp ce difuzoarele de melatonină folosesc aproape aceleași mecanisme ca și stilourile pentru vape, acest nume le poate face să pară mai mult ca un echivalent sănătos cu difuzarea aromoterapiei și mai puțin ca vapatul. (A se vedea, de asemenea: Ce este plămânul de floricele de porumb și îl puteți obține din vapare?)

"Nu există date științifice disponibile despre vaparea melatoninei", continuă el. „Deci, din punct de vedere medical, nu este ceva ce aș recomanda.”

Linia de fund? Ingerarea melatoninei ar putea fi în continuare cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a atrage atenția, potrivit experților, dar, ca și în cazul tuturor suplimentelor, nu este neapărat răspunsul pentru toți cei care se luptă cu somnul. Dacă nu pare să închizi ochii fără a fi nevoie să numeri oile, discută cu medicul tău pentru a determina cea mai bună modalitate de a te întoarce în zona zzzzone.

Recenzie pentru

Publicitate