Meditația în timpul sarcinii: beneficiile atenției

Conţinut

• Ce este meditația?
• Care sunt beneficiile?
• Dar yoga?
• Cum pot practica meditația?
• Încercați Headspace
• Încercați o meditație online ghidată
• Citiți despre meditație
• Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă și fericită

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Majoritatea viitoarelor mame petrec mult timp îngrijorându-se de copilul lor în curs de dezvoltare. Nu uitați, este la fel de important în următoarele nouă luni să vă acordați indicațiile altcuiva: ale voastre.

Poate ești extrem de obosit. Sau sete. Sau flămând. Poate că tu și bebelușul în creștere aveți nevoie de ceva timp liniștit pentru a vă conecta.

Medicul sau moașa poate spune: „Ascultă-ți corpul”. Dar pentru mulți dintre noi, urmează „Cum?”

Meditația vă poate ajuta să vă ascultați vocea, corpul, bătăile mici ale inimii - și să vă ajute să vă simțiți revigorat și puțin mai concentrat.

Ce este meditația?

Gândiți-vă la meditație ca la un moment de liniște pentru a respira și a vă conecta, a fi conștienți de gândurile trecătoare și pentru a curăța mintea.

Unii spun că este să găsești pacea interioară, să înveți să te eliberezi și să iei legătura cu tine prin respirație și prin concentrare mentală.

Pentru unii dintre noi, poate fi la fel de simplu ca respirațiile profunde, înăuntru și în afară, în cabina de baie la locul de muncă, pe măsură ce încercați să vă concentrați asupra dvs., a corpului și a copilului. Sau, puteți lua o clasă sau vă puteți retrage în propriul loc special din casă cu perne, un saltea și liniște totală.

Care sunt beneficiile?

Unele dintre beneficiile practicării meditației includ:

• un somn mai bun
• conectându-vă la corpul vostru în schimbare
• ameliorarea anxietății / stresului
• liniste sufleteasca
• mai puțină tensiune
• pregătirea pozitivă a muncii
• risc mai mic de depresie postpartum

Medicii și oamenii de știință au studiat beneficiile meditației asupra femeilor însărcinate și au demonstrat că aceasta poate ajuta viitoarele mame pe tot parcursul sarcinii și mai ales la naștere.

Mamele care au un nivel ridicat de stres sau anxietate în timpul sarcinii sunt mai predispuse să-și livreze bebelușii la greutăți premature sau la naștere scăzută.

Rezultatele nașterii ca acestea sunt o problemă stringentă de sănătate publică, în special în Statele Unite. Aici, ratele naționale ale nașterii premature și ale greutății scăzute la naștere sunt de 13 și respectiv 8%. Acest lucru este potrivit unui raport publicat în revista Psychology & Health.

Stresul prenatal poate afecta, de asemenea, dezvoltarea fetală. Studiile au arătat că poate afecta chiar dezvoltarea cognitivă, emoțională și fizică în copilărie și copilărie. Cu atât mai multe motive pentru a stoarce într-un timp de meditație!

Dar yoga?

Un studiu a constatat că femeile care au început o practică de yoga, inclusiv meditația la începutul sarcinii, au redus efectiv stresul și anxietatea până la momentul nașterii.

Femeile care au practicat yoga atentă în al doilea trimestru au raportat, de asemenea, reduceri semnificative ale durerii în timpul celui de-al treilea trimestru.

Cum pot practica meditația?

Indiferent dacă doriți să rămâneți gravidă, tocmai ați aflat că sunteți sau pregătiți acel plan de naștere, iată câteva modalități de a începe cu un program de meditație.

Încercați Headspace

Acest program gratuit de 10 zile pentru a învăța elementele de bază ale meditației este disponibil la headspace.com. Headspace face parte dintr-un număr tot mai mare de aplicații care predau exerciții ghidate și neguidate despre cum să aplicați atenția la activitățile de zi cu zi.

Abordarea de 10 minute pe zi este disponibilă chiar și pe telefon sau tabletă. Headspace se numește „membru al gimnasticii pentru mintea ta” și a fost creat de Andy Puddicombe, un expert în meditație și mindfulness.

Conectați-vă la TED Talk a lui Puddicombe, „Tot ce durează este de 10 minute minuțios”. Veți afla cum putem deveni cu toții mai atenți, chiar și atunci când viața devine ocupată.

De asemenea, este disponibil „The Headspace Guide to ... a Mindful Pregnancy”, care are ca scop să ajute cuplurile să facă față stresului sarcinii și al nașterii. Vă plimbă pe dvs. și pe partenerul dvs. prin etapele sarcinii, travaliului și nașterii și plecării acasă. Include exerciții pas cu pas.

Încercați o meditație online ghidată

Profesorul de meditație Tara Brach oferă mostre gratuite de meditații ghidate pe site-ul ei. Psiholog clinic, Brach a studiat și budismul și a înființat un centru de meditație în Washington, D.C.

Citiți despre meditație

Dacă preferați să citiți despre meditație înainte de a începe să practicați, aceste cărți ar putea fi utile.

• „Calea conștientă prin sarcină: meditație, yoga și jurnalizare pentru viitoarele mame:” Eseuri care vă vor ajuta să vă învățați să vă legați de bebeluș, să aveți grijă de dvs. în timpul sarcinii și să vă calmați temerile cu privire la naștere și părinți.
• „Meditații pentru sarcină: 36 de practici săptămânale pentru legarea cu bebelușul tău nenăscut:” Începând din a cincea săptămână de sarcină, această carte vă urmărește etapele și vă oferă îndrumări. Include un CD audio cu o meditație ghidată de 20 de minute cu muzică liniștitoare.

Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă și fericită