Cum să faci Chaturanga sau un Yoga Push-Up

Conţinut

• Variații și beneficii Chaturanga
• Cum se face Chaturanga
• Recenzie pentru

Dacă ați mai făcut vreodată un curs de yoga, probabil că sunteți destul de familiarizați cu Chaturanga (demonstrat mai sus de antrenorul din New York, Rachel Mariotti). S-ar putea să fiți tentați să curgeți rapid prin el, dar să vă concentrați asupra fiecărei părți a mișcării vă va ajuta să profitați la maximum și să angajați aproape fiecare mușchi din corpul vostru. Serios, este atât de bine!

„Chaturanga dandasana se traduce prin poza cu patru membre”, spune Heather Peterson, ofițer șef yoga la CorePower Yoga. (Încercați acest antrenament CorePower Yoga cu greutăți pentru a simți stilul studioului.) „Ai degetele de la picioare și palmele pe pământ, în timp ce corpul tău este o scândură dreaptă care plutește peste podea, cu coatele la un unghi de 90 de grade.” ea spune. Concentrându-vă pe această poziție, vă veți antrena și pregăti partea superioară a corpului pentru echilibrele brațelor, cum ar fi corba, licuriciul și poza cu obstacole.

Variații și beneficii Chaturanga

Aceasta este una dintre cele mai provocatoare ipostaze din fluxul de bază al unei clase Vinyasa, spune Peterson. Este o mișcare excelentă pentru a-ți construi puterea corpului superior și cu siguranță o vei simți în piept, umeri, spate, triceps, biceps și antebrațe. (Stăpânește această mișcare și vei fi gata pentru Provocarea noastră de 30 de zile de push-up pentru brațe serios sculptate.) Similar cu o scândură, îți lovește și mușchii nucleului, dar trebuie să-ți amintești să-ți antrenezi mușchii picioarelor pentru a face acest corp întreg, spune Peterson. Îți vei lucra picioarele atunci când le folosești pentru a te ajuta să distribui forța mișcării pe tot corpul.

Dacă aveți dureri la încheietura mâinii, încercați să utilizați blocuri sub mâini sau greutăți mari pentru a scoate îndoirea din încheietura mâinii. Dacă aveți dureri de umăr sau simțiți că spatele sau șoldurile scad în jos, coborâți-vă în genunchi după ce vă mutați înainte în poziție. Nu uitați: nu este rușine să modificați dacă înseamnă că o faceți corect. (În continuare: Posturi de yoga pentru începători pe care probabil că faci greșit.)

Ai stăpânit deja poziția? Încercați să ridicați un picior de pe saltea sau să luați bărbia în timp ce vă deplasați înainte pentru a-l face și mai avansat.

Cum se face Chaturanga

A. De la jumătatea cursei de ridicare, expirați pentru a planta palmele pe covoraș puțin mai late decât distanța umerilor. Deschideți degetele larg și pășiți sau săriți înapoi pe scândura înaltă.

B. Inspirați, deplasându-vă înainte pe vârfurile degetelor de la picioare. Trageți coastele frontale și vârfurile șoldului în sus pentru a cupla nucleul.

C. Expirați, îndoind coatele spre 90 de grade, coatele îndreptate direct înapoi.

D. Inspirați, ridicați pieptul, planuiți șoldurile și îndreptați brațele pentru a vă deplasa în câinele orientat în sus.

Sfaturi pentru forma Chaturanga

• În timp ce vă aflați în scândură, imaginați-vă rotind palmele extern pentru a declanșa mușchii între și pe spatele omoplaților.
• Întoarceți pliul interior al coatelor înainte și îndreptați coatele înapoi.
• Angrenează quad-uri și atrage coapsele interioare.

Recenzie pentru