Maximizați perioadele de odihnă ale antrenamentului pe intervale pentru a vă pune în formă mai rapid

Conţinut

• Recenzie pentru

Antrenamentul pe intervale vă ajută să explodați grăsimile și să vă îmbunătățiți condiția fizică - și, de asemenea, vă face să intrați și să ieșiți din sala de sport la timp pentru a urmări Teoria Big Bang. (Acestea sunt doar două dintre beneficiile antrenamentului la intervale de intensitate ridicată (HIIT).) Și, deși probabil știți că lucrul mai intens prin porțiunile mai dure ale antrenamentului („munca”) vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, variind intensitatea iar timpul părților mai ușoare („perioada de odihnă”) este un alt instrument din arsenalul dvs. de pregătire.

Pentru a înțelege de ce, mai întâi trebuie să înțelegeți ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul părților intense ale unui antrenament HIIT: acele perioade de lucru dificile schimbă de fapt compoziția chimică a mușchilor, făcându-i mai puternici și oferindu-le mai multă rezistență, spune Yuri Feito, dr., profesor asistent de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat Kennesaw din Kennesaw, Georgia. Când apeși tare, te arzi prin depozitele de ATP (combustibilul pe care îl produce corpul tău din alimente) și îți antrenezi corpul să folosească mai multe grăsimi și inima să fie mai puternică.

În perioada de odihnă? Corpul tău lucrează pentru a se restabili la o stare neutră, completând tot ceea ce ai folosit. Magazinele dvs. ATP sunt completate, vă puteți recăpăta respirația și metabolismul aerob preia, de asemenea, construindu-vă rezistența, spune el. Practic, corpul tău funcționează într-adevăr greu să revină la normal.

Însă Laura Cozik, antrenor la studioul de alergare din New York Mile High Run Club (încercați antrenamentul exclusiv al benzii de rulare!) Folosește o tehnică diferită în clasele sale de interval de construcție de rezistență. Ea îi încurajează pe alergători, în special pe cei care nu sunt începători, să reziste nevoii de a merge în pauze și, în schimb, să joace sau să alerge încet.

De ce? Dacă nu mergi pe jos pe perioadele de odihnă, explică ea, te va forța să păstrezi perioadele de lucru mai ușor de gestionat, astfel încât să poți rezista printr-un antrenament greu. „Și multe schimbări fiziologice se întâmplă în acel ritm de recuperare”, spune ea. „Capacitatea pulmonară se îmbunătățește, arzi grăsimi și transportul de oxigen devine mai eficient”.

Practic, devii mai în formă în timpul fiecare o parte a antrenamentului - nu doar părțile dure. În plus, te simți mai confortabil cu sentimentul de a fi, ei bine, inconfortabil, spune Cozik. „Când păstrezi alergarea, chiar și atunci când crezi că nu poți, obții un sentiment de realizare și abilitare și devii mai puternic mental și fizic”, spune ea. Unde va fi util: Data viitoare când vei atinge o întindere dură într-o cursă, vei fi obișnuit să treci prin ea ... nu obișnuit să lovești frâna. (Inspirat? Verificați.)

O excepție? Când vine vorba de construirea vitezei, veți dori să încorporați acele antrenamente „lovește-l și renunță la el” unde sprintezi cât de repede poți și apoi mergi, spune Cozik. Acestea vă vor ajuta mușchii să se adapteze la lucru la o intensitate mai mare, făcându-i mai puternici, astfel încât să puteți merge mai repede. Concluzia: Amestecarea acestor antrenamente cu intervale axate pe rezistență și antrenamente la starea de echilibru vor genera ceea ce Cozik numește „motorul dvs. aerob”, astfel încât să puteți merge mai mult și Mai repede. Un câștig-câștig!

Recenzie pentru