Stăpâniți această mișcare: Goblet Squat

Conţinut

• Recenzie pentru

Până acum, știți că calitatea depășește cantitatea atunci când vine vorba de a da repetiții în sala de greutate. Forma corectă nu numai că previne rănirea, dar vă asigură că vă chemați la acțiune mușchii dvs vrei să lucrezi și să beneficiezi de maximum de fiecare mișcare pe care o faci.

Intra, Goblet Squat. Este o variantă de ghemuit în care ții un kettlebell (gre!) la înălțimea pieptului pe tot parcursul mișcării. A fost ideea lui Dan Jon, expert în fitness și autor al Intervenţie, care a avut momentul său de eureka când lucra cu sportivi care nu puteau pune forma corectă în gheață. Ceea ce face acel kettlebell este să vă stabilească și să vă aliniați omoplații, coastele, șoldurile și picioarele, spune Pat Davidson, Ph.D., Director de Metodologie de antrenament la Peak Performance din New York City. „Genuflexiunea cu goblet creează modelul potrivit în creierul tău și speranța este că acel model se va continua atunci când folosești o variantă de genuflexială diferită (mai provocatoare de formă), cum ar fi genuflexiunea cu mreană”, spune Davidson.

Dar dincolo de a vă perfecționa tehnica generală de ghemuit și de a vă ajuta să sculptați un spate superb care va arăta minunat în rochii fără spate sau decupate în această vară, goblet squat este, de asemenea, una dintre cele mai bune pentru modelarea unui fund grozav. (Încercați aceste alte 6 exerciții cu cap la cap care fac minuni.)

În plus, îți poate tăia abdomenul - pentru a-și maximiza puterile de sculptare a nucleului, Davidson recomandă să sufle aer atât în ​​jos, cât și în sus în timpul ghemuirii. „Suflarea aerului va ajuta la antrenarea abdomenului și a planseului pelvian, ceea ce va ajuta cu adevărat la stabilizarea coloanei vertebrale în timpul acestui exercițiu”, explică el.

Începeți cu o greutate care este cel puțin dublă față de ceea ce ați ridica pentru o mișcare cum ar fi curba bicepsului - nu uitați, de fapt nu trebuie să ridicați greutatea deasupra capului și ar trebui să fie dificil să ridicați greutatea de la sol la piept. înălţime. Faceți această mutare la rutina dvs. de două până la trei ori pe săptămână. De fiecare dată, faceți trei până la cinci seturi de șase până la 12 repetări, pe Davidson.

A Țineți un kettlebell la înălțimea pieptului cu mâinile pe coarnele mânerului clopotului. Mijlocul degetului mare ar trebui să fie la aceeași înălțime cu claviculă. Brațele trebuie să fie perpendiculare pe sol și paralele în direcție verticală una cu alta. Picioarele ar trebui să fie plate pe sol, cu greutatea pe tocuri.

B Coborâți în poziția de jos a unei ghemuituri. Munciți din greu pentru a vă menține călcâiele apăsate în pământ în timp ce picioarele se îndoaie. Cu cât picioarele tale se îndoaie, cu atât este mai greu să găsești tocurile. Țineți spatele într-o poziție plată, cu pieptul în poziție verticală. Din partea de jos a genuflexiunii, împinge-te înapoi în sus. Împingeți printre tocuri și arcurile interioare ale picioarelor pentru a maximiza toți mușchii picioarelor și șoldurilor.

Recenzie pentru