Stăpânește această mișcare: Tragere cu sania înapoi

Conţinut

• Recenzie pentru

Când te gândești la o sanie, exercițiul probabil nu este primul lucru care îți vine în minte (mai mult ca renii și saniading!). Dar o sanie ponderată este de fapt un instrument de fitness foarte eficient, deși mai puțin cunoscut. Este un instrument metalic care se așează aproape de pământ cu stâlpi cilindrici în jurul cărora poți atașa greutăți. Apoi, puteți fie să împingeți (ca imagine spre stânga) sania, fie să folosiți lanțul atașat în față pentru a trage sania.

„Tragerea cu sania este o mișcare cardio excelentă bazată pe forță - îți vei crește ritmul cardiac în timp ce lucrezi quad-urile, hamstrings, fesierii, spatele inferior și mușchii gambei într-o singură mișcare”, spune Alyssa Ages, antrenor la Uplift Studios , Epic Hybrid Training și Global Strongman Gym. „Ajută, de asemenea, la dezvoltarea puterii și a forței la nivelul fesierii și ischiochimbilor și, pentru că tragerea saniei spre spate elimină concentrarea quads-ului, lucrează deseori neglijate partea inferioară a spatelui”, spune Ages.

În plus, este super reglabil. Dacă scopul tău este să ardeți mai multe grăsimi și calorii, puneți mai puțină greutate pe sanie, mișcați-vă mai repede și acoperiți mai mult teren (fără odihnă). Cauți să construiești mai multă forță? Cântărește-l puțin mai mult și fă-ți timp. (Dar citiți mai jos 7 semne surprinzătoare că vă pregătiți pentru antrenament, ca să nu vă impozitați în exces.)

Deși cu siguranță ajută să aveți o sanie pentru aceasta, este posibil să nu găsiți una la fiecare sală. Dar puteți crea cu ușurință o sanie de schimbare la domiciliu prin montarea unei frânghii sau a unui lanț pentru a plăti greutăți sau a unui obiect similar greu, spune Ages. Lucrează patru seturi de patru repetări ale acestei mișcări în rutina ta o dată sau de două ori pe săptămână.

A Trageți lanțul sau frânghia încordată și înclinați-vă corpul înapoi în direcția în care vă veți deplasa. Picioarele trebuie așezate într-o poziție largă pentru a crește stabilitatea. Puneți-vă greutatea în călcâi, cuplați miezul și partea superioară a spatelui și țineți brațele drepte și în fața voastră.

B Faceți pași scurti și rapizi înapoi. Ideea este să vă mișcați cât mai repede posibil, creând impulsul pe măsură ce mergeți. Accelerați pe parcursul întregii distanțe. Repeta!

Recenzie pentru