Gestionați schimbările de dispoziție

Conţinut

• Sfaturile pentru o viață generală sănătoasă, inclusiv sănătatea emoțională, sunt următoarele:
• Recenzie pentru

Sfaturile pentru o viață generală sănătoasă, inclusiv sănătatea emoțională, sunt următoarele:

Sfaturi pentru sănătate, # 1: Faceți mișcare regulat. Activitatea fizică determină organismul să producă acei neurotransmițători de bine numiți endorfine și crește nivelul serotoninei pentru a îmbunătăți starea de spirit în mod natural. Cercetările arată că exercițiile fizice - atât aerobice, cât și antrenamentele de forță - pot reduce și preveni depresia și pot îmbunătăți simptomele sindromului premenstrual. În prezent, majoritatea experților recomandă obținerea a 30 de minute de activitate de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Sfaturi de sănătate, # 2: Mănâncă bine. Multe femei mănâncă prea puține calorii și urmează diete care sunt deficitare în vitamine, minerale și proteine. Alții nu mănâncă suficient de des, astfel încât nivelul zahărului din sânge este instabil. Oricum, când creierul tău este lipsit de combustibil, este mai sensibil la stres. Consumul de cinci până la șase mese mici pe zi, care conțin un amestec bun de carbohidrați - care pot crește nivelul de serotonină - și proteine ​​​​ar putea netezi marginile emoționale aspre și schimbările de dispoziție.

Sfaturi de sănătate, # 3: Luați suplimente de calciu. Cercetările arată că administrarea a 1.200 de miligrame de carbonat de calciu zilnic reduce simptomele PMS cu 48%. Există, de asemenea, unele dovezi că administrarea a 200-400 mg de magneziu poate fi utilă. Există mai puține dovezi pentru a verifica că vitamina B6 și remediile pe bază de plante, cum ar fi uleiul de primulă, funcționează pentru sindromul premenstrual, dar ar putea merita încercate.

Sfaturi de sănătate, # 4: Scrieți într-un jurnal. Păstrați un jurnal în servietă sau în geantă, iar când sunteți supărat sau supărat, luați câteva minute pentru a arunca. Aceasta este o modalitate sigură de a vă dezvălui emoțiile fără a-i înstrăina pe ceilalți și este utilă în gestionarea schimbărilor de dispoziție.

Sfaturi de sănătate, # 5: Respirați. Chase panica departe cu mini relaxări: Respirați adânc la numărul de patru, țineți-l pentru un număr de patru și eliberați-l încet la numărul de patru. Repetați de mai multe ori.

Sfaturi de sănătate, # 6: Aveți o mantră. Creați o mantră liniștitoare pentru a recita în timpul unei situații dificile. Respirați adânc și, pe măsură ce le eliberați, spuneți-vă: „Lăsați asta” sau „Nu aruncați în aer”.

Recenzie pentru