Făcând ultimul tău fum să conteze

„Luni, voi renunța la fumat!” Dacă familia și prietenii tăi își dau ochii peste cap atunci când spui acest lucru, este probabil un semn că forța ta mentală este puțin mai slabă decât atracția nelegiuită a călcâiului lui Ahile al omului modern: nicotina.

Renunțarea la fumat este o rezoluție populară de Anul Nou, o promisiune făcută de proaspăt căsătoriți și subiectul multor constatări maritale. Cu cercetările recente care arată că dependența de nicotină rivalizează cu dependența de heroină și alte substanțe ilicite, poate fi nevoie de mai mult decât voință mentală pentru a renunța. Nu numai că trebuie să aveți de-a face cu nefumători care doresc bine (cei siropoși, condescendenți, „buni pentru voi”), cu prieteni necredincioși („A, așa este de data asta? pe măsură ce încetezi fumatul, începi să fii mai sănătos! ”), de fapt trebuie să treci prin primele ore, zile și săptămâni.

Dacă ultimul tău fum este deja planificat, fă-l să conteze. În ciuda tuturor dezavantajelor fumatului - inclusiv a cancerului - este popular dintr-un motiv. Ești bolnav, obosit și stresat. Ai nevoie de ceva care să îți ofere acel mic avantaj pe care nici cafeaua nu-l poate oferi. Când renunți la fumat, merită să sărbătorești puțin.

1. Faceți din acest eveniment un eveniment de neuitat.
Efectuarea unei producții din ultimul fum ar putea de fapt să te ajute să stai departe de țigări. Stabilirea unei date în avans și planificarea unei petreceri vă vor ajuta să faceți trecerea mentală de la fumător la nefumător. Marcarea zilei tale mari îți oferă, de asemenea, șansa de a informa prietenii și familia că îți dai piciorul dependenței. Includeți cât mai mulți oameni, indiferent de obiceiurile lor de fumat. În acest fel, veți primi încurajarea de care aveți nevoie de la nefumători și fumătorii care nu sunt gata să renunțe nu se vor simți înstrăinați.

În timpul evenimentului, indiferent dacă este vorba de o cină specială, de o petrecere la piscină sau de o noapte în oraș, vocalizați-vă planurile de a renunța. Încurajați prietenii și familia să vă ajute să vă gândiți la motive pentru a renunța la fumat și la toate avantajele de a fi fără fum.

2. Planificați din timp.
Renunțarea va fi grea, așa că nu suflați pregătirile. Faceți o listă de lucruri de făcut în locul fumatului, cum ar fi gumă de mestecat sau supt bomboane tari. Păstrați un jurnal de indulgențe pe care îl veți permite, cum ar fi un burger gras sau un sushi proaspăt, atunci când veți trece printr-o zi grea. Nu veți renunța singuri la stimulente, dar acestea vor contribui la consolidarea renunțării ca un pas pozitiv.

3. Treceți cu puțin ajutor de la prieteni.
A avea prieteni prin preajmă pentru a te auzi când ești anxios, obraznic și, în general, doar că vrei să te aprinzi, poate face diferența între spele la pofte și rămânerea puternică. Ținând prietenii care nu fumează mai aproape în timp ce renunțați, va fi mai ușor să rămâneți fără fum. Rugați-i să vă urmărească și să vă anunțe dacă vă observă că vă strecurați în vechile obiceiuri care ar putea duce la recidivă.

4. Savurează-ți ultimul fum.
Pentru unii oameni, permiterea unui proces de durere ajută la renunțarea la obicei. Fumatul este ca un însoțitor și probabil a fost acolo pentru dvs. pentru sărbători și dezamăgiri. Permiteți-vă să vă luați la revedere bucurându-vă cu adevărat de ultima țigară. Când vă confruntați cu pofte mai târziu, formați un prieten înainte de a rămâne fără a cumpăra un pachet, scoateți-vă lista de „motive pentru a renunța” și amintiți-vă că ați lăsat-o deja; nu mai trebuie să fumezi.