7 semne și simptome ale deficienței de magneziu

Conţinut

• 1. Twitches și crampe musculare
• 2. Tulburări mintale
• 3. Osteoporoza
• 4. Oboseala și slăbiciunea musculară
• 5. Hipertensiune arterială
• 6. Astmul
• 7. Bătăile inimii neregulate
• Cum să obții suficient de magneziu
• Linia de jos

Deficiența de magneziu, cunoscută și sub denumirea de hipomagnezemie, este o problemă de sănătate adesea trecută cu vederea.

Deși s-a estimat că mai puțin de 2% dintre americani prezintă deficiență de magneziu, un studiu sugerează că până la 75% nu îndeplinesc aportul recomandat (1).

În unele cazuri, deficiența poate fi subdiagnosticată, deoarece semnele evidente apar în mod obișnuit până când nivelul tău nu devine sever.

Cauzele deficitului de magneziu variază. Acestea variază de la aportul alimentar necorespunzător până la pierderea de magneziu din organism (2).

Problemele de sănătate asociate cu pierderea de magneziu includ diabetul, absorbția slabă, diareea cronică, boala celiacă și sindromul osului flămând. Persoanele cu alcoolism sunt, de asemenea, la un risc crescut (3, 4).

Acest articol prezintă 7 simptome ale deficitului de magneziu.

1. Twitches și crampe musculare

Twitches, tremururi și crampe musculare sunt semne ale deficitului de magneziu. În cele mai grave cazuri, deficiența poate chiar cauza convulsii sau convulsii (5, 6).

Oamenii de știință cred că aceste simptome sunt cauzate de un flux mai mare de calciu în celulele nervoase, care supraexcită sau hiperstimulează nervii musculari (7).

În timp ce suplimentele pot ameliora tulburările musculare și crampele la indivizii deficienți, o recenzie a concluzionat că suplimentele de magneziu nu sunt un tratament eficient pentru crampele musculare la adulții în vârstă. Sunt necesare studii suplimentare în alte grupuri (8).

Țineți cont de faptul că răsucirile musculare involuntare pot avea multe alte cauze. De exemplu, acestea pot fi cauzate de stres sau de prea multă cofeină.

Ele pot fi, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente sau un simptom al unei boli neurologice, cum ar fi neuromotonia sau boala motorie.

În timp ce apariția ocazională este normală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele persistă.

rezumat Semnele comune ale deficienței de magneziu includ secvențe musculare, tremor și crampe. Cu toate acestea, este puțin probabil ca suplimentele să reducă aceste simptome la persoanele care nu sunt deficiente.

2. Tulburări mintale

Tulburările mintale sunt o altă consecință posibilă a deficitului de magneziu.

Acestea includ apatia, care se caracterizează prin amorțeală sau lipsa emoției. Deficitul agravat poate duce chiar la delir și comă (5).

În plus, studiile observaționale au asociat niveluri scăzute de magneziu cu un risc crescut de depresie (9).

Oamenii de știință au speculat, de asemenea, că deficiența de magneziu ar putea promova anxietatea, însă lipsesc dovezi directe (10).

Un studiu a concluzionat că suplimentele de magneziu ar putea beneficia de o mulțime de persoane cu tulburări de anxietate, dar calitatea dovezilor este slabă. Sunt necesare studii de calitate superioară înainte de a ajunge la orice concluzii (11).

Pe scurt, se pare că o lipsă de magneziu poate provoca disfuncții nervoase și poate promova probleme mentale la unele persoane.

rezumat Deficitul de magneziu poate provoca amorțeală mentală, lipsă de emoție, delir și chiar comă. Oamenii de știință au sugerat că deficiența poate provoca anxietate, dar nici o dovadă puternică nu susține această idee.

3. Osteoporoza

Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin oase slabe și un risc crescut de fracturi osoase.

Riscul de a obține osteoporoza este influențat de numeroși factori. Acestea includ bătrânețea, lipsa exercițiilor fizice și un aport slab de vitamine D și K.

Interesant este că deficiența de magneziu este, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. Deficiența ar putea slăbi oasele direct, dar, de asemenea, scade nivelul sângelui de calciu, principalul bloc de construcție a oaselor (12, 13, 14, 15).

Studiile efectuate la șobolani confirmă că epuizarea dietetică a magneziului duce la reducerea masei osoase. Deși nu s-au făcut astfel de experimente la oameni, studiile au asociat aportul slab de magneziu cu o densitate minerală osoasă mai mică (16, 17).

rezumat Deficitul de magneziu poate crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase, deși acest risc este influențat de mulți factori.

4. Oboseala și slăbiciunea musculară

Oboseala, o afecțiune caracterizată prin epuizare fizică sau mentală sau slăbiciune, este un alt simptom al deficitului de magneziu.

Rețineți că toată lumea obosește din când în când. De obicei, înseamnă pur și simplu că trebuie să vă odihniți. Cu toate acestea, oboseala severă sau persistentă poate fi un semn al unei probleme de sănătate.

Deoarece oboseala este un simptom nespecific, cauza sa este imposibil de identificat decât dacă este însoțită de alte simptome.

Un alt semn mai specific al deficienței de magneziu este slăbiciunea musculară, cunoscută și sub numele de miastenie (18).

Oamenii de știință cred că slăbiciunea este cauzată de pierderea de potasiu în celulele musculare, o afecțiune asociată cu deficiență de magneziu (19, 20).

Prin urmare, deficiența de magneziu este o posibilă cauză de oboseală sau slăbiciune.

rezumat Deficitul de magneziu poate provoca oboseală sau slăbiciune musculară. Cu toate acestea, acestea nu sunt semne specifice ale unei deficiențe decât dacă sunt însoțite de alte simptome.

5. Hipertensiune arterială

Studiile la animale au arătat că deficiența de magneziu poate crește tensiunea arterială și poate promova tensiunea arterială ridicată, ceea ce este un factor de risc puternic pentru bolile de inimă (21, 22).

Deși lipsesc dovezi directe la om, mai multe studii observaționale sugerează că nivelurile scăzute de magneziu sau consumul alimentar slab pot crește tensiunea arterială (23, 24, 25).

Cele mai puternice dovezi pentru beneficiile magneziului provin din studii controlate.

Câteva recenzii au concluzionat că suplimentele de magneziu pot scădea tensiunea arterială, în special la adulții cu tensiune arterială ridicată (26, 27, 28).

Simplu, deficiența de magneziu poate crește tensiunea arterială, ceea ce, la rândul său, crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte ca rolul său să poată fi înțeles pe deplin.

rezumat Dovada sugerează că deficiența de magneziu poate crește tensiunea arterială. În plus, suplimentele pot beneficia de persoanele cu hipertensiune arterială.

6. Astmul

Deficiența de magneziu este uneori observată la pacienții cu astm sever (29).

În plus, nivelurile de magneziu tind să fie mai scăzute la persoanele cu astm, decât la persoanele sănătoase (30, 31).

Cercetătorii consideră că o lipsă de magneziu poate provoca acumularea de calciu în mușchii care acoperă căile respiratorii ale plămânilor. Acest lucru face ca căile respiratorii să se constrângă, făcând mai dificilă respirația (7, 32).

Interesant este că uneori se administrează inhalator cu sulfat de magneziu persoanelor cu astm sever pentru a ajuta la relaxarea și extinderea căilor respiratorii. Pentru cei cu simptome care pun viața în pericol, injecțiile sunt calea de livrare preferată (33, 34).

Cu toate acestea, dovada eficienței suplimentelor dietetice de magneziu la persoanele astmatice este inconsistentă (35, 36, 37).

Pe scurt, oamenii de știință consideră că astmul sever poate fi un simptom al deficienței de magneziu la unii pacienți, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a-i investiga rolul.

rezumat Deficitul de magneziu a fost asociat cu astmul sever. Cu toate acestea, rolul său în dezvoltarea astmului nu este înțeles în totalitate.

7. Bătăile inimii neregulate

Printre cele mai grave simptome ale deficitului de magneziu se numără aritmia cardiacă sau bătăile neregulate ale inimii (38).

Simptomele aritmiei sunt ușoare în majoritatea cazurilor. Adesea, nu are simptome deloc. Cu toate acestea, la unele persoane, poate provoca palpitații cardiace, care sunt pauze între bătăile inimii.

Alte simptome posibile de aritmie includ ușurință, respirație, dureri toracice sau leșin. În cazurile cele mai severe, aritmia poate crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.

Oamenii de știință cred că un dezechilibru al nivelului de potasiu în interiorul și în afara celulelor musculare ale inimii poate fi de vină, o afecțiune asociată cu deficiența de magneziu (39, 40).

Unii pacienți cu insuficiență cardiacă congestivă și aritmie s-a dovedit a avea niveluri mai mici de magneziu decât persoanele sănătoase. Tratarea acestor pacienți cu injecții de magneziu și-a îmbunătățit semnificativ funcția inimii (41).

Suplimentele de magneziu pot reduce simptomele și la unii pacienți cu aritmie (42).

rezumat Unul dintre simptomele deficitului de magneziu este aritmia cardiacă sau bătăile inimii neregulate, care pot crește riscul de complicații mai grave, cum ar fi un accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.

Cum să obții suficient de magneziu

Tabelul de mai jos indică indemnizația zilnică recomandată (ADR) sau aportul adecvat (AI) pentru bărbații și femeile din Statele Unite.

Vârstă	Masculin	Femeie	graviditate	lactație
Naștere până la 6 luni	30 mg *	30 mg *
7–12 luni	75 mg *	75 mg *
1-3 ani	80 mg	80 mg
4–8 ani	130 mg	130 mg
9-13 ani	240 mg	240 mg
14-18 ani	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 de ani	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 ani	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ ani	420 mg	320 mg

* Aport adecvat

Deși multe persoane nu ajung la ADR-ul pentru magneziu, există o mulțime de alimente bogate în magneziu.

Se găsește pe scară largă atât în ​​plante, cât și în alimente provenite de la animale. Cele mai bogate surse sunt semințele și nucile, dar cerealele integrale, fasolea și legumele verzi cu frunze sunt, de asemenea, surse relativ bogate.

Mai jos este conținutul de magneziu în 100 de grame 3.5 din unele dintre cele mai bune surse ale sale (43):

• migdale: 270 mg
• Semințe de dovleac: 262 mg
• Ciocolata neagra: 176 mg
• alune: 168 mg
• Floricele de porumb: 151 mg

De exemplu, doar o uncie (28,4 grame) de migdale furnizează 18% din RDI pentru magneziu.

Alte surse mari includ semințele de in, semințele de floarea soarelui, semințele de chia, cacao, cafea, nuci de nuci, alune și ovăz. Magneziul este, de asemenea, adăugat la multe cereale pentru micul dejun și alte alimente procesate.

Dacă aveți o tulburare de sănătate care cauzează o pierdere de magneziu din organism, cum ar fi diabetul, ar trebui să vă asigurați că mâncați o mulțime de alimente bogate în magneziu sau să luați suplimente.

rezumat Semințele, nuci, cacao, fasolea și cerealele integrale sunt surse mari de magneziu. Pentru o sănătate optimă, asigurați-vă că mâncați câteva alimente bogate în magneziu în fiecare zi.

Linia de jos

Deficitul de magneziu este o problemă largă de sănătate.

Unele studii sugerează că 75% dintre americani nu îndeplinesc cerințele dietetice pentru magneziu. Cu toate acestea, deficiența adevărată este mult mai puțin frecventă - mai puțin de 2%, conform unei estimări.

Simptomele deficienței de magneziu sunt de obicei subtile, cu excepția cazului în care nivelul tău devine sever scăzut. Deficiența poate cauza oboseală, crampe musculare, probleme mentale, bătăi neregulate ale inimii și osteoporoză.

Dacă credeți că puteți avea o deficiență de magneziu, suspiciunile dvs. pot fi confirmate printr-un simplu test de sânge. Ar trebui să vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte posibile probleme de sănătate.

Oricare ar fi rezultatul, încercați să mâncați în mod regulat o mulțime de alimente întregi bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, boabe sau fasole.

Aceste alimente sunt de asemenea bogate în alte substanțe nutritive sănătoase. Includerea lor în alimentația dvs. nu numai că vă reduce riscul de deficiență de magneziu, dar vă promovează și sănătatea generală.