Magia unui singur antrenament

Conţinut

• ADN-ul tău se poate schimba
• Vei avea un spirit mai bun
• Puteți fi protejat de diabet
• Vei deveni mai concentrat
• Stresul se va estompa
• Recenzie pentru

Să faci sau sări peste un antrenament nu va avea un impact mare asupra sănătății tale pe termen lung, nu? Gresit! Studiile au descoperit că o singură perioadă de exerciții fizice vă poate afecta corpul în moduri surprinzătoare. Și când păstrați acest obicei, acele beneficii se adaugă la schimbări mari și pozitive. Așadar, rămâneți cu el, dar fiți mândri de voi chiar și pentru o singură sesiune de transpirație, datorită parțial acestor avantaje destul de puternice ale unui antrenament solitar.

ADN-ul tău se poate schimba

Thinkstock

Într-un studiu din 2012, cercetătorii suedezi au descoperit că printre adulții sănătoși, dar inactivi, doar câteva minute de exercițiu au modificat materialul genetic din celulele musculare. Desigur, ne moștenim ADN-ul de la părinți, dar factorii stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, pot juca un rol în exprimarea sau „activarea” anumitor gene. În cazul exercițiilor fizice, se pare că afectează expresia genelor pentru putere și metabolism.

Vei avea un spirit mai bun

Thinkstock

Pe măsură ce începeți antrenamentul, creierul dvs. va începe să elibereze o serie de neurotransmițători diferiți care se simt bine, inclusiv endorfinele, care sunt explicația cea mai frecvent citată pentru așa-numitul „nivel ridicat” și serotonina, care este bine cunoscută pentru rolul său în dispoziție și depresie.

Puteți fi protejat de diabet

Thinkstock

La fel ca în cazul modificărilor subtile ale ADN-ului, apar și mici modificări ale modului în care grăsimea este metabolizată în mușchi după o singură sesiune de transpirație. Într-un studiu din 2007, cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că un singur antrenament cardio a crescut depozitarea grăsimii în mușchi, ceea ce a îmbunătățit sensibilitatea la insulină. Sensibilitatea scăzută la insulină, adesea numită rezistență la insulină, poate duce la diabet. [Tweetează acest fapt!]

Vei deveni mai concentrat

Thinkstock

Fluxul de sânge către creier atunci când începeți să suflăi și să pufăi, celulele creierului trec în viteză, lăsându-te să te simți mai alert în timpul antrenamentului și mai concentrat imediat după. Într-o analiză din 2012 a cercetării privind efectele mentale ale exercițiilor fizice, cercetătorii au observat îmbunătățirea concentrării și a concentrării din perioadele de activitate de doar 10 minute, Boston Globe raportat.

Stresul se va estompa

Thinkstock

Asociația Anxiety and Depression Association of America estimează că aproximativ 14% dintre oameni apelează la exerciții pentru a atenua stresul. Și chiar dacă lovirea pavajului, prin definiție, provoacă un răspuns la stres (cortizolul crește, ritmul cardiac se accelerează), într-adevăr poate ușura o parte din negativitate. Este probabil o combinație de factori, inclusiv fluxul de sânge suplimentar în creier și goana de endorfine care stimulează starea de spirit din el. [Tweetează acest fapt!]

Mai multe despre Huffingtonpost Healthy Living:

4 alimente pentru micul dejun de evitat

Ce să nu faci când ești lipsit de somn

7 lucruri pe care doar oamenii fără gluten le înțeleg

Recenzie pentru