Reduceți riscul de deces din ședința în două minute

Conţinut

• Recenzie pentru

Din experiența noastră, sintagma „va dura doar două minute” este aproape întotdeauna o subevaluare grosolană, dacă nu o minciună îndrăzneață. Așa că aproape ne-am gândit că acest lucru este prea bun pentru a fi adevărat: două minute de mers pe jos în fiecare oră vă pot reduce riscul de a muri. Literal, doar două minute.

Cercetătorii de la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Utah au analizat datele a 3.243 de participanți la Sondajul Național de Sănătate și Nutriție, care au purtat accelerometre care au măsurat intensitatea activităților lor pe parcursul zilei. După colectarea acestor date, participanții au fost urmăriți timp de trei ani pentru a determina efectul asupra sănătății lor fiziologice.

Descoperirile lor? Pentru persoanele care sunt sedentare mai mult de jumătate din orele lor de veghe (citiți: americanul mediu), ridicarea și mersul pe jos timp de două minute în fiecare oră pot combate pericolele pentru sănătate asociate șederii - care, ca reamintire, includ boli de inimă, diabet , anumite tipuri de cancer și moarte timpurie. Studiul a constatat chiar că deplasarea pentru doar câteva minute este asociată cu un risc cu 33% mai mic de a muri. (Studii mai mici au descoperit beneficii similare în rândul bărbaților care au mers cinci minute pe oră.)

Studiul, publicat în Jurnalul Clinic al Societății Americane de Nefrologie, raportează, de asemenea, că statul în picioare pentru acea perioadă scurtă de timp nu a fostsuficient pentru a compensa pericolele pentru sănătate ale șederii pentru perioade lungi de timp. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la biroul în picioare. Cercetările arată că alternarea între statul în picioare și ședința pe tot parcursul zilei este cu siguranță o idee bună - trebuie doar să stai în picioare mai mult de două minute pentru a culege beneficiile! (Aflați câte calorii arzi când stai la serviciu.)

Nu numai că întregul lucru de viață mai lung este minunat, dar să-ți părăsești biroul pentru a face o plimbare este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te scăpa de stres, de a depăși oboseala mentală și de a te simți mai plin de energie (chiar și atunci când te lovești de temutul rece de la mijlocul după-amiezii).

Deci, dacă tot citești asta, oprește-te, ridică-te și mergi în jur de două minute (sau mai mult dacă poți!). Veți fi terminat înainte de a avea chiar timp să veniți cu o scuză ridicolă pentru a nu face asta.

Recenzie pentru