Acest circuit de putere de Hannah Davis are un impact redus, dar te va transpira în continuare

Conţinut

• Kettlebell Swings
• Valuri de frânghie de luptă
• Minge de perete
• False Salt Squats
• Power Pass
• Recenzie pentru

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics - aka exerciții de sărituri - sunt o modalitate excelentă de a transpira și de a vă provoca corpul. Dar aceste mișcări explozive nu sunt pentru toată lumea și nici nu avea să faci parte din rutina ta zilnică de antrenament. Deci, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a lucra la mișcările dvs. fără putere, cum ar fi săriturile și burpeele, antrenorul personal Hannah Davis, C.S.C.S., are alternativa perfectă pentru dvs.

Într-un videoclip recent de Instagram, proprietarul Body By Hannah Studio a împărtășit un circuit cu cinci mișcări, cu impact redus, care promite să-ți antreneze fibrele musculare cu contracție rapidă, la fel ca orice alt antrenament pliometric. (Încercați acest antrenament HIIT cu gantere de Hannah Davis care vă va arde brațele și abdomenul.)

Urmați exemplul lui Davis data viitoare când aveți chef de a transpira întregul corp. Efectuați fiecare exercițiu în ordinea afișată (pornit timp de 45 de secunde și oprit timp de 45 de secunde), obiectivul dvs. fiind: „Efort de 100% FIECARE SINGURĂ LUCRARE SECUNDĂ”, scrie Davis. Finalizați trei runde pentru rezultate optimizate.

Kettlebell Swings

Această mișcare simplă, dar puternică este cel mai ascuns exercițiu de forță și cardio pentru întregul corp. Pur și simplu apuca un kettlebell cu ambele mâini și stai cu picioarele la lățimea umerilor. Inspirați și ridicați kettlebellul înapoi și sus între picioare. Cu tocurile plantate ferm la pământ, treceți prin șolduri, expirați și rotiți rapid kettlebell-ul înainte până la nivelul ochilor. Conduceți kettlebell în jos și în sus sub dvs. și repetați.

Valuri de frânghie de luptă

Deși la început ar putea părea intimidant, folosirea corzilor de luptă se numără printre cele mai bune mișcări de forță care revoluționează metabolismul.Pentru a începe, stați cu picioarele la lățime de șold, degetele îndreptate înainte și genunchii ușor îndoiți. Prindeți corzile cu palmele îndreptate spre podea și mișcați ambele brațe în același timp în sus, apoi în jos, folosind gama completă de mișcare. Mergeți cât de încet sau de repede puteți, menținând în același timp un ritm constant. (Legat: 8 exerciții de frânghie de luptă pe care oricine le poate face)

Minge de perete

Dacă doriți să ocoliți burpeele și alpiniștii, această mișcare este înlocuitorul perfect. Începe prin a te confrunta cu un perete și ține o minge medicinală la piept. Trage-ți umerii înapoi și ține-ți pieptul sus. Lăsați-vă la o ghemuit complet, mergând cât mai jos posibil, păstrând mingea medicamentoasă la piept. Apoi, conduce pe călcâie și ridică-te exploziv, aruncând mingea în perete în timp ce stai în picioare. Prinde mingea la revenire, ghemuiți-vă din nou și repetați. (În legătură: Antrenamentul cu bile medicinale pentru corpul total care îți sculptează nucleul)

False Salt Squats

Nu vă lăsați păcăliți de nume. Această mișcare dinamică funcționează în continuare întregul corp, dar bonusul suplimentar este că nu exercită o presiune nejustificată pe genunchi. Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți-vă într-o ghemuire joasă și ridicați-vă exploziv pe vârful picioarelor în timp ce ridicați ambele brațe deasupra dvs. Coborâți înapoi la o ghemuire și repetați. (Încercați acești 3 înlocuitori pentru burpees.)

Power Pass

Ia-ți din nou mingea medicinală și stai la aproximativ 2 metri distanță de un perete. Cu genunchii ușor îndoiți, întindeți brațele și aruncați mingea pe perete și apoi prindeți-o. Repetați această acțiune cât de repede puteți într-adevăr simte arsura. Partea superioară a corpului vă va mulțumi pentru asta.

Recenzie pentru