Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi cel mai bun mod rapid și sănătos de a pierde în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

În acest moment, există atât de multe tipuri de diete încât poate fi destul de uimitor să-ți dai seama care dintre ele este potrivită pentru tine. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Paleo, Atkins și South Beach, vă umple de grăsimi și proteine ​​sănătoase, dar pot lăsa unii oameni să se simtă obosiți, deoarece carbohidrații sunt de fapt prima sursă de energie a corpului dumneavoastră. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au devenit mai controversate în ultimii ani, deoarece produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mult zahăr și alte ingrediente nesănătoase pentru a le face să aibă un gust mai bun - la urma urmei, grăsimea are aromă. În plus, cercetările arată că grăsimile sănătoase precum omega-3 sunt o parte esențială a oricărei diete. Studiile sugerează, de asemenea, că consumul de produse cu conținut scăzut de grăsimi vă poate face să poftiți mai multe carbohidrați, care, la rândul lor, pot contracara toate caloriile din grăsimile pe care încercați să le salvați.

În ciuda acestor limitări, limitarea aportului total de grăsimi sau a aportului de carbohidrați după cum este necesar pentru a vă echilibra dieta va avea beneficiile sale. De exemplu, un studiu a constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost aproape de două ori mai susceptibile de a-și reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Și acum, un nou studiu publicat în Journal of the American Osteopathic Association oferă din nou obiceiurile alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați. Cercetătorii au descoperit că pe parcursul a șase luni, cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut între două și jumătate și aproape nouă kilograme în plus decât cei care au urmat diete cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă puneți asta în perspectivă, pentru persoanele care încearcă să slăbească într-un mod sănătos pentru o nuntă sau un alt eveniment major, o nouă kilograme în plus de slăbire poate face o diferență uriașă.

Există, totuși, câteva limitări semnificative ale studiului. În primul rând, autorii subliniază că cercetările lor nu arată că tip de greutate pierdută, adică dacă greutatea aruncată a fost din apă, mușchi sau grăsime. Pierderea de grăsime este probabil scopul pentru majoritatea oamenilor, în timp ce pierderea apei (uimitoare dacă doriți doar să deblocați) înseamnă practic nimic pentru pierderea în greutate pe termen lung, deoarece o recuperați foarte repede. În cele din urmă, pierderea de mușchi nu este probabil ceea ce vrei, deoarece acolo se duce masa musculară, care poate accelera metabolismul. Dacă persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați pierd o rată mai mare de greutate musculară sau de apă decât cele cu diete cu conținut scăzut de grăsimi, atunci aceste descoperiri nu înseamnă atât de mult.

„Ca medic osteopat, le spun pacienților că nu există o abordare unică pentru sănătate”, spune Tiffany Lowe-Payne, D.O., reprezentant al Asociației Americane de Osteopatie, într-un comunicat de presă. "Factori precum genetica pacientului și istoricul personal ar trebui să fie luați în considerare, împreună cu programele de dietă pe care le-au încercat înainte și, cel mai important, capacitatea lor de a rămâne la ei."

Așadar, în cele din urmă, dacă încerci să slăbești rapid fără a ceda mofturi, shake-uri sau pastile care a) nu vor funcționa niciodată sau b) te lasă slăbit și flămând, o dietă săracă în carbohidrați poate produce rezultate mai bune. Dacă doriți să urmați un plan pe termen mai lung, totuși, este necesar să aruncați o privire mai profundă asupra consumului total de alimente dacă doriți să pierdeți în greutate și să îl mențineți.

Recenzie pentru