Idei de mic dejun cu conținut scăzut de calorii pentru a vă alimenta dimineața

Conţinut

• Vafe cu sirop de arțar afine
• Omletă cu spanac și bacon
• Parfait de dovleac și granola
• Bagel și brânză cremă cu roșii
• Clătite cu unt de arahide și banane
• Parfait Afine-Fistic
• Smoothie Berry
• Vafle din cereale integrale cu ricotta, piersici și migdale
• Cereale calde de quinoa și mere
• Ricotta și Pear Wrap
• Cereale integrale cu migdale și banane
• Opțiuni sănătoase de mic dejun cu conținut scăzut de calorii
• Recenzie pentru

Poate că mama a avut dreptate când a spus: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. De fapt, consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii este un obicei zilnic pentru 78% dintre cei din Registrul național de control al greutății (toți au pierdut cel puțin 30 de kilograme și le-au ținut cel puțin un an). Și un studiu din 2017 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie adaugă și mai multe dovezi că sărirea peste masa de dimineață este o strategie alimentară prostească. Sa constatat că cei care nu iau micul dejun prezintă un risc mai mare pentru mai mulți factori de risc ai bolilor cardiovasculare, inclusiv colesterolul ridicat și tensiunea arterială.

Dacă încercați să slăbiți, nu doriți să omiteți cu totul micul dejun, ci mai degrabă alegeți una dintre aceste rețete cu un conținut scăzut de calorii sau idei de masă care vă vor satisface foamea fără a vă sabota obiceiurile sănătoase. Așa că nu mai considera cafeaua ca masă și începe-ți ziua într-un mod sănătos cu unul dintre aceste mic dejun cu conținut scăzut de calorii. (În continuare: Idei de mic dejun sănătos direct de la Jen Widerstrom)

Vafe cu sirop de arțar afine

Statistici de mic dejun cu conținut scăzut de calorii: 305 calorii

Ingrediente:

• 1/3 cană afine congelate
• 2 lingurite sirop de artar
• 2 vafe cu cereale integrale
• 1 lingură de pecan

Cum să: Puneți afinele cu microunde și siropul împreună timp de 2 până la 3 minute, până când fructele de pădure sunt dezghețate. Paine prajite si deasupra cu sirop cald de afine. Se presară cu nuci pecan.

Omletă cu spanac și bacon

Statistici pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 308 calorii

Ingrediente:

• 1 ou plus 2 albusuri
• 2 felii de bacon de curcan fiert, maruntit
• 1 cană baby spanac
• Spray de gatit
• 1 felie de pâine prăjită integrală
• 1 lingurita de unt

Cum să: Bateți împreună ouăle, slănina și spanacul. Ungeți o tigaie cu spray de gătit; gătiți amestecul de ouă și serviți cu pâine prăjită și unt. (În legătură cu: Care este mai sănătos: ouă întregi sau albușuri?)

Parfait de dovleac și granola

Statistici pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 304 calorii

Ingrediente:

• 1 recipient (6 uncii) iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 lingurite miere
• 1/4 linguriță de condiment pentru plăcintă cu dovleac
• 1 bara de granola crocantă din cereale integrale, sfărâmată
• 1/2 cană dovleac conservat

Cum să: Se amestecă iaurt, miere și condimente de plăcintă cu dovleac. Într-un castron, puneți amestecul de iaurt, pesmet de granola și dovleac.

Bagel și brânză cremă cu roșii

Statistici pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 302 calorii

Ingrediente:

• 1 coajă mică (3 uncii) din cereale integrale
• 2 linguri cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 felii mari de roșie
• Sare si piper dupa gust

Cum să: Prajeste jumatati de bagel si intinde cu crema de branza. Completați fiecare parte cu o felie de roșie și condimentați cu sare și piper.

Clătite cu unt de arahide și banane

Statistici de mic dejun cu conținut scăzut de calorii: 306 calorii

Ingrediente:

• 1/2 banana mica, tocata
• 2 lingurite unt de arahide
• 1/3 cană aluat de clătite din cereale integrale
• 1 linguriță miere

Cum să: Adăugați unt de banane și arahide în aluat. Gatiti clatitele conform instructiunilor de ambalare si serviti cu miere stropita deasupra. (În legătură: 10 rețete de clătite aprobate de Keto)

Parfait Afine-Fistic

Statistici pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 310 calorii

Ingrediente:

• 3/4 cană iaurt grecesc simplu fără grăsimi
• 1 linguriță miere
• 1 lingura fistic tocat
• 1 lingurita scortisoara
• 3/4 cană de afine (proaspete sau congelate) 1/2 cană Kashi GoLean Honey Migdale Lin Crunch

Cum să: Se amestecă iaurt, miere, fistic și scorțișoară. Se acoperă cu afine și cereale Kashi.

Smoothie Berry

Statistici pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 310 calorii

Ingrediente:

• 1 cană iaurt grecesc simplu fără grăsimi
• 1/2 cana de fructe de padure congelate (orice fel)
• 1/2 banana
• 1/2 cană de lapte de soia vanilat

Cum să: Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se combină. (Legat: 10 Smoothies verzi pe care oricine le va iubi)

Vafle din cereale integrale cu ricotta, piersici și migdale

Statistici pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 410 calorii

Ingrediente:

• 2 vafe din cereale integrale (prăjite)
• 1/4 cană parțială de ricotta degresată
• 1/2 cana piersici congelate feliate
• 1 lingura migdale taiate

Cum să: Întindeți uniform vafele cu ricotta. Acoperiți cu piersici și migdale congelate.

Cereale calde de quinoa și mere

Statistici pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 400 de calorii

Ingrediente:

• 2/3 cană quinoa fiartă
• 1/2 cană de lapte degresat
• 1/2 cana mere tocate
• 1 lingura de nuci tocate
• Scorțișoară, pentru topping

Cum să: Încălziți quinoa, laptele și merele în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Deasupra cu nuca si presara scortisoara. (Legat: Aceste 10 rețete de quinoa pentru micul dejun te vor face să uiți totul despre fulgii de ovăz)

Ricotta și Pear Wrap

Statistici de mic dejun cu conținut scăzut de calorii: 400 de calorii

Ingrediente:

• 1/3 cană parțială de ricotta degresată
• 1 tortilla de grau integral
• 1/2 cană pere feliate
• 4 lingurite fistic tocate

Cum să: Întindeți ricotta uniform pe o parte a tortilla. Se acoperă cu pere și fistic și se rostogolește.

Cereale integrale cu migdale și banane

Statistici de mic dejun cu conținut scăzut de calorii: 410 calorii

Ingrediente:

• 1 cană de grâu mărunțit
• 3/4 cană lapte degresat
• 2 linguri migdale felii
• 1/2 banana, feliată

Cum să: Se toarnă grâu mărunțit într-un castron. Se acoperă cu lapte, migdale și banane.

Opțiuni sănătoase de mic dejun cu conținut scăzut de calorii

De la Starbucks

• Fulgi de ovaz cu zahar brun si nuci (310 calorii)
• Cafea neagră înaltă

De la Dunkin' Donuts

• Sandwich de ou alb vegetal (290 calorii)
• Cafea medie cu lapte degresat (25 calorii)

Recenzie pentru