8 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea pe față

Conţinut

• 1. Faceți exerciții faciale
• 2. Adăugați cardio la rutina dvs.
• 3. Bea mai multă apă
• 4. Limitați consumul de alcool
• 5. Reduceți carbohidrații rafinați
• 6. Schimbați programul de somn
• 7. Urmăriți aportul de sodiu
• 8. Mănâncă mai multe fibre
• Linia de jos

Pierderea în greutate poate fi o provocare de unul singur, darămite să slăbești dintr-o anumită zonă a corpului tău. În special, grăsimea suplimentară la nivelul feței poate fi o problemă frustrantă de rezolvat dacă vă deranjează.

Din fericire, o mulțime de strategii pot crește arderea grăsimilor și vă pot ajuta să vă slăbiți fața.

Iată 8 metode eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime pe față.

1. Faceți exerciții faciale

Exercițiile faciale pot fi utilizate pentru a îmbunătăți aspectul facial, a combate îmbătrânirea și a îmbunătăți forța musculară ().

Rapoartele anecdotice susțin că adăugarea exercițiilor faciale la rutina dvs. poate, de asemenea, tonifica mușchii feței, făcând fața să pară mai subțire.

Unele dintre cele mai populare exerciții implică umflarea obrajilor și împingerea aerului dintr-o parte în alta, ridicarea buzelor pe părți alternante și menținerea unui zâmbet în timp ce strângeți dinții câteva secunde la rând.

Deși dovezile sunt limitate, o analiză a raportat că exercițiile faciale pot crește tonusul muscular pe față ().

Un alt studiu a arătat că efectuarea exercițiilor musculare faciale de două ori pe zi timp de 8 săptămâni a crescut grosimea mușchilor și a îmbunătățit întinerirea feței ().

Rețineți că lipsesc cercetări privind eficacitatea exercițiilor faciale pentru pierderea de grăsime în mod specific. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care aceste exerciții pot afecta grăsimea facială la om.

Prin tonifierea mușchilor feței, exercițiile pe față ar putea face fața să pară mai subțire. Deși cercetările sunt limitate, un studiu a constatat că efectuarea exercițiilor musculare faciale a îmbunătățit grosimea musculară și întinerirea feței.

2. Adăugați cardio la rutina dvs.

Adesea, grăsimea suplimentară de pe față este rezultatul excesului de grăsime corporală.

Pierderea în greutate poate crește pierderea de grăsime și poate ajuta la slăbirea corpului și a feței.

Cardio, sau exercițiu aerob, este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Este considerat pe scară largă una dintre cele mai eficiente metode de slăbire.

Mai multe studii au descoperit că cardio-ul poate ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea pierderii de grăsime (,).

Mai mult, un studiu a constatat că femeile cu obezitate au înregistrat pierderi mai mari de grăsime cu cantități mai mari de exerciții cardio ().

Încercați să obțineți 150-300 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare săptămână, ceea ce se traduce prin aproximativ 20-40 de minute de cardio pe zi ().

Unele exemple obișnuite de exerciții cardio includ alergatul, dansul, mersul pe jos, ciclismul și înotul.

Exercițiile cardio sau aerobice pot ajuta la arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor pentru a vă ajuta să vă slăbiți fața.

3. Bea mai multă apă

Consumul de apă este esențial pentru starea generală de sănătate și poate fi deosebit de important dacă doriți să pierdeți grăsimea facială.

Studiile sugerează că apa vă poate face să vă simțiți plin și să vă îmbunătățiți pierderea în greutate.

De fapt, un mic studiu a constatat că apa potabilă înainte de masă a scăzut semnificativ numărul de calorii consumate în timpul mesei ().

Alte cercetări sugerează că apa potabilă poate crește temporar metabolismul. Creșterea numărului de calorii arse pe parcursul zilei poate ajuta la creșterea pierderii în greutate ().

Apa potabilă poate reduce aportul de calorii și poate crește temporar metabolismul. De asemenea, poate reduce retenția de lichide pentru a preveni balonarea și umflarea feței.

4. Limitați consumul de alcool

În timp ce savurați ocazional un pahar de vin la cină este bine, a merge peste bord cu consumul de alcool poate fi unul dintre cei mai mari factori care contribuie la acumularea de grăsimi faciale și balonare.

Alcoolul este bogat în calorii, dar scăzut în substanțe nutritive și poate fi asociat cu un risc crescut de creștere în greutate ().

Menținerea sub control a consumului de alcool este cea mai bună modalitate de a controla balonarea indusă de alcool și creșterea în greutate.

Conform actualelor orientări dietetice din SUA pentru americani, consumul moderat de alcool este definit ca până la două băuturi pe zi pentru bărbați și până la o băutură pe zi pentru femei ().

Aportul excesiv de alcool poate contribui la creșterea în greutate, inclusiv la creșterea grăsimii la nivelul feței.

5. Reduceți carbohidrații rafinați

Glucidele rafinate, cum ar fi fursecurile, biscuiții și pastele, sunt vinovați obișnuiți de creșterea în greutate și de creșterea stocării grăsimilor.

Acești carbohidrați au fost prelucrați puternic, eliminându-i nutrienții și fibrele benefice și lăsând puțin în urmă, în afară de zahăr și calorii.

Deoarece conțin foarte puține fibre, acestea sunt digerate rapid, ducând la creșteri și accidente ale nivelului zahărului din sânge și la un risc mai mare de supraalimentare ().

Un studiu efectuat pe 277 de femei a arătat că un aport mai mare de carbohidrați rafinați a fost asociat cu un risc mai mare de obezitate și o cantitate mai mare de grăsime din burtă ().

Deși niciun studiu nu a analizat în mod direct efectele rafinate de carbohidrați asupra grăsimii faciale, schimbarea acestora pentru cereale integrale poate contribui la creșterea pierderii globale în greutate, ceea ce poate ajuta și la pierderea grăsimii faciale ().

Glucidele rafinate pot crește nivelul zahărului din sânge și pot duce la supraalimentarea și acumularea de grăsimi. Trecerea la cereale integrale poate ajuta la creșterea pierderii de grăsime facială.

6. Schimbați programul de somn

Prinderea din somn este o strategie generală importantă de slăbire. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea facială.

Privarea de somn poate provoca o creștere a nivelurilor de cortizol, un hormon al stresului care vine cu o listă lungă de potențiale efecte secundare, inclusiv creșterea în greutate ().

Studiile au arătat că nivelurile ridicate de cortizol pot crește pofta de mâncare și pot altera metabolismul, ducând la creșterea stocării grăsimilor (,).

Mai mult, stoarcerea pentru a dormi mai mult vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Un studiu a constatat că o calitate mai bună a somnului a fost asociată cu menținerea cu succes a pierderii în greutate ().

În schimb, studiile arată că privarea de somn poate crește aportul de alimente, poate determina creșterea în greutate și poate reduce metabolismul (,,).

În mod ideal, țintește cel puțin 8 ore de somn pe noapte pentru a ajuta la controlul greutății și la pierderea grăsimii faciale.

Privarea de somn poate modifica metabolismul și poate crește aportul de alimente, creșterea în greutate și nivelurile de cortizol. Prin urmare, a dormi suficient vă poate ajuta să creșteți pierderea grăsimii faciale.

7. Urmăriți aportul de sodiu

Un semn distinctiv al aportului excesiv de sodiu este balonarea și poate contribui la umflarea și umflarea feței.

Acest lucru se datorează faptului că sodiul determină corpul să rețină apă suplimentară, rezultând retenția de lichide ().

Mai multe studii au arătat că un aport mai mare de sodiu poate crește retenția de lichide, în special la persoanele care sunt mai sensibile la efectele sării (,).

Alimentele procesate reprezintă mai mult de 75% din aportul de sodiu în dieta medie, astfel încât tăierea alimentelor convenționale, gustări sărate și carne procesată poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a reduce aportul de sodiu ().

Luați în considerare reducerea aportului de sodiu pentru a vă face fața să pară mai subțire.

Reducerea aportului de sodiu vă poate ajuta să reduceți retenția de lichide și să reduceți balonarea și umflarea feței.

8. Mănâncă mai multe fibre

Una dintre cele mai populare recomandări pentru slăbirea feței și pierderea grăsimii obrazului este creșterea aportului de fibre.

Fibra este un compus din alimentele vegetale care se mișcă încet prin tractul digestiv, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp pentru a reduce pofta și a reduce pofta de mâncare ().

Potrivit unui studiu efectuat la 345 de persoane cu supraponderalitate și obezitate, aportul mai mare de fibre a fost asociat cu o scădere în greutate crescută și o mai bună aderență la o dietă cu conținut scăzut de calorii (

O altă analiză a 62 de studii a arătat că consumul de fibre mai solubile, care este un tip de fibră care formează un gel atunci când este amestecat cu apă, poate reduce atât greutatea corporală, cât și circumferința taliei, chiar și fără a restricționa caloriile ().

Fibrele se găsesc în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase.

În mod ideal, ar trebui să vă propuneți să consumați cel puțin 25-38 de grame de fibre pe zi din aceste surse alimentare ().

Creșterea aportului de fibre ar putea ajuta la reducerea poftei de mâncare și la promovarea pierderii în greutate și a pierderii de grăsime, ceea ce vă poate ajuta să vă slăbiți fața.

Linia de jos

O mulțime de strategii vă pot ajuta să pierdeți grăsime în plus pe față.

Schimbarea dietei, adăugarea de exerciții fizice la rutină și ajustarea unor obiceiuri zilnice sunt toate modalități eficiente de a stimula pierderea de grăsime, care vă poate ajuta să vă slăbiți fața.

Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că asociați aceste sfaturi cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru a vă optimiza arderea grăsimilor și starea generală de sănătate.