Nivelurile recomandate de colesterol după vârstă

Conţinut

• Prezentare generală
• Colesterolul la adulți
• Diagrama colesterolului pentru adulți
• Colesterolul la copii
• Diagrama colesterolului pentru copii
• Modificarea stilului de viață
• Exercițiu
• Mănâncă mai multe fibre
• Mănâncă grăsimi sănătoase
• Limitați-vă aportul de colesterol
• Renunță la fumat
• Limitați consumul de alcool
• Slăbi

Prezentare generală

O bună sănătate a inimii este ca un bloc de construcții: este cumulativ.

Cu cât încercați mai devreme să începeți să alegeți un stil de viață sănătos, cu atât mai bine puteți fi pe măsură ce îmbătrâniți. Gândește-te că faci mici schimbări acum, ceea ce va duce la mari schimbări ani mai târziu. Este ca un tren care își schimbă ușor cursul, ceea ce duce la o mare diferență în destinația finală.

Acest lucru este valabil în special atunci când vine vorba de un nivel ridicat de colesterol.

Colesterolul este o substanță grasă pe care o face ficatul tău. Se găsește și în anumite alimente. Corpul tău are nevoie de ceva colesterol pentru a funcționa corect. Însă faptul că aveți prea mult din tipul rău de colesterol - LDL - vă pune riscul să faceți un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Colesterolul din fluxul sanguin se poate acumula în pereții vaselor de sânge, provocând blocaje care pot duce la:

• reducerea fluxului de sânge către inimă și creșterea riscului de atac de cord
• scăderea fluxului de sânge către creier și riscul crescut de accident vascular cerebral

Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), a avea colesterol ridicat crește riscul de boli de inimă.

Nivelul total de colesterol este cantitatea totală de colesterol găsită în sângele tău. Este format din:

• lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL)
• Lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL)
• trigliceride

LDL este, de asemenea, numit colesterol „rău”, deoarece vă blochează vasele de sânge și vă crește riscul de boli de inimă. HDL este considerat colesterolul „bun”, deoarece vă ajută să vă protejați de boli de inimă. Cu cât HDL-ul este mai mare, cu atât mai bine.

În cele din urmă, colesterolul total include un număr de trigliceride. Acestea sunt un alt tip de grăsime care se poate acumula în organism și sunt considerate „blocurile de construcție” ale colesterolului.

Nivelurile ridicate de trigliceride și nivelurile scăzute de HDL îți cresc riscul de boli de inimă.

Colesterolul la adulți

Asociația American Heart recomandă ca toți adulții să-și verifice colesterolul la fiecare 4-6 ani, începând cu vârsta de 20 de ani, moment în care nivelul colesterolului poate începe să crească.

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de colesterol tind să crească. În general, bărbații prezintă un risc mai mare decât femeile pentru un nivel mai mare de colesterol. Cu toate acestea, riscul unei femei crește după intrarea în menopauză.

Pentru cei cu colesterol ridicat și alți factori de risc cardiac, precum diabetul, se recomandă testarea mai frecventă.

Diagrama colesterolului pentru adulți

Conform ghidurilor din 2018 privind gestionarea colesterolului din sânge publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie (JACC), acestea sunt măsurătorile acceptabile, de graniță și de mare pentru adulți.

Toate valorile sunt în mg / dL (miligrame pe decilitru) și se bazează pe măsurători de post.

Colesterolul la copii

Copiii care sunt activi fizic, au o alimentație sănătoasă, nu au un exces de greutate și nu au un istoric familial de colesterol ridicat prezintă un risc mai mic de a avea colesterol ridicat.

Ghidurile actuale recomandă ca toți copiii să-și verifice colesterolul între 9 și 11 ani și apoi din nou între 17 și 21 de ani.

Copiii cu mai mulți factori de risc, cum ar fi diabetul, obezitatea sau istoricul familial de colesterol ridicat, trebuie verificați între 2 și 8 ani și din nou între 12 și 16 ani.

Diagrama colesterolului pentru copii

Conform JACC, următoarele sunt nivelurile de colesterol recomandate copiilor:

Toate valorile sunt în mg / dL:

Modificarea stilului de viață

Vestea bună este că schimbările stilului de viață sunt rezonabile în mod eficient pentru a vă ajuta să reduceți nivelul de colesterol. De asemenea, sunt destul de simple și pot fi realizate la orice vârstă.

Modificările includ:

Exercițiu

Activitatea fizică vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă creșteți colesterolul HDL. Vindeți timp de 30 până la 60 de minute pe zi de exerciții cardiovasculare moderate, cum ar fi mersul cu bicicleta, joggingul, înotul și dansul, de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Mănâncă mai multe fibre

Încercați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., cum ar fi înlocuirea pâinii albe și a pastelor cu cereale integrale.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase includ:

• ulei de masline
• avocado
• anumite nuci

Acestea sunt toate grăsimile care nu vă vor crește nivelul LDL.

Limitați-vă aportul de colesterol

Reduceți cantitatea de alimente grase saturate, cum ar fi:

• brânză
• tot laptele
• carnea roșie bogată în grăsimi

Renunță la fumat

Fumatul scade colesterolul HDL. Dacă fumezi, renunțarea te poate ajuta să îți gestionezi mai bine nivelul de colesterol.

Este important să ne amintim că toată lumea este diferită.

Istoricul familial și dacă aveți sau nu alte afecțiuni, cum ar fi diabetul sau obezitatea, joacă un rol în riscul dvs. individual.

Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre nivelul de colesterol și întrebați care cred că ar trebui să fie numerele dvs.

„Cheia este să ai niveluri normale de colesterol pe toată durata vieții.

„O concepție greșită este că oamenii pot avea colesterolul slab controlat ani de zile și apoi pot decide să ia măsuri. Până atunci, placa s-ar fi putut acumula ”, spune dr. Eugenia Gianos, director al Prevenției Cardiovasculare pentru Sănătatea Northwell din New York.

Limitați consumul de alcool

Asociația American Heart recomandă consumul de alcool cu ​​moderație, ceea ce înseamnă, în medie, nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei.

Consumul prea mare de alcool poate ridica nivelurile de grăsimi trigliceride din fluxul sanguin și poate duce la afecțiuni, cum ar fi:

• hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
• fibrilatie atriala

Slăbi

Pierderea greutății corporale în exces poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Pentru a slăbi, iată câteva sfaturi.

• Încercați să faceți schimbări alimentare sănătoase și să vă concentrați pe controlul porțiunilor.
• Încercați să alegeți proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume.
• Încercați să limitați grăsimile nesănătoase, alimentele procesate și gustările zaharoase.
• Încercați să adăugați mai multe activități fizice la rutina dvs. săptămânală pentru a crește arderea caloriilor, astfel încât numărul de calorii pe care îl consumi este mai mic decât numărul pe care îl arzi.