Rezistența la leptină și la leptină: tot ce trebuie să știți

Conţinut

• Faceți cunoștință cu leptina - un hormon care reglează greutatea corporală
• Impact asupra creierului tău
• Ce este rezistența la leptină?
• Impactul asupra dietei
• Ce cauzează rezistența la leptină?
• Poate fi inversată rezistența la leptină?
• Linia de fund

Mulți oameni cred că creșterea și pierderea în greutate sunt legate de calorii și voință.

Cu toate acestea, cercetările moderne privind obezitatea nu sunt de acord. Oamenii de știință spun din ce în ce mai mult că este implicat un hormon numit leptină ().

Rezistența la leptină, în care corpul dumneavoastră nu răspunde la acest hormon, este acum considerată a fi principalul motor al creșterii grăsimilor la oameni (2).

Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre leptină și cum este implicată în obezitate.

Faceți cunoștință cu leptina - un hormon care reglează greutatea corporală

Leptina este un hormon produs de celulele grase ale corpului ().

Este adesea denumit „hormonul sațietății” sau „hormonul foamei”.

Ținta principală a leptinei este în creier - în special o zonă numită hipotalamus.

Leptina ar trebui să-i spună creierului că - atunci când aveți suficientă grăsime stocată - nu trebuie să mâncați și puteți arde calorii într-un ritm normal (4).

De asemenea, are multe alte funcții legate de fertilitate, imunitate și funcția creierului (5).

Cu toate acestea, rolul principal al leptinei este reglarea pe termen lung a energiei, inclusiv numărul de calorii pe care le consumi și le consumi, precum și cantitatea de grăsime pe care o depozitezi în corpul tău ().

Sistemul de leptină a evoluat pentru a împiedica oamenii să moară de foame sau să mănânce în exces, ambele ar fi făcut-o mai puțin probabil să supraviețuiești în mediul natural.

Astăzi, leptina este foarte eficientă pentru a ne împiedica să murim de foame. Dar ceva este rupt în mecanismul care ar trebui să ne împiedice să mâncăm în exces.

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase din corpul dumneavoastră. Rolul său principal este de a regla depozitarea grăsimilor și câte calorii consumați și ardeți.

Impact asupra creierului tău

Leptina este produsă de celulele grase ale corpului. Cu cât transportă mai multe grăsimi corporale, cu atât produc mai multă leptină ().

Leptina este transportată de fluxul sanguin în creier, unde trimite un semnal către hipotalamus - partea care controlează când și cât mănânci ().

Celulele adipoase folosesc leptina pentru a le spune creierului cantitatea de grăsime corporală pe care o transportă. Nivelurile ridicate de leptină spun creierului că aveți o grăsime stocată, în timp ce nivelurile scăzute spun creierului că depozitele de grăsime sunt scăzute și că trebuie să mâncați ().

Când mâncați, grăsimea corporală crește, ceea ce duce la creșterea nivelului de leptină. Astfel, mănânci mai puțin și arzi mai mult.

Dimpotrivă, atunci când nu mănânci, grăsimea corporală scade, ducând la scăderea nivelului de leptină. În acel moment, mănânci mai mult și arzi mai puțin.

Acest tip de sistem este cunoscut ca o buclă de feedback negativ și similar mecanismelor de control pentru multe funcții fiziologice diferite, cum ar fi respirația, temperatura corpului și tensiunea arterială.

Funcția principală a leptinei este de a trimite un semnal care îi spune creierului cât de multă grăsime este stocată în celulele adipoase ale corpului.

Ce este rezistența la leptină?

Oamenii obezi au multă grăsime corporală în celulele lor adipoase.

Deoarece celulele adipoase produc leptină proporțional cu mărimea lor, persoanele obeze au, de asemenea, niveluri foarte ridicate de leptină ().

Având în vedere modul în care se presupune că funcționează leptina, mulți oameni obezi ar trebui să-și limiteze în mod natural aportul alimentar. Cu alte cuvinte, creierul lor ar trebui să știe că are multă energie stocată.

Cu toate acestea, semnalizarea leptinei lor poate să nu funcționeze. În timp ce leptina abundentă poate fi prezentă, creierul nu o vede ().

Această afecțiune - cunoscută sub numele de rezistență la leptină - este acum considerată a fi unul dintre principalii factori biologici ai obezității ().

Când creierul tău nu primește semnalul de leptină, în mod eronat crede că corpul tău moare de foame - chiar dacă are mai mult decât suficientă energie stocată.

Acest lucru face ca creierul să-și schimbe comportamentul pentru a recâștiga grăsimea corporală (, 14,). Creierul tău încurajează apoi:

• Mănâncă mai mult: Creierul tău crede că trebuie să mănânci pentru a preveni foamea.
• Cheltuieli reduse de energie: Într-un efort de a economisi energie, creierul vă scade nivelul de energie și vă face să ardeți mai puține calorii în repaus.

Astfel, a mânca mai mult și a exercita mai puțin nu este cauza principală a creșterii în greutate, ci mai degrabă o posibilă consecință a rezistenței la leptină, un defect hormonal ().

Pentru majoritatea oamenilor care se luptă cu rezistența la leptină, a fi dispus să depășești semnalul de foame condus de leptină este aproape imposibil.

Persoanele obeze au un nivel ridicat de leptină, dar semnalul leptinei nu funcționează din cauza unei afecțiuni cunoscute sub numele de rezistență la leptină. Rezistența la leptină poate provoca foamea și reduce numărul de calorii pe care le arzi.

Impactul asupra dietei

Rezistența la leptină poate fi un motiv pentru care multe diete nu reușesc să promoveze pierderea în greutate pe termen lung (,).

Dacă sunteți rezistent la leptină, pierderea în greutate reduce în continuare masa de grăsime, ceea ce duce la o reducere semnificativă a nivelului de leptină - dar creierul nu inversează neapărat rezistența la leptină.

Când leptina coboară, aceasta duce la foamete, creșterea poftei de mâncare, motivație redusă pentru exerciții și un număr scăzut de calorii arse în repaus (,).

Creierul tău crede că ești înfometat și inițiază diferite mecanisme puternice pentru a recâștiga acea grăsime pierdută.

Acesta ar putea fi un motiv principal pentru care atât de mulți oameni dieta yo-yo - pierde o cantitate semnificativă de greutate doar pentru a o recâștiga la scurt timp după aceea.

Când oamenii pierd grăsimi, nivelul de leptină scade semnificativ. Creierul tău interpretează acest lucru ca un semnal de foame, schimbându-ți biologia și comportamentul pentru a te face să recâștigi grăsimea pierdută.

Ce cauzează rezistența la leptină?

Au fost identificate mai multe mecanisme potențiale din spatele rezistenței la leptină.

Acestea includ (, ):

• Inflamaţie: Semnalizarea inflamatorie în hipotalamusul dvs. este probabil o cauză importantă a rezistenței la leptină atât la animale, cât și la oameni.
• Acizi grași liberi: Dacă aveți acizi grași liberi ridicați în fluxul sanguin, puteți crește metaboliții de grăsime din creier și puteți interfera cu semnalizarea leptinei.
• Având un nivel ridicat de leptină: Având niveluri ridicate de leptină, în primul rând, pare să provoace rezistență la leptină.

Majoritatea acestor factori sunt amplificați de obezitate, ceea ce înseamnă că ați putea fi prins într-un ciclu vicios de îngrășare și de a deveni din ce în ce mai rezistent la leptină în timp.

Cauzele potențiale ale rezistenței la leptină includ inflamația, acizi grași liberi crescuți și niveluri ridicate de leptină. Toate cele trei sunt crescute cu obezitate.

Poate fi inversată rezistența la leptină?

Cel mai bun mod de a ști dacă sunteți rezistent la leptină este să vă uitați în oglindă.

Dacă aveți o mulțime de grăsime corporală, mai ales în zona burții, atunci sunteți aproape sigur rezistent la leptină.

Nu este pe deplin clar modul în care rezistența la leptină poate fi inversată, deși teoriile abundă.

Unii cercetători consideră că reducerea inflamației induse de dietă poate ajuta la inversarea rezistenței la leptină. Concentrarea pe un stil de viață general sănătos este, de asemenea, probabil o strategie eficientă.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face:

• Evitați alimentele procesate: Alimentele foarte procesate pot compromite integritatea intestinului și pot provoca inflamația ().
• Consumați fibre solubile: Consumul de fibre solubile vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului și vă poate proteja împotriva obezității ().
• Exercițiu: Activitatea fizică poate ajuta la inversarea rezistenței la leptină ().
• Dormi: Somnul slab este implicat în problemele cu leptina ().
• Reduceți trigliceridele: A avea trigliceride ridicate poate preveni transportul leptinei din sânge în creier. Cel mai bun mod de a reduce trigliceridele este de a reduce aportul de carbohidrați (, 28).
• Mănâncă proteine: Consumul de proteine ​​din abundență poate provoca pierderea automată în greutate, care poate rezulta dintr-o îmbunătățire a sensibilității la leptină ().

Deși nu există o modalitate simplă de a elimina rezistența la leptină, puteți face schimbări pe termen lung ale stilului de viață care vă pot îmbunătăți calitatea vieții.

Deși rezistența la leptină pare reversibilă, implică modificări semnificative ale dietei și stilului de viață.

Linia de fund

Rezistența la leptină poate fi unul dintre principalele motive pentru care oamenii se îngrașă și le este atât de greu să o piardă.

Astfel, obezitatea nu este de obicei cauzată de lăcomie, lene sau lipsă de voință.

Mai degrabă, există și forțe biochimice și sociale puternice în joc. Dieta occidentală, în special, poate fi un factor principal al obezității.

Dacă sunteți îngrijorat, este posibil să fiți rezistent la leptină, există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a trăi un stil de viață mai sănătos - și, eventual, pentru a vă îmbunătăți sau inversa rezistența.