Te ajută apa de lămâie să slăbești?
Conţinut
- Apa de lămâie este săracă în calorii
- Vă poate menține hidratat
- Consumul de apă de lămâie poate stimula metabolismul
- Apa de lămâie te poate face să te simți mai plin
- Ar putea crește pierderea în greutate
- Apa cu lămâie nu este în mod necesar mai bună decât apa obișnuită
- Cum se bea apă de lămâie
- Linia de fund
Apa de lămâie este o băutură făcută din apă amestecată cu suc proaspăt de lămâie. Poate fi savurat fie fierbinte, fie rece.
Se pretinde adesea că acest tip de apă are diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, intensificarea concentrării și creșterea nivelului de energie.
Se spune, de asemenea, că contribuie la promovarea pierderii în greutate și este o parte populară a multor diete.
Apa de lămâie este săracă în calorii
Apa cu lămâie este, în general, o băutură foarte slabă în calorii.
Presupunând că stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie în apă, fiecare pahar de apă de lămâie va conține doar șase calorii (1).
Din acest motiv, dacă schimbați băuturi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi suc de portocale și sifon, cu apă de lămâie, atunci acesta poate fi un mod excelent de a reduce caloriile și de a ajuta la pierderea în greutate.
De exemplu, o ceașcă de suc de portocale (237 ml) conține 110 calorii, iar o sticlă de sodiu de 16 uncii (0,49 litri) conține 182 de calorii (2, 3).
Înlocuirea chiar și a uneia dintre aceste băuturi pe zi cu un pahar cu apă de lămâie ar putea reduce aportul zilnic de calorii cu 100-200 calorii.
Unele dovezi arată chiar că consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii în timpul meselor ar putea scădea numărul total de calorii consumate în masă.
Într-un studiu, 44 de femei au luat masa de prânz fie cu o băutură care conținea calorii, fie cu una care nu. Cercetătorii au măsurat apoi caloriile consumate.
Ei au descoperit că consumul de băuturi care conțin calorii, cum ar fi sifon îndulcit cu zahăr, lapte și suc cu o masă, nu i-a făcut pe oameni să compenseze mâncând mai puțin. În schimb, caloriile totale consumate au crescut, datorită caloriilor din băutură ().
Deși apa cu lămâie nu conține calorii, este suficient de scăzută în calorii încât ar putea produce un efect similar și ar putea ajuta la scăderea aportului de calorii.
Rezumat:Apa cu lămâie este săracă în calorii. Consumul acestuia în loc de băuturi cu conținut ridicat de calorii ar putea contribui la pierderea în greutate.
Vă poate menține hidratat
De la transportul substanțelor nutritive către celule până la transportul deșeurilor în afara corpului, consumul de apă suficientă pentru a rămâne hidratat este o componentă critică a sănătății.
Menținerea unei hidratări adecvate este esențială în orice, de la reglarea temperaturii corpului până la îmbunătățirea performanței fizice ().
Unele dovezi sugerează, de asemenea, că menținerea hidratării poate ajuta la pierderea în greutate.
Cercetările indică faptul că o hidratare crescută poate crește descompunerea grăsimilor și poate spori pierderea de grăsime ().
A rămâne bine hidratat poate ajuta, de asemenea, la reducerea retenției de apă, care poate provoca simptome precum balonare, umflături și creștere în greutate ().
Deoarece majoritatea apei cu lămâie este formată din apă, aceasta poate ajuta la menținerea unei hidratări adecvate.
Rezumat:Consumul de apă cu lămâie vă poate ajuta să rămâneți hidratat, ceea ce reduce retenția de apă și poate crește pierderea de grăsime.
Consumul de apă de lămâie poate stimula metabolismul
Studiile arată că consumul de apă suficientă poate ajuta la creșterea metabolismului.
Cercetătorii sugerează că o bună hidratare îmbunătățește funcția mitocondriilor, un tip de organet găsit în celule care ajută la generarea de energie pentru organism ().
Acest lucru duce la o creștere a metabolismului, care poate duce la pierderea în greutate ulterioară.
S-a demonstrat că apa potabilă crește metabolismul prin inducerea termogenezei, un proces metabolic în care caloriile sunt arse pentru a produce căldură.
Într-un studiu, 14 participanți au băut 16,9 uncii (0,5 litri) de apă. Sa constatat că apa potabilă crește rata metabolică a acestora cu 30% timp de 30-40 de minute ().
Un alt studiu a analizat efectele apei potabile la 21 de copii supraponderali. Consumul de 0,3 uncii de apă pe 2,2 kilograme de greutate corporală (10 ml / kg) a crescut metabolismul cu un impresionant 25% timp de 40 de minute ().
Cercetările asupra apei cu lămâie sunt limitate. Cu toate acestea, deoarece apa este ingredientul principal, are probabil aceleași beneficii de stimulare a metabolismului ca și apa obișnuită.
Rezumat:Studiile arată că apa potabilă ar putea crește metabolismul prin îmbunătățirea funcției mitocondriale și inducerea termogenezei.
Apa de lămâie te poate face să te simți mai plin
Apa potabilă este adesea recomandată ca parte fundamentală a oricărui regim de slăbire, deoarece poate promova sațietatea și plinătatea fără a adăuga calorii.
Un studiu din 2008 a analizat efectele apei asupra aportului de calorii la 24 de adulți în vârstă supraponderali și obezi.
Studiul a arătat că consumul de 0,5 litri de apă înainte de micul dejun a scăzut numărul de calorii consumate în masă cu 13% ().
Un alt studiu a constatat că consumul de apă cu o masă a scăzut foamea și a crescut sațietatea în timpul mesei ().
Deoarece apa cu lămâie are un conținut scăzut de calorii și poate promova plenitudinea în același mod ca apa obișnuită, poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la reducerea aportului de calorii.
Rezumat:Apa obișnuită și apa cu lămâie pot contribui la promovarea sațietății și a plenitudinii, ceea ce poate reduce aportul de calorii și poate duce la pierderea în greutate.
Ar putea crește pierderea în greutate
Datorită efectelor sale potențiale benefice asupra metabolismului, sațietății și hidratării, unele dovezi sugerează că apa (inclusiv apa cu lămâie) ar putea spori pierderea în greutate.
Într-un studiu, 48 de adulți au fost repartizați la două diete: o dietă hipocalorică, cu 16,9 oz (0,5 litri) de apă înainte de fiecare masă sau o dietă hipocalorică, fără apă înainte de mese.
La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, participanții la grupul de apă pierduseră cu 44% mai multă greutate decât participanții la grupul care nu era de apă ().
Alte cercetări sugerează că creșterea aportului de apă ar putea ajuta la stimularea pierderii în greutate, independent de dietă sau exerciții fizice.
Un studiu din 2009 a măsurat aportul de apă la 173 de femei supraponderale. S-a constatat că aportul mai mare de apă a fost asociat cu o pierdere mai mare a greutății corporale și a grăsimilor în timp, indiferent de dietă sau activitate fizică ().
Deși aceste studii se concentrează în mod special pe apa obișnuită, aceleași rezultate se aplică cel mai probabil și pentru apa cu lămâie.
Rezumat:Unele studii sugerează că consumul regulat de apă sau apă cu lămâie ar putea crește pierderea în greutate, indiferent de dietă sau exerciții fizice.
Apa cu lămâie nu este în mod necesar mai bună decât apa obișnuită
Apa de lămâie vine cu multe beneficii potențiale, de la promovarea hidratării la creșterea sațietății.
Cu toate acestea, este important să rețineți că toate aceste beneficii provin din ingredientul său principal - apa.
Apa de lămâie conține unele substanțe nutritive suplimentare din sucul de lămâie, cum ar fi vitamina C și antioxidanții, dar este puțin probabil ca acestea să aibă vreun efect asupra greutății dumneavoastră.
În plus, efectul alcalinizant al sucului de lămâie nu are efecte clare asupra greutății.
Acestea fiind spuse, apa cu lămâie poate avea unele beneficii pentru prevenirea calculilor renali, datorită acizilor pe care îi conține (,,)
Rezumat:Apa cu lămâie poate fi benefică pentru pierderea în greutate, dar nu are beneficii suplimentare față de apa obișnuită.
Cum se bea apă de lămâie
Apa de lămâie este o băutură foarte personalizabilă și poate fi adaptată în funcție de preferințele personale.
Rețetele solicită de obicei sucul de la cel puțin o jumătate de lămâie amestecat cu un pahar de apă. Pentru a adăuga mai multă aromă, încercați să adăugați câteva alte ingrediente.
Câteva frunze de mentă proaspete sau un strop de turmeric sunt modalități delicioase și sănătoase de a condimenta un pahar de apă de lămâie.
Mulți oameni preferă să-și înceapă ziua cu un pahar răcoritor de apă cu lămâie, dar poate fi savurat în orice moment al zilei.
Poate fi consumat și fierbinte, cum ar fi ceaiul, sau cu câteva cuburi de gheață adăugate pentru o băutură răcoritoare și revigorantă.
În ciuda afirmațiilor că apa de lămâie are beneficii mai mari atunci când este consumată la anumite temperaturi, există puține dovezi care să susțină faptul că aceasta face diferența.
Rezumat:Apa de lămâie poate fi personalizată în funcție de preferințele personale și poate fi savurată fierbinte sau rece în orice moment al zilei.
Linia de fund
Apa cu lămâie poate favoriza plinătatea, susține hidratarea, crește metabolismul și crește pierderea în greutate.
Cu toate acestea, apa cu lămâie nu este mai bună decât apa obișnuită atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor.
Acestea fiind spuse, este gustos, ușor de făcut și poate fi folosit ca înlocuitor cu conținut scăzut de calorii pentru băuturile cu conținut ridicat de calorii.
În acest fel, ar putea contribui la promovarea pierderii în greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate.
Sfaturile Noastre
Ulcerul varicos: ce este, principalele cauze și tratament
