10 beneficii ale balsamului cu lămâie și modul de utilizare

Conţinut

• Ce este?
• 1. Poate ajuta la ameliorarea stresului
• 2. Poate ajuta la reducerea anxietății
• 3. Poate stimula funcția cognitivă
• 4. Poate ajuta la ușurarea insomniei și a altor tulburări de somn
• 5. Poate ajuta la tratarea ulcerațiilor
• 6. Poate ajuta la ameliorarea indigestiei
• 7. Poate ajuta la tratarea grețurilor
• 8. Poate ajuta la reducerea crampelor menstruale
• 9. Poate ajuta la calmarea durerilor de cap
• 10. Poate ajuta la diminuarea durerilor de dinți
• Efecte secundare și riscuri
• Linia de jos

Ce este?

Balsam de lamaie (Melissa officinalis) este o plantă aromată cu lămâie care provine din aceeași familie ca menta. Planta este originară din Europa, Africa de Nord și Asia de Vest, dar este cultivată în întreaga lume.

Balsamul de lămâie a fost utilizat în mod tradițional pentru a îmbunătăți starea de spirit și funcția cognitivă, dar beneficiile potențiale nu se opresc aici. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre posibilele puteri de vindecare ale acestei plante.

1. Poate ajuta la ameliorarea stresului

Balsamul cu lămâie se spune că calmează simptomele stresului, vă ajută să vă relaxați și să vă stimula starea de spirit.

Un studiu din 2004 a descoperit că luarea balsamului de lămâie a ușurat efectele negative asupra stării de spirit a stresului psihologic indus de laborator. Participanții care au luat balsam de lămâie au auto-raportat un sentiment crescut de calm și sentimente reduse de alertă.

Deși acesta a fost un studiu dublu orb, controlat cu placebo, a avut o dimensiune mică a eșantionului de 18 persoane. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a elabora aceste descoperiri.

Cum se utilizează: Luați 300 de miligrame (mg) de balsam de lămâie sub formă de capsule de două ori pe zi. Puteți lua o singură doză de 600 mg în episoadele acute de stres.

2. Poate ajuta la reducerea anxietății

Balsamul de lămâie poate fi folosit și pentru a ajuta la reducerea simptomelor anxietății, cum ar fi nervozitatea și excitabilitatea.

Cercetările publicate în 2014 au examinat starea de spirit și efectele cognitive ale alimentelor care conțin balsam de lămâie. Suplimentul a fost amestecat într-o băutură și în iaurt împreună cu îndulcitori naturali sau artificiali. Participanții din ambele grupuri au raportat efecte pozitive asupra diverselor aspecte ale stării de spirit, inclusiv a nivelurilor reduse de anxietate.

Deși acest lucru este promițător, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina cu adevărat eficacitatea acesteia.

Cum se utilizează: Luați de 300 până la 600 mg balsam de lămâie de trei ori pe zi. Puteți lua o doză mai mare în episoadele acute de anxietate.

3. Poate stimula funcția cognitivă

Același studiu din 2014 a analizat și efectele balsamului de lămâie în îmbunătățirea funcției cognitive.

Participanții au fost solicitați să facă sarcini cognitive care implică memorie, matematică și concentrare. Rezultatele acestor sarcini computerizate sugerează că participanții care au ingerat balsam de lămâie au avut rezultate mai bune decât cei care nu au făcut-o.

Deși acești participanți au cunoscut o creștere a nivelului de alertă și performanță, este totuși posibil ca oboseala să se stabilească în timp. Combinarea balsamului de lămâie cu alimentele afectează, de asemenea, rata de absorbție a acestuia, ceea ce poate avea un impact asupra eficacității sale. Cercetări suplimentare sunt necesare.

Cum se utilizează: Luați 300 - 600 mg balsam de lămâie de trei ori pe zi.

4. Poate ajuta la ușurarea insomniei și a altor tulburări de somn

Combinarea balsamului de lămâie cu valeriana poate ajuta la ameliorarea tulburărilor de somn și de somn precum insomnia.

Cercetătorii dintr-un studiu din 2006 au descoperit că copiii care au luat o doză combinată au înregistrat o îmbunătățire de 70 până la 80 la sută a simptomelor. Atât cercetătorii cât și părinții au considerat balsamul de lămâie drept un tratament bun sau foarte bun. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru validarea acestor constatări.

Cum se utilizează: Bea o ceașcă de ceai preparat cu valeriana și balsam de lămâie înainte de culcare.Puteți găsi opțiuni cu frunze libere sau în sac, la magazinul local sau online.

5. Poate ajuta la tratarea ulcerațiilor

Puteți aplica chiar și balsam de lămâie topic la primul semn al unei dureri la rece.

Participanții la un studiu din 1999 au aplicat fie un balsam de lămâie, fie o crema cu placebo de patru ori pe zi, timp de cinci zile. Cercetătorii au descoperit că participanții care au folosit crema de balsam de lămâie au avut mai puține simptome și s-au vindecat mai repede decât cei care nu au făcut-o.

Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că folosirea cremei de balsam de lămâie poate ajuta la prelungirea intervalelor dintre focarele cu dureri la rece. Sunt necesare studii suplimentare pentru a se extinde asupra acestor constatări.

Cum se utilizează: Aplicați o cremă de balsam de lămâie pe zona afectată de mai multe ori pe zi. Asigurați-vă că testați crema pe interiorul antebrațului înainte de a o aplica pe durerea rece. Dacă nu aveți vreo iritație sau inflamație în termen de 24 de ore, ar trebui să fie sigur de utilizat.

6. Poate ajuta la ameliorarea indigestiei

Dacă aveți dureri abdominale frecvente și disconfort, balsamul de lămâie poate avea un efect pozitiv asupra digestiei dumneavoastră.

Un studiu mic din 2010 a evaluat efectele unui desert rece care conține balsam de lămâie asupra dispepsiei funcționale. Participanții au mâncat un sorbet, cu sau fără plantă, după masă. Deși ambele tipuri de deserturi au diminuat simptomele și intensitatea acestora, desertul care conține balsam de lămâie a intensificat acest efect. Sunt necesare mai multe cercetări.

Cum se utilizează: Adăugați 1 linguriță (linguriță) de praf de balsam de lămâie într-un bol de înghețată sau smoothie și savurați.

7. Poate ajuta la tratarea grețurilor

Având în vedere impactul său potențial asupra sistemului digestiv, balsamul de lămâie poate ajuta și la ameliorarea sentimentelor de greață.

O revizuire din 2005, care a evaluat rezultatele mai multor studii efectuate pe balsam de lămâie, a considerat că planta este utilă în tratarea simptomelor gastrointestinale. Deși aceasta este o dezvoltare promițătoare, este important să recunoaștem limitele studiului.

Multe dintre studii au analizat balsamul de lămâie folosit împreună cu alte plante medicinale. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina eficacitatea balsamului de lămâie atunci când este utilizat singur.

Cum se utilizează: Bea o ceașcă de ceai de balsam de lămâie la primul semn de greață. Puteți găsi opțiuni cu frunze libere sau în sac, la magazinul local sau online.

8. Poate ajuta la reducerea crampelor menstruale

Există, de asemenea, cercetări care sugerează că balsamul de lămâie poate fi utilizat pentru ameliorarea crampelor menstruale și a sindromului premenstrual (PMS).

Un studiu din 2015 a cercetat efectul balsamului de lămâie în reducerea intensității crampelor la 100 de fete de liceu. Fetele au luat fie o esență de balsam de lămâie, fie un placebo pentru trei cicluri menstruale consecutive. Intensitatea simptomelor PMS a fost analizată înainte și la una, două și trei luni după proces. Grupul care a luat balsamul de lămâie a raportat o reducere semnificativă a simptomelor. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste descoperiri.

Cum se utilizează: Luați zilnic 1200 mg balsam de lămâie pentru rezultate optime. Acest lucru va permite plantelor să intre în sistemul dvs. cu mult înainte de a se ivi să apară simptomele PMS. Utilizarea continuă se crede că vă reduce simptomele în timp.

9. Poate ajuta la calmarea durerilor de cap

Balsamul cu lămâie poate fi util și în tratarea durerilor de cap, mai ales dacă se întâmplă ca urmare a stresului. Proprietățile sale relaxante vă pot ajuta să vă relaxați, să eliberați tensiunea și să vă relaxați mușchii. De asemenea, faptul că ingerarea ierbii poate ajuta la deschiderea și relaxarea vaselor de sânge strânse, ceea ce poate contribui la durerile de cap.

Cum se utilizează: Dacă aveți dureri de cap recurente, este posibil să considerați că este necesar să luați 300 până la 600 mg de balsam de lămâie de până la trei ori pe zi. Acest lucru va permite ca planta să intre în sistemul dvs. înainte de a se dezvolta o durere de cap. Puteți lua o doză mai mare dacă simțiți o durere de cap în curs de dezvoltare.

10. Poate ajuta la diminuarea durerilor de dinți

Proprietățile de calmare a balsamului de lămâie pot face o alegere ideală pentru calmarea durerilor de dinți. Pe lângă faptul că se bazează pe proprietățile sale relaxante, acest remediu casnic este gândit să țintească inflamația în organism. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.

Cum se utilizează: Folosiți un tampon de bumbac pentru a aplica ulei de balsam de lămâie pe zona afectată, după cum este necesar. Asigurați-vă că selectați un ulei care a fost deja diluat de un ulei purtător, cum ar fi jojoba. Dacă achiziționați ulei pur de balsam de lămâie, ar trebui să-l diluați. Uleiurile esențiale nu trebuie aplicate direct pe piele până nu sunt diluate într-un ulei purtător.

Efecte secundare și riscuri

Balsamul de lămâie are potențialul de a provoca următoarele reacții adverse:

• durere de cap
• urinare dureroasă
• temperatura corpului crescut
• greaţă
• vărsături
• dureri de stomac
• ameţeală
• respirație șuierătoare
• iritatie de piele
• reactie alergica

S-ar putea să puteți reduce efectele secundare, cum ar fi supărarea stomacului, prin ingerarea balsamului de lămâie alături de alimente. De asemenea, vă puteți reduce riscul de reacții adverse consumând mai puțin de 2 grame de balsam de lămâie pe zi.

Balsamul de lămâie trebuie utilizat doar pentru o perioadă scurtă de timp. O regulă generală este de a lua o săptămână liberă după fiecare trei săptămâni de utilizare. Nu trebuie să luați balsam de lămâie mai mult de patru luni la un moment dat, fără pauză.

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare dacă luați:

• medicamente pentru glaucom
• medicamente tiroidiene
• barbiturice
• sedative
• medicamente care afectează serotonina

De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare dacă:

• Esti insarcinata
• alăptezi
• doriți să administrați balsam de lămâie unui sugar sau copil cu vârsta sub 12 ani
• aveți o intervenție chirurgicală programată

Linia de jos

Balsamul cu lămâie nu poate înlocui niciun plan de tratament aprobat de medic pe care îl urmați în prezent, dar poate fi un tratament complementar eficient. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cazurile dvs. individuale și despre beneficiile și riscurile potențiale pe care le implică.

Dacă îți crești propriul balsam de lămâie sau dacă folosești frunze uscate pentru ceai, există puține riscuri. Dar dacă luați capsule, pulbere sau alte suplimente sau plante preparate comercial alegeți o companie de încredere. Ierburile și suplimentele nu sunt monitorizate de Food and Drug Administration și pot exista probleme legate de puritate, calitate sau siguranță.

Dacă începeți să folosiți balsam de lămâie, s-ar putea să vă fie benefic să păstrați un jurnal despre experiența dvs. Ar trebui să notați orice îmbunătățiri observate sau efecte secundare. De asemenea, vă poate fi util să urmăriți ce oră luați balsam de lămâie, cantitatea luată și modul în care îl ingerati.