Sfaturi Lean-Body de la dansatori profesioniști

Conţinut

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Recenzie pentru

Cum îi păstrează dansatorii profesioniști pe acești fizici slabi și răutăcioși? Sigur, dansează pentru a trăi (și ard sute de calorii în timp ce fac acest lucru), dar de asemenea lucrează din greu pentru a-și menține silueta perfect tonifiată. Am rugat patru dansatori de toate stelele să împărtășească cele mai bune sfaturi de fitness pe care le puteți folosi acasă sau la sală, chiar dacă aveți două picioare stângi.

Lacey Schwimmer

În calitate de ambasador al mărcii Lady Foot Locker (și fost Dansând cu stelele membru al distribuției), Lacey Schwimmer știe ce este nevoie pentru a-și menține corpul în formă maximă. Dansatoarea/cântăreața își menține picioarele tonifiate acasă făcând ridicări ale degetelor de la picioare, cunoscute sub numele de „releves” în lumea baletului. Exercițiul simplu vizează efectiv gambele, coapsele și fesierii.

„Stați lângă un perete, o bară sau o masă din apropiere pentru echilibru și puneți una dintre glezne pe genunchiul opus”, spune Schwimmer. „Ridică-te cu un picior cât poți de sus, apoi coboară înapoi”.

Faceți acest lucru de 50 de ori în total, dar alternați picioarele după 3 repetări. Asigurați-vă că îndreptați degetele de la picior ridicat și întindeți când ați terminat!

„Acest lucru va preveni rănirea și va ajuta mușchii să se vindece mai repede și să devină mai puternici”, spune Schwimmer.

Laurieann Gibson

Când nu lucrează cu vedete de genul Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, sau Janet Jackson, Laurieann Gibson lucrează la propriul ei fizic slab. Regizorul, coregraful și directorul creativ nominalizat la Emmy subliniază importanța încălzirii corpului.

„Îmi place să le reamintesc mereu dansatorilor mei modalități de a evita rănirea”, spune Gibson. Dansatorii cedează adesea la răni la nivelul inferior al corpului din cauza orelor lungi de repetiție. Dar, cu câteva sfaturi simple, dansatorii ei (și tu) poți rămâne fără răni.

"Una dintre modalitățile de bază pentru a evita rănirea este să vă asigurați întotdeauna să vă întindeți și să vă încălziți corpul. Acest lucru vă va slăbi mușchii, ceea ce va ajuta la evitarea leziunilor obosite obișnuite, cum ar fi atelele tibiei și tulpinile gleznei", spune Gibson.

Un alt sfat pentru cele mai bune rezultate: adăugați varietate rutinei de antrenament. „Cred că este extrem de important să includeți un alt tip de activitate de fitness în antrenament, astfel încât antrenamentul încrucișat vă va ajuta să evitați rănirea atunci când dansați”, spune ea. „Îmi place personal să alerg pe trasee de fitness în aer liber. Îmi place valoarea meditativă pe care o primesc când sunt singur, provocându-mă să alerg mai repede și mai sus.”

Cheryl Burke

Între concertele ei ca dansatoare profesionistă Dansând cu stelele și rolul ei de purtător de cuvânt al lui Macy, Cheryl Burke jonglează cu un program încărcat! Ea a oferit secretul ei simplu pentru a-și sculpta corpul în formă încordată și tonifiată, totul în intimitatea casei sale!

„Îmi place să mă antrenez cu DVD-urile Jazzercise acasă”, spune Burke. "Cele noi sunt bazate pe dansul latin și oferă într-adevăr un antrenament minunat. Pot arde până la 600 de calorii pe oră lucrând cu ele."

Briana Evigan

Actrița și dansatoarea Briana Evigan a dansat toată viața, dar și-a dus talentul pe marele ecran în 2008, când a jucat rolul lui Andie West în Pasul 2: Străzile. Evigan își atribuie corpul subțire pentru o rutină de exerciții consistente, incluzând o mulțime de cursuri intense de dans precum hip hop.

„Cursurile de hip hop și baletul sunt cele cu care am ținut pasul și, bineînțeles, antrenamentul meu obișnuit pentru abdomen, care constă în 500 de abdomene pe sesiune. Sau iau un curs de abdomen de 30 de minute la sala mea. Dar cursuri de dans sunt un antrenament cardio pentru întregul corp, care îmi aduce întotdeauna succes și mă face să mă simt grozav”, spune ea.

Prea ocupat pentru antrenamente abs lungi? Încercați acest circuit de alimentare pentru a vă strânge și tonifica burtica în cinci minute!

Recenzie pentru