Câte calorii ardeți în timp ce mergeți?

Conţinut

• Plimbări și exerciții fizice
• Caloriile au ars mersul
• Calculator
• Cum să-ți crești arsura
• Păstrați-vă motivați

Plimbări și exerciții fizice

Mersul pe jos este o alegere excelentă și ieftină, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Dacă doriți să vă reduceți, este posibil să vă întrebați câte calorii puteți arde în timpul acestei activități. Nu există niciun răspuns de dimensiuni unice, pentru că arsura dvs. are de-a face cu o serie de factori diferiți, inclusiv greutatea, ritmul, terenul și multe altele.

Caloriile au ars mersul

Cel mai de bază mod de a descoperi câte calorii ardeți în timpul mersului ține cont de greutatea și viteza de mers:

Aceste calcule se bazează pe mersul pe suprafețe plane, precum trotuarele. Mersul în sus pentru antrenamentul tău îți crește brusc dramatic.

Calculator

Majoritatea calculatoarelor pe care le găsiți online iau în considerare mai mult decât greutatea și ritmul dvs. de mers. Folosesc un calcul care determină rata metabolică a dumneavoastră bazală sau BMR (vârstă, sex, înălțime și greutate), intensitatea exercițiului fizic (MET) și durata sesiunii de exerciții fizice.

Ecuația este: calorii arse = BMR x METS / 24 x ora

De exemplu:

• O femeie în vârstă de 35 de ani, care cântărește 150 de kilograme, are o înălțime de 5 metri (BMR = 1.437) și se plimbă timp de 60 de minute la 3,0 mph (3,5 MET) va arde 210 calorii.
• Un bărbat în vârstă de 35 de ani, care cântărește 200 de kilograme, are 5 metri 10 cm (BMR = 1.686) și merge timp de 60 de minute la 3,0 mph (3,5 MET) pentru 60 de minute va arde 246 de calorii.

Cum să-ți crești arsura

Dincolo de greutatea și ritmul tău, alți factori îți pot crește arsurile calorii în timpul mersului. Iată modalități de a face mersul mai viguros:

• Încercați să încorporați dealurile rulante în traseul dvs. de mers sau să mergeți pe o înclinare pe o banda de alergare.
• Dacă nu puteți menține un ritm rapid pentru întregul antrenament, luați în considerare intervalele de mers în care faceți eforturi grele, amestecate cu perioade de recuperare. De exemplu, încălzește-te într-un ritm de 2,0 km / h. Apoi, pentru restul plimbării, alternează un minut cu un ritm de 3,5 până la 4,0 mph cu una sau două minute la 2,0 mph.
• Mai mult timp pe picioare îți va crește arsurile calorii. Totuși, s-ar putea să vă fie greu să vă înscrieți în sesiuni de mers mai lungi în timpul săptămânii de lucru. Încercați să faceți câteva plimbări mai lungi în weekend, cum ar fi o oră sau mai mult.
• Purtarea unui rucsac sau o drumeție poate, de asemenea, să-ți creeze arsurile. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 232 de calorii mergând într-un ritm moderat (3,5 mph) pe o suprafață plană timp de o oră. Aceeași persoană ar putea arde până la 439 de calorii pe oră, mergând pe un traseu mai muntos în timp ce purta un rucsac cu greutate.
• După ce sunteți profesionist de mers pe jos, poate doriți chiar să adăugați niște jogging în rutina dvs. Încercați o abordare de mers / jog, în care vă încălziți cu mersul și alternați explozii de jogging cu mersul pentru a vă recupera.

Păstrați-vă motivați

Poate doriți să luați în considerare păstrarea unui jurnal simplu al sesiunilor de mers pe jos. Dacă aveți un pedometru, un instrument care vă calculează pașii și distanța, puteți scrie câți pași ați făcut în acea zi. Ai mers pe o banda de alergare? Notează-ți timpul, distanța și ritmul într-un caiet sau într-o foaie de calcul Excel. Să te uiți înapoi la toți pașii tăi este un mod minunat de a rămâne motivat.

Acum trebuie doar să îți dai seama unde să mergi. Începeți prin a încerca o buclă în jurul propriului cartier. Site-uri precum MapMyWalk vă pot ajuta să găsiți rute în apropierea dvs., împărtășind unde se plimbă alți oameni în zona dvs. Puteți chiar descărca o aplicație care vă va ajuta să vă conectați kilometri și să rămâneți pe cale. Trasee fericite!