Talk It Out: Comunicare 101 pentru cupluri

Conţinut

• Recunoașterea unei comunicări slabe
• Comportament agresiv pasiv
• Periajul lucrurilor sub covor
• Utilizarea vorbirii agresive
• Sfaturi pentru o mai bună comunicare
• Procesează-ți mai întâi sentimentele
• Gândindu-mă la calendar
• Începeți cu declarațiile și sentimentele „eu”
• Concentrați-vă să fiți ascultat și ascultat
• Faceți compromisul și rezolvați obiectivul
• Stabiliți limite clare
• Lasă note partenerului tău
• Check-in regulat pe tot parcursul zilei
• Capcanele de comunicare de evitat
• Tratamentul tăcut
• Crearea greșelilor din trecut
• Țipând sau țipând
• A trece mai departe
• Sarcasm și compensări
• Comportament nonverbal lipsit de respect
• Linia de jos

Dacă vă aflați într-o relație, este posibil să aveți o parte corectă de momente tensionate. Este bine să ai argumente - ciocnirea este o parte complet normală a faptului că ești un cuplu.

Dar cheia oricărei relații de durată este să lucrezi pentru a construi o legătură mai puternică, mai intimă.

„Comunicarea este importantă deoarece favorizează încrederea și conexiunea”, explică Shelley Sommerfeldt, PsyD, un psiholog clinician specializat în relații. „Pentru a avea o relație deschisă, onestă și vulnerabilă cu partenerul nostru, trebuie să putem comunica liber într-un mod sănătos.”

Indiferent dacă începeți doar ca un cuplu sau sunteți împreună de ani buni, aceste strategii vă pot ajuta atât să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare.

Recunoașterea unei comunicări slabe

Înainte de a putea lucra la îmbunătățirea abilităților de comunicare, este important să identificați mai întâi domeniile care au nevoie de muncă.

Iată câteva semne de căutat.

Comportament agresiv pasiv

Agresivitatea pasivă este o modalitate de a exprima mânia ascunsă în loc să abordăm conflictul frontal.

Acest lucru ar putea arăta ca:

• trosnind glume despre partenerul tău întotdeauna întârziat
• pedepsindu-i că au întârziat prin acordarea tratamentului tăcut
• făcând săpături despre deciziile lor

Toate aceste comportamente vă permit să vă exprimați frustrarea fără a fi nevoie să vorbiți despre asta. S-ar putea să se simtă satisfăcător în acest moment, dar nu vă va servi niciun favor pe termen lung.

Periajul lucrurilor sub covor

Simpla evitare a conflictelor nu va fi de folos nici în acest caz. Ignorarea problemelor le oferă doar spațiul și timpul pentru a construi ceva mai mare pe drum.

Utilizarea vorbirii agresive

A deveni deschis defensiv sau ostil atunci când vorbești cu partenerul este un semn că ai căzut într-un model de comunicare toxică.

Discursul agresiv poate implica:

• ridicând vocea
• învinovățind sau criticând
• controlul sau dominarea conversației

Sfaturi pentru o mai bună comunicare

Recunoașteți vreunul dintre semnele de mai sus în relația dvs.? Aceste sfaturi vă pot ajuta să favorizați o comunicare mai deschisă și mai onestă.

Procesează-ți mai întâi sentimentele

Înainte de a vorbi cu partenerul dvs. despre o problemă care vă supără, asigurați-vă că vă veți procesa propriile sentimente pe această temă și liniștiți-vă mai întâi, spune Sommerfeldt.

„Dacă intrăm într-o conversație simțindu-ne foarte supărat, supărat sau prea emoțional, atunci comunicarea tinde să devină prea încălzită și greu de găsit în rezoluție”, spune Sommerfeldt.

Încercați să faceți o plimbare rapidă sau să ascultați muzică relaxantă înainte de a vorbi cu partenerul. Astfel vei controla mai mult emoțiile și vei putea comunica bine.

Gândindu-mă la calendar

Alegerea momentului potrivit pentru a discuta cu partenerul dvs. poate face toată diferența, notează Sommerfeldt.

Dacă te cântărește ceva, dă-i partenerului tău capul pe care dorești să stai să stai de vorbă.

„Dacă partenerul dvs. știe că doriți să vorbiți cu ei, acest lucru vă poate ajuta să dezactivați situația și pentru că sunt mai puțin susceptibili să se simtă ambuscadați sau orbiți de o dezbatere aprinsă”, spune Sommerfeldt.

Începeți cu declarațiile și sentimentele „eu”

Modul în care vorbim cu partenerul nostru poate face toată diferența. Adesea, cuplurile încep o conversație arătând cu degetul către cealaltă persoană și punând vina, spune Sommerfeldt.

Ea recomandă începerea conversațiilor cu modul în care tu se simt. Vă puteți asigura că faceți acest lucru folosind declarații care încep cu „I.”

De exemplu, în loc să-ți suni partenerul pentru a te concentra prea mult pe muncă, ai putea spune: „Mă simt rănit când te concentrezi mereu pe muncă”. Acest lucru este mai puțin acuzator decât să spui „ești mereu concentrându-se pe muncă. "

Concentrați-vă să fiți ascultat și ascultat

„Multe cupluri intră în conversații ca și cum ar fi dezbateri sau argumente pe care trebuie să le câștige”, spune Sommerfeldt.

Deși este posibil să nu fiți de acord cu punctul de vedere al partenerului dvs., este important să ascultați efectiv de ce se simt așa cum fac. Ei ar trebui să facă la fel pentru tine.

Când aveți o discuție, nu faceți o competiție pentru a vedea cine câștigă. În schimb, ascultați activ și încercați să înțelegeți punctul lor de vedere.

Faceți compromisul și rezolvați obiectivul

„Amintiți-vă că se concentrează comunicarea cu partenerul dvs.”, explică Sommerfeldt.

Indiferent dacă creezi sentimente rănite sau abordezi idei contradictorii despre planurile viitoare, amândoi ar trebui să lași un sentiment de conversație ca și cum ar exista un fel de rezoluție.

De cele mai multe ori, această rezoluție se bazează pe un anumit nivel de compromis, indiferent dacă este vorba despre divizarea sarcinilor sau luarea deciziilor financiare.

„Acest lucru îi ajută pe oameni să ierte și să avanseze”, adaugă ea. „De asemenea, poate crea sentimente de forță și conexiune între parteneri.”

Stabiliți limite clare

Plasarea limitelor ferme poate contribui, de asemenea, la evitarea oricărei comunicări greșite, recomandă doctorul Cali Estes.

De exemplu, dacă finanțele sunt un loc dureros, luați în considerare venirea cu anumite granițe. Poate decideți că orice achiziție de peste 500 USD trebuie discutată și aprobată de ambele părți înainte de a trage declanșatorul.

Lasă note partenerului tău

Poate părea minor, dar lăsând o notă pentru a-i anunța partenerului ceea ce faceți poate fi extrem de util, spune Estes. Pe lângă furnizarea de informații practice, arată partenerului dvs. că vă gândiți la ele și că luați în considerare problemele potențiale ale locurilor unde vă aflați.

Dacă știți că vă veți întâlni cu un prieten după obținerea alimentelor, lăsați o notă rapidă care să anunțe partenerul.

Check-in regulat pe tot parcursul zilei

În mod similar, Estes recomandă efectuarea de check-in-uri periodice dimineața, în jurul orei de prânz și seara.

„Aceasta ar include luarea a ceea ce numesc temperatura stării tale de spirit”, spune Estes. „Dacă aveți o dispoziție proastă, doriți ca partenerul dvs. să știe înainte de a exploda.” Încercați să utilizați o scară de la 1 la 10 pentru a-i anunța partenerului dvs. cum vă merge ziua.

Capcanele de comunicare de evitat

Când vine vorba de comunicare, există lucruri pe care veți dori să le evitați ori de câte ori este posibil.

Tratamentul tăcut

„Oamenii adoptă adesea tratamentul tăcut, gândindu-se că stabilește granițe”, spune terapeutul autorizat, Jor-El Caraballo, „dar granițele funcționează cel mai bine atunci când sunt comunicate explicit cu un partener, altfel nu pot realiza că au trecut unul.”

Este mai bine să fii afirmativ cu privire la o graniță, adaugă Caraballo, decât să presupui că un partener știe de ce i-ai rănit și i-ai închis, ceea ce poate provoca adesea mai multe daune unei relații.

Crearea greșelilor din trecut

Este ușor să cadem în obișnuința de a reîncărca trecutul într-un moment cald. Îmbunătățirea regulată a greșelilor partenerului dvs. poate fi contraproductivă și doar să le faceți mai defensive.

Țipând sau țipând

Ridicarea vocii în timpul unui argument sau recurgerea la țipete și țipete este un mod ineficient de a-ți procesa furia.

Pe termen lung, poate cauza ca argumentele să devină mai intense și să erodeze respectul de sine al partenerului.

A trece mai departe

Cautarea de piatră sau îndepărtarea argumentului mijlociu este o modalitate de a vă deconecta de la partener și de a lăsa conflictul nesoluționat.

Este de înțeles să te simți copleșit și să ai nevoie de timp. Asigurați-vă că explicați că trebuie să vă lăsați un moment departe de conversație.

Sarcasm și compensări

Fiți conștienți de umorul necorespunzător atunci când vă aflați în mijlocul certării. Dacă vrei să spargi gheața, este mai bine să faci o glumă inofensivă despre tine, decât să spui ceva negativ despre ele.

Comportament nonverbal lipsit de respect

Limbajul corpului poate comunica volume. Verificarea telefonului în loc să se confrunte cu ele și a face contact vizual, de exemplu, poate face ca cealaltă persoană să se simtă lipsită de respect.

Linia de jos

O comunicare eficientă este fundamentul unei relații de succes, dar asta nu înseamnă că este întotdeauna ușor.

Dacă aveți timp dificil să lucrați prin comunicări în relația dvs., luați în considerare să vă vedeți un terapeut, fie pe cont propriu, fie cu partenerul dvs., să lucreze prin orice probleme de bază și să dezvolte unele instrumente noi.

Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.