5 Efecte secundare ale prea multului Kombucha

Conţinut

• 1. Poate duce la un consum excesiv de calorii
• 2. Poate provoca balonare și suferință digestivă
• 3. Poate conține cantități excesive de zahăr adăugat
• 4. Periculos pentru anumite persoane
• 5. Ar putea duce la consumul excesiv de cafeină
• Cât de mult ceai Kombucha ar trebui să bei pe zi?
• Sfaturi de siguranță pentru prepararea de bere la domiciliu Kombucha
• Linia de fund

Kombucha este o băutură populară de ceai fermentat, cu multe beneficii impresionante pentru sănătate.

De exemplu, este o sursă bogată de probiotice și antioxidanți ().

În plus, are calități antimicrobiene și s-a demonstrat că reduce factorii de risc ai bolilor de inimă și nivelul zahărului din sânge (, 3,).

Dar, deși kombucha este bun pentru dvs., este posibil să beți prea mult.

Iată 5 posibile efecte secundare ale consumului prea mult de kombucha.

1. Poate duce la un consum excesiv de calorii

Există multe tipuri diferite de kombucha disponibile pentru consumatori.

În timp ce unele sunt sărace în calorii, altele pot avea până la 120 de calorii pe sticlă (5).

Dacă beți o băutură ocazională de kombucha nu vă va afecta talia, dar consumul zilnic de kombucha poate contribui la un consum excesiv de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Persoanele care consumă frecvent băuturi bogate în calorii sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze decât cele care nu ().

Acest lucru se datorează faptului că caloriile lichide sunt mult mai ușor de consumat și mai puțin umplute decât caloriile din alimentele solide.

În plus, băuturile încărcate cu calorii iau adesea locul unor gustări mai umplătoare, hrănitoare, care te pot ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp.

De exemplu, o gustare sănătoasă dintr-o felie de pâine prăjită Ezekiel acoperită cu un ou fiert tare și 1/4 dintr-un avocado are aceleași calorii ca două băuturi kombucha de 120 de calorii (7, 8, 9).

rezumat Unele mărci de kombucha sunt bogate în calorii. Consumul de prea multe băuturi bogate în calorii poate contribui la creșterea în greutate și poate lua locul alimentelor nutritive.

2. Poate provoca balonare și suferință digestivă

S-a constatat că Kombucha beneficiază de sănătatea digestivă datorită probioticelor sale sau a bacteriilor benefice. Cu toate acestea, consumul prea mult poate provoca reacții adverse ().

Deoarece kombucha este carbogazoasă, prea mult poate duce la balonare.

Consumul de băuturi carbogazoase furnizează dioxid de carbon (CO2) în sistemul digestiv, ceea ce poate provoca balonare și exces de gaze ().

În plus, kombucha conține compuși numiți FODMAP, tipuri specifice de carbohidrați care pot provoca suferință digestivă la mulți oameni, în special la cei cu IBS ().

În cele din urmă, consumul de prea multe băuturi de kombucha poate duce la un aport excesiv de zahăr, care poate provoca ape să fie aspirate în intestinele dvs., provocând diaree (,).

Din aceste motive, unii oameni pot prezenta balonări, gaze și diaree dacă consumă prea multă kombucha.

rezumat Kombucha este carbogazoasă, poate avea un conținut ridicat de zahăr și conține FODMAP, care pot provoca tulburări digestive la unele persoane.

3. Poate conține cantități excesive de zahăr adăugat

Multe băuturi kombucha sunt îndulcite cu suc de fructe sau zahăr din trestie pentru a face produsul mai atrăgător pentru clienți.

Deși acest lucru poate face ca gustul kombucha să fie delicios, crește conținutul de zahăr al băuturii.

Atunci când sunt consumate în exces, zaharurile adăugate - în special din băuturile îndulcite cu zahăr - vă pot afecta sănătatea în mai multe moduri.

De exemplu, băuturile îndulcite cu zahăr au fost legate de un risc crescut de diabet, obezitate, ficat gras și boli de inimă (,,,).

În funcție de marcă, doar o porție de kombucha poate conține până la 28 de grame de zahăr, echivalentul a 7 lingurițe (19).

Deși unele mărci de kombucha au un conținut ridicat de zahăr, alte produse kombucha fac alegeri mai bune.

Când faceți cumpărături pentru kombucha, căutați băuturi care conțin mai puțin de 4 grame de zahăr pe porție pentru a menține aportul adăugat de zahăr la un nivel minim.

rezumat Anumite tipuri de kombucha sunt bogate în zahăr, ceea ce nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Achiziționarea de produse Kombucha cu conținut scăzut de zahăr ori de câte ori este posibil este cea mai sănătoasă opțiune.

4. Periculos pentru anumite persoane

În timp ce kombucha este sigur pentru majoritatea oamenilor, poate provoca reacții adverse severe la unii.

Deoarece kombucha este nepasteurizat și conține un amestec de diferite tipuri de bacterii și drojdii, poate promova creșterea bacteriilor oportuniste care pot duce la infecții la anumite persoane.

De exemplu, cei care au un sistem imunitar slăbit, cum ar fi persoanele cu cancer, boli de rinichi sau HIV, pot dezvolta complicații grave prin consumul de kombucha ().

Deși rare, au fost raportate cazuri de reacții alergice severe, acidoză și complicații hepatice datorate consumului potențial de kombucha contaminat ().

Deoarece kombucha este nepasteurizat și conține cantități mici de cofeină și alcool, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să o evite și ele ().

rezumat Cei cu sistem imunitar compromis și femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite consumul de kombucha.

5. Ar putea duce la consumul excesiv de cafeină

Kombucha se face de obicei cu ceai negru sau verde, ambele conțin cofeină.

Deși kombucha conține mult mai puțină cofeină decât ceaiul tradițional preparat, este posibil să consumi prea multă cofeină dacă o exagerezi cu kombucha.

De exemplu, Kombucha GT conține între 8 și 14 mg de cofeină pe porție de 8 uncii (240 ml) (23).

Deși este o cantitate mică în comparație cu 47 mg de cofeină care se găsesc într-o ceașcă de ceai negru preparat, consumul prea mult de kombucha poate avea un impact asupra celor sensibili la acest stimulent (24).

Persoanele sensibile la efectele cofeinei se pot simți anxioase sau nervoase dacă consumă prea multă kombucha ().

În plus, consumul de kombucha aproape de culcare poate provoca perturbări ale somnului.

rezumat Kombucha conține cofeină, care poate provoca reacții adverse nedorite la anumite persoane.

Cât de mult ceai Kombucha ar trebui să bei pe zi?

Deși kombucha este sigur pentru majoritatea oamenilor, este mai bine să vă limitați aportul din mai multe motive.

Poate avea un conținut ridicat de calorii și zahăr, astfel încât excesul de consum nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta.

Pentru a profita de beneficiile kombucha fără a consuma prea multe calorii, limitați aportul la una sau două porții de 8 uncii (240 ml) pe zi.

Este important să rețineți că majoritatea sticlelor de kombucha conțin două porții - 16 uncii sau aproximativ 480 ml.

Alegeți produse de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr, depozitate în recipiente din sticlă întunecată. Acest ambalaj protejează probioticele de deteriorarea luminii.

Alegeți un kombucha care nu oferă mai mult de 50 de calorii pe porție pentru a ține sub control aportul de calorii lichide.

rezumat Cel mai bine este să vă limitați aportul de kombucha la una sau două porții pe zi. Concentrați-vă pe produsele de înaltă calitate și sărace în calorii și zahăr.

Sfaturi de siguranță pentru prepararea de bere la domiciliu Kombucha

Când preparați kombucha acasă, este important să respectați protocolul de siguranță.

Făcând kombucha în mod incorect, ar putea rezulta un produs final contaminat care ar putea prezenta riscuri grave pentru sănătate.

De exemplu, substanțele chimice din vasele ceramice sau care conțin plumb vă pot contamina kombucha, motiv pentru care această băutură trebuie depozitată și pregătită numai în recipiente de sticlă.

Întotdeauna preparați kombucha folosind echipament steril în condiții sanitare și urmați instrucțiunile atunci când utilizați un kit de preparare kombucha.

Învățarea modului de preparare și fermentare corespunzătoare a kombucha înainte de a face primul lot este cel mai bun mod de a evita potențialele riscuri de siguranță.

rezumat La prepararea kombucha la domiciliu, tehnicile adecvate de preparare și fermentare sunt esențiale pentru asigurarea unui produs sigur.

Linia de fund

Kombucha a fost legată de o gamă largă de beneficii, determinând unii oameni să consume excesiv această băutură.

Consumul excesiv de kombucha poate duce la un exces de zahăr și aport de calorii și efecte secundare, cum ar fi suferința digestivă.

De asemenea, este nepasteurizat și conține cantități mici de cofeină și alcool. Acest lucru îl elimină de la limite pentru unii, inclusiv persoanele cu sistem imunitar slăbit, cei sensibili la cofeină și femeile însărcinate și care alăptează.

Limitați consumul la una sau două porții pe zi pentru a profita de beneficiile de sănătate ale kombucha fără a merge peste bord.