Kiernan Shipka practic levitează în timp ce face acest antrenament pentru curbarea picioarelor

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil că sunteți deja familiarizați cu flerul lui Kiernan Shipka în ceea ce privește ~ magia ~ în emisiunea ei de succes Netflix Aventurile înfricoșătoare ale Sabrinei. Dar actorul în vârstă de 21 de ani tocmai a dovedit că poate aduce acea magie și antrenamentelor sale. Antrenorul ei, Harley Pasternak, a împărtășit un videoclip cu Shipka interpretând bucle nordice de hamstring - unul dintre „cele mai provocatoare și intense exerciții izolate de hamstring pe care le veți face vreodată”, potrivit lui Pasternak - și practic sfidează gravitatea în clip.

ICYDK, buclele nordice pentru hamstring implică îngenunchierea și plasarea ambelor picioare între pernele picioarelor, apoi coborârea corpului înainte cu control până când palmele ating atingerea podelei. Sună destul de simplu, nu? Ei bine, dacă doriți să înțelegeți cât de greu este, nu căutați mai departe decât aceste videoclipuri Urzeala tronurilor vedeta Lena Headey și producătorul de discuri Benny Blanco (ambii se antrenează și cu Pasternak) încercând exercițiul. Spoiler: S-au luptat.

Dar Shipka? Cumva, ea l-a cuie cu ușurință - pe ea prima încercare a scris și Pasternak în postarea sa. „În cei peste 28 de ani de pregătire a oamenilor, nu am văzut niciodată o persoană să facă bucle nordice la fel de bine ca @kiernanshipka”, a împărtășit antrenorul. (Îți amintești când Sophia Bush a cucerit acest antrenament pentru picioare cu zâmbetul pe buze?)

Pasternak - care a lucrat și cu artiști precum Ariana Grande, Jessica Simpson și Halle Berry - povestește Formă că buclele nordice ale hamstrilor funcționează mai mult decât doar hamstrings. Exercițiul excentric (adică o mișcare care implică alungirea, mai degrabă decât scurtarea sau contractarea, a fibrelor musculare) este, de asemenea, ucigaș pentru mușchii gambei și, fără îndoială, necesită o forță serioasă pentru a vă împiedica să vă prăbușiți pe față, spune el. .

În timp ce antrenamentul lui Shipka a implicat perne cu picioare-curl, Pasternak spune că nu aveți neapărat nevoie de acel echipament pentru a scoate exercițiul. „Puteți avea un partener să stea pe călcâie, vă puteți aluneca călcâiele sub o mreană care este solidă și, uneori, chiar folosesc scaunul de pe o mașină de tragere a cablului pentru a face acest exercițiu”, explică el. (Iată un alt antrenament pentru picioare fără echipament pe care îl poți face acasă.)

Indiferent de metoda pe care ați încerca-o, Pasternak avertizează că această mișcare nu este pentru începători și că veți dori să păstrați siguranța pentru a preveni accidentarea. Nu vrei să cobori la sol necontrolat sau să riști să-ți alunece picioarele, notează el.

Acestea fiind spuse, dacă tu do vrei să încerci asta acasă, Pasternak sugerează să ții o mătură în fața ta pentru a „controla rata de coborâre și te ajuta să te ridici dacă nu ai puterea să faci mișcarea corect la început” - un sfat profesionist care sună ca și cum ar fi cu siguranță aprobat de Sabrina Spellman.

Vrei să-ți crești puterea de hammie înainte de a sări în aceste bucle de picioare? Încercați aceste exerciții pentru hamstring care nu sunt impas și sunteți sigur că veți lucra până la nivelul Shipka în cel mai scurt timp.

Recenzie pentru