Khloé Kardashian și-a împărtășit în detaliu planul de antrenament de 7 zile

Conţinut

• Ziua 1: cardio
• Ziua 2: Picioare și fund
• Ziua 3: Nucleu
• Ziua 4: Cardio
• Ziua 5: Arme
• Ziua 6: Total-Body
• Ziua 7: Recuperare
• Recenzie pentru

Până acum știți bine că lui Khloé Kardashian îi place să dedice mult timp în programul ei antrenamentului. Dar, cu excepția cazului în care o priviți Snapchat religios, probabil că nu știți * exact * cum arată săptămâna ei tipică. Din fericire, pentru oricine este curios, Răzbunarea Corpului star și-a distribuit recent planul de fitness de șapte zile în aplicația ei.

Khloé este un susținător al schimbării lucrurilor, "prin antrenamentul de forță, cu accent pe diferite părți ale corpului în diferite zile", care este o strategie inteligentă, deoarece lucrul aceluiași grup muscular timp de mai multe zile la rând face ca muschii să se vindece mai greu , împiedicând rezultatele. (A se vedea: De ce durerea musculară după antrenament lovește oamenii în momente diferite)

Iată cum blochează o săptămână tipică.

Ziua 1: cardio

Khloé începe săptămâna cu cardio, care nu este favoritul ei, așa că este vorba despre alternarea dintre alergare, Rise Nation (care folosește un VersaClimber) și sesiunea ocazională de box. FYI, așa cum am raportat anterior, amestecarea cardio nu numai că va preveni plictiseala, ci vă va împiedica și să vă ridicați și, în același timp, vă va crește rezistența.

Ziua 2: Picioare și fund

După o zi temută de cardio vine favorita lui Khloé: ziua piciorului și a fundului. Pentru a vă lucra cu adevărat cele mai mari grupuri musculare, încercați acest antrenament cu Kettlebell deadlift de la antrenoarea lui Khloé, Lyzabeth Lopez.

Ziua 3: Nucleu

Apoi, Khloé trece la miezul ei, concentrându-se pe mișcările care încorporează echilibrul și îți angajează întregul corp, spune ea. (A se vedea, de asemenea: Poziția sexuală pe care se bazează pentru un „antrenament de bază hardcore”.)

Ziua 4: Cardio

O altă alegere a ei pentru un antrenament cardio ucigaș este un curs de spin la SoulCycle. "Există atât de multă energie și entuziasm într-o clasă precum SoulCycle, încât de multe ori te împingi mai departe decât credeai că poți merge!" ea scrie. "Dacă nu ați făcut-o încă, vă recomand cu nerăbdare să verificați o clasă de spin în zona dvs."

Ziua 5: Arme

Khloé spune că brațele ei sunt grupul său muscular cel mai puțin favorit la care să lucreze, deoarece progresul este lent. Ea recomandă să lucreze cu un partener pentru motivație. (Încercați mișcările de braț pe care le face cu Kourtney.)

Ziua 6: Total-Body

Apoi, Khloé merge pentru un antrenament total. Una dintre echipamentele ei preferate pentru arderea întregului corp? Frânghii de luptă. „Sunt super intense, dar nu le lăsa să te intimideze !, scrie ea. „Doar 10 minute pe corzi este un antrenament major și te face să te simți incredibil!”

Ziua 7: Recuperare

După șase zile consecutive de antrenament, Khloé își ia o zi de odihnă. Ziua de odihnă ar trebui să fie petrecută pentru recuperare activă și nu pentru a sta pe fund. Lui Khloé îi place să folosească ziua pentru întindere, rulare cu spumă, pentru a face baie și pentru yoga.

Recenzie pentru