Dieta Keto și alcoolul: cele mai bune și mai rău băuturi de ales
Conţinut
- Băuturi ceto-friendly
- Mixere cu conținut scăzut de carbohidrați
- Bauturi de evitat
- Moderația este cheia
- Linia de jos
Dieta ketogenă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, utilizată de multe persoane pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea.
De obicei necesită o planificare atentă, astfel încât să vă încadrați în alocarea zilnică de carbohidrați și să vă păstrați corpul în cetoză. Acest lucru poate însemna renunțarea la dulciuri, gustări și alte indulgențe bogate în carbohidrați, precum băuturile răcoritoare și alcoolul.
Cu toate acestea, există o mulțime de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați de care vă puteți bucura cu moderație - chiar și pe o dietă keto.
Acest articol vă oferă cele mai bune și mai proaste băuturi alcoolice pe care să le alegeți pe dieta keto.
Băuturi ceto-friendly
Multe opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați sunt disponibile dacă urmați o dietă keto.
De exemplu, formele pure de alcool precum whisky, gin, tequila, rom și vodka sunt complet lipsite de carbohidrați.
Aceste băuturi pot fi băute drept sau combinate cu mixere cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai multă aromă.
Vinurile și soiurile ușoare de bere sunt, de asemenea, relativ reduse în carbohidrați - de obicei 3 - 4 grame pe porție.
Iată cum se acumulează cele mai bune băuturi ceto-friendly (1):
| Tip de alcool | Mărimea porției | Conținutul de carbohidrați |
| Rom | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| Vodcă | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| Gin | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| Tequila | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| Whisky | 1,5 uncii (44 ml) | 0 grame |
| vin rosu | 5 uncii (148 ml) | 3 - 4 grame |
| vin alb | 5 uncii (148 ml) | 3 - 4 grame |
| Berea ușoară | 12 uncii (355 ml) | 3 grame |
Mixere cu conținut scăzut de carbohidrați
Malaxoarele ceto-friendly sunt la fel de importante ca alcoolul în sine.
Ferește-te de mixere obișnuite precum suc, sodă, îndulcitori și băuturi energizante - pot transforma rapid o băutură fără carbohidrați într-o bombă cu conținut ridicat de calorii.
În schimb, optează pentru mixere cu conținut scăzut de carbohidrați precum sodă dietetică, apă tonică fără zahăr, seltzer sau pachete cu aromă pudră.
Aceste mixere îți pot menține aportul redus de carbohidrat în timp ce îți stimulează gustul băuturii.
Iată conținutul de carbohidrați pentru câteva mixere de băuturi ceto-friendly (1):
| Tipul mixerului | Mărimea porției | Conținutul de carbohidrați |
| Seltzer | 1 cană (240 ml) | 0 grame |
| Apa tonică fără zahăr | 1 cană (240 ml) | 0 grame |
| Soda dietetică | 12-uncie (355-ml) poate | 0 grame |
| Amestec de băuturi Crystal Light | 1/2 linguriță (2 grame) | 0 grame |
Bauturi de evitat
Multe băuturi alcoolice sunt încărcate cu carbohidrați, unele soiuri ambalând peste 30 de grame într-o singură porție.
De exemplu, cocktail-urile și băuturile mixte se bazează, de obicei, pe ingrediente bogate în carbohidrați, zaharuri, precum suc, sodă, îndulcitori sau siropuri.
Între timp, berea obișnuită este produsă din amidon și poate conține până la 12 grame de carbohidrați într-o singură cutie.
Iată o comparație a conținutului de carbohidrați al mai multor băuturi alcoolice populare - pe care ar trebui să le evitați dacă faceți o dietă keto (1):
| Tip de alcool | Mărimea porției | Conținutul de carbohidrați |
| Margarita | 1 cană (240 ml) | 13 grame |
| Bloody Mary | 1 cană (240 ml) | 10 grame |
| Whisky acru | 105 ml (105 ml) | 14 grame |
| Sangria | 1 cană (240 ml) | 27 grame |
| Piña colada | 4.5 uncii (133 ml) | 32 grame |
| Cosmopolit | 105 ml (105 ml) | 22 de grame |
| Berea obișnuită | 12-uncie (355-ml) poate | 12 grame |
Moderația este cheia
Cu toate că există o mulțime de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto-friendly, asta nu înseamnă că acestea ar trebui să devină o parte obișnuită a rutinei tale.
Chiar și soiurile de alcool cu conținut scăzut de carbohidrați sunt încă bogate în calorii goale, ceea ce înseamnă că furnizează multe calorii cu puțini nutriți esențiali, precum proteine, fibre, vitamine sau minerale.
Nu numai că excesul de băutură poate crește riscul de deficiențe nutriționale în timp, dar poate contribui și la creșterea treptată în greutate.
De fapt, într-un studiu de opt ani la 49.324 de femei, consumul a cel puțin două băuturi pe zi a fost asociat cu un risc crescut de creștere semnificativă în greutate, comparativ cu consumul ușor sau moderat (2).
De asemenea, alcoolul poate suprima arderea grăsimilor și poate crește grăsimea corporală prin stocarea de calorii suplimentare ca țesut adipos în corpul vostru (3).
Băutul excesiv poate contribui, de asemenea, la alte afecțiuni grave de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă, probleme hepatice și cancer (4).
Din acest motiv, este mai bine să mențineți consumul de alcool moderat - definit ca o băutură pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați (5).
rezumat Chiar și soiurile de alcool cu conținut scăzut de carbohidrați pot contribui la creșterea în greutate, deficiențe nutriționale și condiții adverse de sănătate, motiv pentru care este important să moderați aportul.Linia de jos
Chiar și pentru o dietă keto, există o mulțime de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați.
Vinul, berea ușoară și formele pure de alcool - cum ar fi whisky, rom și gin - oferă câteva carbohidrații puține sau zero pe porție și sunt ușor de asociat cu mixere cu conținut scăzut de carbohidrați cum ar fi seltzer, sodă dietetică sau apă tonică fără zahăr.
Cu toate acestea, indiferent de dieta dvs., este mai bine să păstrați consumul de alcool sub control, pentru a evita efectele adverse asupra sănătății.
De regulă, femeile trebuie să se lipească de maximum o băutură pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să se lipească de două sau mai puține.
Interesant Astăzi
Păr excesiv sau nedorit la femei
