Ține-l oprit!

Conţinut

• Recenzie pentru

Ce este normal: nu este neobișnuit să câștigi 1-3 kilograme după ce pierzi o cantitate substanțială de greutate, deoarece nivelurile normale de apă și glicogen, o formă de zahăr (glucide) stocate în mușchi și ficat, sunt restabilite. Dacă ai urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că vei câștiga puțin mai mult, să zicem 3-5 kilograme, pe măsură ce începi să adaugi carbohidrați înapoi în dieta ta.

Ce nu este normal: Orice greutate suplimentară peste 3 kilograme (sau 5 kilograme dacă ai urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) este cel mai probabil grăsime corporală, pe care, desigur, vrei să o reducă. Când să luați măsuri Este important să păstrați cântarul o dată pe săptămână și să vă identificați greutatea „la acțiune”. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este cu 1-2 kilograme peste greutatea țintă. Când depășiți greutatea la acțiune, reveniți la obiceiurile care v-au ajutat să reușiți inițial (cu condiția să fie sănătoși), cum ar fi reducerea porțiilor, consumul unui shake de înlocuire a mesei sau creșterea activității fizice. Este esențial să faci o schimbare rapid pentru a reveni pe drumul cel bun.

James O. Hill, Ph.D., este director al Centrului pentru Nutriție Umană de la Denver's University of Colorado Health Sciences Center și co-autor al Cartea Dietă Step (Editura Workman, 2004).

Recenzie pentru